L'assertivité : communiquer avec respect de soi et des autres

Qu'est-ce que l'assertivité ?

Mode de communication sain : s'exprimer honnêtement et respectueusement. Utile au quotidien : demander un rendez-vous, questionner un prof, réussir un entretien…

Pas inné pour tous. Deux écueils :

  • Passif : ne s'exprime pas, subit
  • Agressif : s'impose sans égard pour l'autre

L'assertivité = juste milieu.

Être assertif, c'est pouvoir :

  • Donner son avis, exprimer ses sentiments
  • Demander ce qu'on veut/besoin
  • Désaccorder respectueusement
  • Proposer idées/suggestions
  • Dire non sans culpabiliser
  • Défendre quelqu'un d'autre

Pourquoi ça compte ?

  • Permet d'atteindre ses objectifs
  • Montre respect de soi ET des autres
  • Message : « Je crois en ma valeur » → confiance
  • Facilite amitiés, résolution conflits, respect mutuel

Trois styles : exemples

  • Paula (trop passive) : « Je sais pas, tu veux voir quoi ? » → regrette, parle bas, se fait couper.
  • Janine (trop agressive) :'impose, coupe, sarcasme, rabaisse → réputation « autoritaire, insensible ».
  • Ben (assertif) : avis honnête, désaccord sans rabaisser, écoute, respect point de vue autre.

Problèmes du « trop passif »

  • Sentiment d'exploitation, rancœur, colère rentrée
  • Autres ne vous connaissent pas vraiment; groupe perd vos idées
  • Confiance en soi érodée, risque déprime

Problèmes du « trop agressif »

  • Difficulté garder amis (domination, irrespect perçu)
  • Obtient gain court terme mais rejet/perte respect long terme

Pourquoi pas tous assertifs ?

Personnalité, habitudes, modèles éducatifs. Facteurs :

  • Passivité : manque confiance, peur déplaire/rejet, sensibilité critique, non-développement compétences
  • Agressivité : surconfiance, focus besoins propres, non-respect avis autres, non-écoute
  • Assertivité : confiance en soi, conviction que ses idées comptent, résilience, respect autres, modèles assertifs, passé où assertivité accueillie/récompensée

Devenir plus assertif : entraînement

Compétences communicationnelles + attitude intérieure.

Si trop passif → plus assertif :

  • Soyez attentif à vos pensées, sentiments, désirs, préférences (prérequis pour les communiquer)
  • Repérez « Je sais pas / m'importe peu / ça m'est égal » → arrêtez-vous, exprimez préférence (même futile : « Je préfère le vert, merci »)
  • Entraînez-vous à demander : « Peux-tu me passer une cuillère ? », « J'ai besoin d'un stylo… », « Tu peux me garder une place ? »
  • Donnez votre avis (film vu, pourquoi aimé/pas)
  • Utilisez des « Je » : « Je voudrais… », « Je préfère… », « Je ressens… »
  • Modèle assertif à observer/imiter
  • Rappelez-vous : vos idées/opinions valent autant que celles des autres. Valorisation de soi = base assertivité.

Si trop agressif → plus assertif :

  • Laissez l'autre commencer
  • Repérez interruptions → « Oh, pardon, vas-y ! » + écoute
  • Demandez l'avis de l'autre + écoutez vraiment
  • Désaccordez sans rabaisser : « Cette idée ne me convient pas » vs « C'est idiot »; « Je le trouve insensible » vs « C'est un con »
  • Modèle assertif à imiter

Même assertifs nés : perfectionner

  • Modèles assertifs (toujours apprendre)
  • Repérez contextes où c'est facile (amis) vs difficile (prof, nouveaux) → dans le difficile, pensez « Que dirais-je à mes potes ? »

Parler assertivement = montrer qu'on croit en soi. Construire son assertivité = un pas vers son meilleur soi.

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