5 façons de vaincre le trac avant une performance
Beaucoup de gens stressent à l'idée de parler devant la classe ou de se faire rire si ils font une erreur devant un public. Être nerveux avant une performance est naturel — et fait partie de la façon dont votre corps vous aide à donner le meilleur. Les « hormones du stress » (comme l'adrénaline) que votre corps produit à ces moments peuvent en fait vous aider à vous concentrer.
Mais quand l'inquiétude et le stress à propos de la performance deviennent trop grands, ces hormones donnent cette sensation d'« alerte rouge » — celle qui vous fait sentir froid ou moite, avoir des papillons dans le ventre, ou avoir l'impression de ne pas pouvoir penser clairement.
Ces conseils peuvent vous aider à gérer ce sentiment :
- Soyez préparé(e). Vous aurez moins de risque de vous bloquer si vous êtes bien préparé(e). Répétez autant que possible et entraînez-vous — seul(e) ou devant d'autres — à chaque occasion. Entraînez-vous jusqu'à vous sentir détendu(e) et prêt(e). Rien ne calme les nerfs comme la confiance qui vient de savoir qu'on est prêt.
- Motivez-vous positivement. Au lieu de ruminer sur ce qui pourrait mal tourner, boostez une énergie positive. Regardez une équipe de football avant d'entrer sur le terrain. Ils se rassemblent et prient ou chantent pour se galvaniser avec énergie positive et esprit d'équipe. Vous pouvez le faire seul(e) ou en groupe. Faites-vous donner un coup de pouce par un ami. Faites-vous-en un vous aussi. Dites-vous : « Je gère ! » « Je suis prêt(e) — c'est parti ! » ou « Ça va être génial ! »
- Apprenez à vous détendre. Jeunes artistes, comme gymnastes olympiques ou solistes musiciens, parlent de l'importance de se préparer aux trac pré-performance autant qu'à la performance elle-même. À certains concours, il y a pas mal d'attente avant votre tour. Certain(e)s emportent des photos inspirantes, préparent une playlist relaxante, apprennent le yoga et des techniques de respiration pour se sentir calme. Certain(e)s ont besoin d'être actif(ve)s pour se détendre, d'autres d'être immobile et calme. Trouvez ce qui marche pour vous, puis planifiez de l'utiliser pendant le temps mort avant une grande performance.
- N'ayez pas peur de la sensation de nervosité. Quand vous sentez le trac, ne paniquez pas ! Ne laissez pas le sentiment vous arrêter ou vous intimider. Laissez-le juste être là. Rappelez-vous que c'est naturel, juste votre système nerveux qui s'active pour vous préparer. Sachez que c'est à vous de le gérer à votre avantage. Utilisez votre auto-motivation positive et vos stratégies calmantes pour cela. Puis, lancez-vous !
- Prenez soin de vous. Avant les grandes performances, il est facile de négliger le soin de soi en passant trop de temps aux répétitions. Vous aurez meilleure mine et vous sentirez mieux si vous dormez assez et mangez sainement avant votre performance. L'exercice aide aussi à se sentir bien, et avec le sommeil et la nutrition, c'est un excellent moyen d'empêcher les hormones du stress de s'emballer.
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