5 façons de vaincre les nerfs avant la performance
Beaucoup de gens stressent à l'idée de parler devant la classe ou de se moquer s'ils font une erreur devant un public. Se sentir nerveux avant une performance est naturel et fait partie de la façon dont votre corps vous aide à faire de votre mieux. Les « hormones du stress » (comme l'adrénaline) que votre corps produit à des moments comme ceux-ci peuvent en fait vous aider à vous concentrer.
Mais quand l'inquiétude et le stress liés à la performance deviennent trop importants, ces hormones donnent aux gens cette sensation d'"alerte rouge" - celle qui vous donne froid ou transpire, avoir des papillons dans le ventre, ou l'impression que vous ne pouvez pas penser correctement.
Ces conseils peuvent vous aider à gérer ce sentiment :
- Soyez prêt. Vous êtes moins susceptible de geler si vous êtes bien préparé. Répétez autant que vous le pouvez et pratiquez - seul ou devant d'autres - à chaque occasion. Entraînez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu et prêt. Rien ne calme les nerfs comme la confiance qui vient de savoir que vous êtes prêt.
- Faites-vous plaisir. Au lieu de s'attarder sur ce qui pourrait mal tourner, redonnez de l'énergie positive. Regardez une équipe de football avant de courir sur le terrain. Ils se mettent en groupe et prient ou chantent une chanson d'équipe pour se regonfler d'énergie positive et d'esprit d'équipe. Vous pouvez le faire si vous jouez seul ou en groupe. Demandez à un ami de vous donner un discours d'encouragement. Offrez-vous-en un aussi. Dites-vous, « J'ai compris ! » « Je suis prêt à le faire – c'est parti ! » ou, "Cela va être amusant!"
- Apprenez à vous détendre. Jeunes interprètes, comme les gymnastes olympiques et les solistes musicaux, parler de l'importance de se préparer à la nervosité avant la représentation ainsi qu'à la représentation elle-même. Dans certains types de compétitions, il y a pas mal d'attente avant que ce soit à votre tour de jouer. Certaines personnes emportent des photos inspirantes, créer une playlist pour les aider à se détendre, ou apprenez des techniques de yoga et de respiration pour les aider à se sentir calmes. Certaines personnes ont besoin d'être actives pour se détendre, d'autres ont besoin d'être immobiles et calmes. Découvrez quelle technique fonctionne pour vous, puis planifiez de l'utiliser pendant les temps d'arrêt avant une grande performance.
- N'ayez pas peur de la sensation de nervosité. Lorsque vous ressentez une nervosité de performance, ne panique pas ! Ne laissez pas ce sentiment vous arrêter ou vous intimider. Laissez-le être là. Rappelez-vous que c'est naturel, juste votre système nerveux qui s'emballe pour que vous soyez prêt et prêt à partir. Sachez que c'est à vous de le gérer à votre avantage. Utilisez vos stratégies positives de discours d'encouragement et d'apaisement pour faire exactement cela. Puis, Allez-y!
- Prends soin de toi. Avant de grandes performances, il est facile de laisser échapper le fait de prendre soin de vous car vous passez trop de temps à répéter et à vous entraîner. Vous vous sentirez mieux si vous dormez suffisamment et mangez des repas sains avant votre performance. L'exercice peut aussi vous aider à vous sentir bien, et avec le sommeil et la nutrition, est un excellent moyen d'empêcher ces hormones de stress de devenir incontrôlables.
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