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La mort et le deuil

Qu'est-ce que le deuil ?

Le deuil est la réaction que nous avons en réponse à une mort ou une perte. Le deuil peut affecter notre corps, notre esprit, nos émotions et notre esprit.

Les gens peuvent remarquer ou manifester le deuil de plusieurs façons :

• Réactions physiques : Cela peut être des changements d'appétit ou de sommeil, maux d'estomac, oppression thoracique, pleurs, tensions musculaires, difficulté à se détendre, manque d'énergie, agitation, ou difficulté à se concentrer.
• Pensées fréquentes : Ce peuvent être des souvenirs heureux de la personne décédée, des inquiétudes ou regrets, ou des pensées sur ce que sera la vie sans cette personne.
• Émotions fortes : Par exemple, tristesse, colère, culpabilité, désespoir, soulagement, amour, ou espoir.
• Réactions spirituelles : Cela peut signifier trouver de la force dans la foi, questionner ses croyances religieuses, ou découvrir un sens et des connexions spirituelles.

Quand les gens ont ces réactions et émotions, on dit qu'ils font leur deuil.

Le processus de deuil

Le deuil est une réaction à la perte, mais c'est aussi le nom qu'on donne au processus d'adaptation à la perte de quelqu'un qui est mort. Le deuil est un processus sain de se sentir réconforté, d'accepter une perte, et de trouver des façons de s'adapter.

Surmonter le deuil ne signifie pas oublier une personne qui est morte. Un deuil sain consiste à trouver des façons de se souvenir des êtres chers et de s'adapter à la vie sans leur présence physique.

Les gens vivent souvent les réactions de deuil en « vagues » qui vont et viennent. Souvent, le deuil est le plus intense peu de temps après le décès. Mais certaines personnes ne ressentent pas leur deuil tout de suite. Elles peuvent ressentir de l'engourdissement, du choc, ou de l'incrédulité. Il peut falloir du temps pour que la réalité s'impose : la personne est partie.

Les rituels de deuil

Les rituels, comme les services commémoratifs et les funérailles, permettent aux amis et à la famille de se réunir pour soutenir et réconforter les personnes les plus touchées par la perte. Ces activités peuvent aider à traverser les premiers jours après un décès et à honorer la personne décédée.

Les gens peuvent passer du temps ensemble à parler et partager des souvenirs de leur être cher. Cela peut continuer pendant des jours ou des semaines après la perte, alors que les amis et la famille apportent à manger, envoient des cartes, ou passent pour une visite.

Souvent, les gens montrent leurs émotions pendant ce temps, comme pleurer. Mais parfois, les gens peuvent être si choqués ou submergés par le décès qu'ils ne montrent aucune émotion tout de suite — même si la perte est très dure. Les gens peuvent sourire et parler avec les autres aux funérailles comme si de rien n'était, mais ils sont toujours tristes. Être parmi d'autres endeuillés peut être un réconfort, nous rappelant que certaines choses restent les mêmes.

Quand les rituels se terminent, certains peuvent penser qu'ils devraient avoir fini leur deuil. Mais souvent, le processus de deuil ne fait que commencer. Les gens peuvent reprendre leurs activités normales mais avoir du mal à y mettre du cœur. Bien qu'ils ne parlent peut-être pas autant de leur perte, le processus de deuil continue.

Aller mieux

Si quelqu'un que vous connaissez est mort, il est naturel de continuer à avoir des sentiments et des questions pendant un moment. Il est aussi naturel de commencer à se sentir un peu mieux. Beaucoup dépend de l'impact de la perte sur votre vie.

C'est OK de ressentir le deuil pendant des jours, des semaines, ou même plus longtemps. L'intensité du deuil peut être liée à des choses comme si la perte était soudaine ou attendue, ou à quel point vous vous sentiez proche de la personne décédée. Chaque personne et situation est différente.

Aller mieux arrive généralement graduellement. Parfois, on peut avoir l'impression qu'on ne s'en remettra jamais. Le processus de deuil prend du temps, et le deuil peut être plus intense à certains moments qu'à d'autres.

Au fil du temps, les rappels de la personne décédée peuvent intensifier les sentiments de deuil. À d'autres moments, on peut avoir l'impression que le deuil est en arrière-plan de vos activités normales, et pas tout le temps dans vos pensées.

En faisant des choses que vous aimez et en passant du temps avec des gens avec qui vous vous sentez bien, vous pouvez vous aider à aller mieux. Le deuil a son propre rythme. Chaque situation est différente. Combien de deuil vous ressentez ou combien de temps il dure n'est pas une mesure de l'importance que la personne avait pour vous.

S'aider soi-même

Si vous êtes en deuil, cela peut aider d'exprimer vos sentiments et d'obtenir du soutien, de prendre soin de vous, et de trouver du sens dans l'expérience.

Exprimer ses sentiments et trouver du soutien

Prenez un moment pour remarquer comment vous vous êtes senti et avez réagi. Essayez de le mettre en mots. Écrivez sur ce que vous ressentez et les façons dont vous réagissez au deuil. Remarquez ce que ça fait de penser et d'écrire sur votre expérience.

Pensez à quelqu'un avec qui vous pouvez partager vos sentiments, quelqu'un qui écoutera et comprendra. Trouvez le temps de parler à cette personne de ce que vous traversez et de comment la perte vous affecte. Remarquez comment vous vous sentez après avoir partagé et parlé.

Nous pouvons apprendre beaucoup des gens dans nos vies. Même quand vous n'avez pas envie de parler, cela peut aider juste d'être avec d'autres qui ont aussi aimé la personne décédée. Quand la famille et les amis se réunissent, cela aide les gens à se sentir moins isolés dans les premiers jours et semaines de leur deuil. Être avec les autres vous aide, et votre présence — et vos mots — peuvent les soutenir, aussi.

Trouver du sens

Nous pouvons apprendre de la perte et des expériences difficiles. Pensez à ce que vous avez découvert sur vous-même, sur les autres, ou sur la vie à la suite de cette perte. Pour commencer, vous pouvez essayer d'écrire les réponses à ces questions :

• Qu'est-ce que cette personne signifiait pour vous ?
• Qu'avez-vous appris de lui ou d'elle ?
• Quel bien est venu de cette expérience difficile ?
• Qu'avez-vous appris sur vous-même, les autres, ou la vie ?
• Y a-t-il des choses que vous appréciez davantage ?
• Qui sont les gens qui ont été là pour vous ? Étaient-ce ceux que vous attendiez ? Qu'avez-vous appris sur eux ?
• De quelles façons avez-vous grandi ou mûri grâce à cette expérience ?

Prendre soin de soi

La perte de quelqu'un de proche peut être stressante. Prenez soin de vous de petites mais importantes façons :

• Le sommeil. Le sommeil guérit le corps et l'esprit, mais le deuil peut perturber les habitudes de sommeil. Concentrez-vous sur la construction d'habitudes de sommeil saines, comme aller au lit à la même heure chaque soir ou établir des routines du coucher comme faire du yoga doux ou des exercices de respiration.
• L'exercice. L'exercice peut aider votre humeur. Il peut être dur de se motiver quand on est en deuil, alors adaptez votre routine habituelle si besoin. Même une douce promenade à l'extérieur peut aider à réinitialiser votre perspective.
• Mangez bien. Vous pouvez avoir envie de sauter des repas ou ne pas avoir faim. Votre corps a quand même besoin d'aliments nutritifs. Évitez de trop manger, de vous charger de malbouffe, ou d'utiliser l'alcool pour « apaiser » votre deuil.

Le deuil est une émotion normale. Cela peut aider de savoir que vous vous souviendrez toujours de la personne que vous avez perdue, mais que vous pouvez vous sentir mieux avec le temps.