Mort et deuil

Qu'est-ce que le deuil ?

Le deuil est la réaction que nous avons en réponse à un décès ou à une perte. Le deuil peut affecter notre corps, dérange, émotions, et esprit.

Les gens peuvent remarquer ou montrer leur chagrin de plusieurs manières :

  • Réactions physiques : Il peut s'agir de changements d'appétit ou de sommeil, un estomac dérangé, la poitrine serrée, pleurs, muscles tendus, difficulté à se détendre, batterie faible, agitation, ou des problèmes de concentration.
  • Pensées fréquentes : Ceux-ci peuvent être des souvenirs heureux de la personne décédée, inquiétudes ou regrets, ou des pensées sur ce que sera la vie sans la personne.
  • Émotions fortes: Par exemple, tristesse, colère, la culpabilité, désespoir, soulagement, amour, ou espérer.
  • Réactions spirituelles : Cela pourrait signifier trouver de la force dans la foi, remettre en cause les croyances religieuses, ou découvrir une signification et des connexions spirituelles.

Quand les gens ont ces réactions et émotions, nous disons qu'ils sont en deuil.

Le processus de deuil

Le deuil est un réaction à la perte, mais c'est aussi le nom que l'on donne au traiter de faire face avec la perte d'une personne décédée. Le deuil est un processus sain de réconfort, accepter une perte, et trouver des moyens de s'adapter.

Surmonter le chagrin ne signifie pas oublier une personne décédée. Un deuil sain consiste à trouver des moyens de se souvenir de ses proches et de s'adapter à la vie sans eux.

Les gens éprouvent souvent des réactions de deuil par "vagues" qui vont et viennent. Souvent, le chagrin est le plus intense peu de temps après la mort d'une personne. Mais certaines personnes ne ressentent pas leur chagrin tout de suite. Ils peuvent ressentir un engourdissement, choc, ou l'incrédulité. Cela peut prendre du temps pour que la réalité s'enfonce dans le fait que la personne est partie.

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Rituels de deuil

Rituels, comme les services commémoratifs et les funérailles, permettre aux amis et à la famille de se réunir pour soutenir et réconforter les personnes les plus touchées par la perte. Ces activités peuvent aider les gens à traverser les premiers jours après un décès et à honorer la personne décédée.

Les gens peuvent passer du temps ensemble à parler et à partager des souvenirs sur leur être cher. Cela peut continuer pendant des jours ou des semaines après la perte pendant que les amis et la famille apportent de la nourriture, envoyer des cartes, ou arrêtez-vous pour visiter.

À plusieurs reprises, les gens montrent leurs émotions pendant cette période, comme pleurer. Mais parfois, les gens peuvent être tellement choqués ou bouleversés par la mort qu'ils ne montrent aucune émotion tout de suite, même si la perte est très dure. Les gens peuvent sourire et parler avec d'autres lors d'un enterrement comme si de rien n'était, mais ils sont toujours tristes. Être parmi d'autres personnes en deuil peut être un réconfort, nous rappelant que certaines choses resteront les mêmes.

Quand les rituels se terminent, certaines personnes pourraient penser qu'elles devraient surmonter leur chagrin. Mais souvent, le processus de deuil ne fait que commencer. Les gens peuvent reprendre leurs activités normales mais ont du mal à mettre leur cœur dans les choses de tous les jours. Même s'ils ne parlent peut-être pas autant de leur perte, le processus de deuil continue.

Se sentir mieux

Si quelqu'un que vous connaissez est décédé, il est naturel de continuer à avoir des sentiments et des questions pendant un certain temps. Il est également naturel de commencer à se sentir un peu mieux. Cela dépend beaucoup de la façon dont une perte affecte votre vie.

C'est bien de ressentir du chagrin pendant des jours, semaines, ou même plus longtemps. L'intensité avec laquelle vous ressentez le chagrin peut être liée à des choses comme si la perte était soudaine ou attendue, ou à quel point vous vous êtes senti proche de la personne décédée. Chaque personne et situation est différente.

Se sentir mieux se produit généralement progressivement. A l'heure, vous aurez peut-être l'impression que vous ne vous en remettrez jamais. Le processus de deuil prend du temps, et le chagrin peut être plus intense à certains moments que d'autres.

Comme le temps passe, les rappels de la personne décédée peuvent intensifier les sentiments de chagrin. D'autres fois, vous pourriez avoir l'impression que le chagrin est à l'arrière-plan de vos activités normales, et pas dans votre esprit tout le temps.

Lorsque vous faites des choses que vous aimez et passez du temps avec des gens avec qui vous vous sentez bien, vous pouvez vous aider à vous sentir mieux. Le deuil a son propre rythme. Chaque situation est différente. L'ampleur du chagrin que vous ressentez ou sa durée n'est pas une mesure de l'importance de la personne pour vous.

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S'aider soi-même

Si tu es en deuil, cela peut aider à exprimer vos sentiments et à obtenir du soutien, prends soin de toi, et trouver un sens à l'expérience.

Exprimez vos sentiments et trouvez du soutien

Prenez un moment pour remarquer comment vous vous sentez et réagissez. Essayez de le mettre en mots. Écrivez ce que vous ressentez et comment vous réagissez au deuil. Remarquez ce que cela fait de penser et d'écrire sur votre expérience.

Pensez à quelqu'un avec qui vous pouvez partager vos sentiments, quelqu'un qui va écouter et comprendre. Trouvez le temps de parler à cette personne de ce que vous vivez et de la façon dont la perte vous affecte. Remarquez ce que vous ressentez après avoir partagé et parlé.

Nous pouvons apprendre beaucoup des gens dans notre vie. Même quand tu n'as pas envie de parler, il peut être utile d'être simplement avec d'autres personnes qui ont également aimé la personne décédée. Quand la famille et les amis se réunissent, cela aide les gens à se sentir moins isolés dans les premiers jours et semaines de leur deuil. Être avec les autres vous aide, et votre présence - et vos mots - peuvent les soutenir, trop.

Trouver un sens

Nous pouvons apprendre de la perte et des expériences difficiles. Pensez à ce que vous avez découvert sur vous-même, sur les autres, ou sur la vie à la suite de cette perte. Pour vous aider à démarrer, vous pouvez essayer d'écrire les réponses à ces questions :

  • Qu'est-ce que la personne représentait pour vous ?
  • Qu'avez-vous appris de lui ou d'elle ?
  • A quoi bon cette expérience difficile ?
  • Qu'avez-vous appris sur vous-même, les autres gens, ou la vie ?
  • Y a-t-il des choses que vous appréciez davantage ?
  • Quelles sont les personnes qui ont été là pour vous ? Étaient-ils les personnes que vous attendiez ? Qu'avez-vous appris à leur sujet ?
  • De quelles manières avez-vous grandi ou mûri sur la base de cette expérience ?

Prends soin de toi

La perte d'un proche peut être stressante. Prenez soin de vous de manière modeste mais importante :

  • Dormir. Le sommeil guérit à la fois le corps et l'esprit, mais le chagrin peut perturber les habitudes de sommeil. Concentrez-vous sur la construction de saines habitudes de sommeil, comme aller au lit à la même heure chaque soir ou établir des routines pour le coucher comme faire du yoga doux ou des exercices de respiration.
  • Exercer. L'exercice peut aider votre humeur. Il peut être difficile de se motiver quand on est en deuil, modifiez donc votre routine habituelle si vous en avez besoin. Même une promenade douce à l'extérieur peut aider à réinitialiser votre point de vue sur les choses.
  • Mange bien. Vous pouvez avoir envie de sauter des repas ou de ne pas avoir faim. Votre corps a encore besoin d'aliments nutritifs, bien que. Évitez de trop manger, faire le plein de malbouffe, ou en utilisant de l'alcool pour « apaiser » votre chagrin.

Le deuil est une émotion normale. Il peut être utile de savoir que vous vous souviendrez toujours de la personne que vous avez perdue, mais vous pouvez vous sentir mieux avec le temps.

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