Manger émotionnel

Qu'est-ce que l'alimentation émotionnelle?

L'alimentation émotionnelle, c'est quand les gens utilisent la nourriture comme un moyen de gérer leurs sentiments au lieu de satisfaire la faim. Nous y avons tous été, finir un sac entier de chips par ennui ou avaler cookie après cookie tout en s'entassant pour un gros test. Mais lorsqu'on en fait beaucoup, surtout sans s'en rendre compte, l'alimentation émotionnelle peut affecter le poids, santé, et le bien-être général.

Peu d'entre nous font le lien entre manger et nos sentiments. Mais comprendre ce qui motive l'alimentation émotionnelle peut aider les gens à prendre des mesures pour le changer.

L'un des plus grands mythes sur l'alimentation émotionnelle est qu'elle est provoquée par des sentiments négatifs. Oui, les gens se tournent souvent vers la nourriture lorsqu'ils sont stressés, solitaire, triste, anxieux, ou s'ennuyer. Mais manger émotionnellement peut aussi être lié à des sentiments positifs, comme la romance de partager un dessert le jour de la Saint-Valentin ou la célébration d'un festin de vacances.

Parfois, l'alimentation émotionnelle est liée à des événements majeurs de la vie, comme un décès ou un divorce. Plus souvent, bien que, ce sont les innombrables petits stress quotidiens qui poussent quelqu'un à chercher du réconfort ou de se distraire dans la nourriture.

Les gens apprennent des habitudes alimentaires émotionnelles :un enfant qui reçoit des bonbons après une grande réussite peut grandir en utilisant des bonbons comme récompense pour un travail bien fait. Un enfant qui reçoit des cookies pour arrêter de pleurer peut apprendre à associer les cookies au confort.

Il n'est pas facile de « désapprendre » les habitudes alimentaires émotionnelles. Mais c'est possible. Et cela commence par une prise de conscience de ce qui se passe.

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Aliments « confort »

Nous avons tous nos propres aliments réconfortants. De façon intéressante, ils peuvent varier selon les humeurs et le sexe. Une étude a révélé que les gens heureux semblent vouloir manger des choses comme la pizza, tandis que les gens tristes préfèrent la crème glacée et les biscuits. Les gens qui s'ennuient ont soif de salé, choses croustillantes, comme des chips. Les chercheurs ont également découvert que les hommes semblent préférer le chaud, repas réconfortants faits maison, comme les steaks et les casseroles. Les filles vont pour le chocolat et la crème glacée.

Cela peut vous amener à vous demander : Pourquoi personne ne se réconforte-t-il avec les carottes et les bâtonnets de céleri ? Aliments riches en graisses, comme la crème glacée, peut activer des substances chimiques dans le corps qui créent un sentiment de contentement et d'épanouissement. Cette qualité presque addictive peut en fait vous amener à reprendre ces aliments lorsque vous vous sentez contrarié.

Faim physique contre faim émotionnelle

Nous sommes tous des mangeurs émotionnels dans une certaine mesure (qui n'a pas soudainement trouvé de la place pour le dessert après un dîner copieux ?). Mais pour certaines personnes, manger émotionnellement peut être un vrai problème, causant une prise de poids importante ou des cycles de frénésie alimentaire.

Le problème avec l'alimentation émotionnelle est qu'une fois le plaisir de manger disparu, les sentiments qui la provoquent demeurent. Et vous pouvez souvent vous sentir plus mal en mangeant la quantité ou le type de nourriture que vous avez mangée. C'est pourquoi il est utile de connaître les différences entre la faim physique et la faim émotionnelle.

La prochaine fois que vous prenez une collation, enregistrez-vous et voyez quel type de faim le conduit.

Faim physique :

  • s'allume progressivement et peut être différé
  • peut être satisfait de n'importe quel nombre d'aliments
  • signifie que vous êtes susceptible d'arrêter de manger une fois rassasié
  • ne provoque pas de sentiment de culpabilité

Faim émotionnelle :

  • se sent soudain et urgent
  • provoque des envies très spécifiques (par exemple, pour pizza ou glace)
  • vous avez tendance à manger plus que d'habitude
  • peut causer de la culpabilité par la suite

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Questions à vous poser

Vous pouvez également vous poser ces questions sur votre alimentation :

  • Ai-je mangé des portions plus grosses que d'habitude?
  • Est-ce que je mange à des heures inhabituelles ?
  • Est-ce que je ressens une perte de contrôle autour de la nourriture ?
  • Suis-je anxieux pour quelque chose, comme l'école, une situation sociale, ou un événement où mes capacités pourraient être testées ?
  • Y a-t-il eu un événement important dans ma vie que j'ai du mal à gérer ?
  • Suis-je en surpoids, ou y a-t-il eu récemment un grand saut dans mon poids?
  • Est-ce que d'autres membres de ma famille utilisent également la nourriture pour apaiser leurs sentiments ?

Si vous avez répondu oui à plusieurs de ces questions, alors il est possible que manger soit devenu un mécanisme d'adaptation au lieu d'un moyen de nourrir votre corps.

Briser le cycle

Gérer l'alimentation émotionnelle signifie trouver d'autres moyens de gérer les situations et les sentiments qui poussent quelqu'un à se tourner vers la nourriture.

Par exemple, rentrez-vous de l'école chaque jour et vous dirigez-vous automatiquement vers la cuisine ? Arrêtez-vous et demandez-vous, « Est-ce que j'ai vraiment faim ? » Votre estomac gargouille ? Avez-vous des difficultés à vous concentrer ou vous sentez-vous irritable? Si ces signes indiquent la faim, choisissez quelque chose de léger et sain pour vous détendre jusqu'au dîner.

Pas vraiment faim ? Si chercher de la nourriture après l'école fait partie de votre routine, réfléchissez à pourquoi. Essayez ensuite de changer la routine. Au lieu de manger quand tu entres dans la porte, prenez quelques minutes pour passer d'une partie de votre journée à une autre. Revoyez les choses qui se sont passées ce jour-là. Reconnaissez comment ils vous ont fait vous sentir :heureux ? Reconnaissant? Excité? En colère? Préoccupé? Jaloux? Exclu?

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Conseils à essayer

Essayez ces trois conseils pour vous aider à maîtriser votre alimentation émotionnelle :

1. Découvrez pourquoi vous mangez et trouvez une activité de remplacement.

Par exemple:

  • Si vous vous ennuyez ou que vous vous sentez seul, appelez ou envoyez un SMS à un ami ou à un membre de votre famille.
  • Si vous êtes stressé, essayez une routine de yoga. Ou écoutez des airs de bien-être et défoulez-vous en faisant du jogging sur place, faire des sauts d'obstacles, ou danser dans votre chambre jusqu'à ce que l'envie de manger passe.
  • Si vous êtes fatigué, repensez votre routine du coucher. La fatigue peut ressembler beaucoup à la faim, et la nourriture n'aidera pas si les nuits blanches provoquent une fatigue diurne.
  • Si vous mangez pour tergiverser, ouvrez ces livres et terminez vos devoirs. Vous vous sentirez mieux après (honnêtement !).

2. Notez les émotions qui déclenchent votre alimentation. L'un des meilleurs moyens de garder une trace est de tenir un journal de l'humeur et de la nourriture. Notez ce que vous avez mangé, combien, et comment vous vous sentiez en mangeant (par exemple, ennuyé, heureux, préoccupé, triste, fou) et si vous aviez vraiment faim ou si vous mangiez simplement pour le confort.

Grâce à la journalisation, vous commencerez à voir des modèles émerger entre ce que vous ressentez et ce que vous mangez. Vous pourrez utiliser ces informations pour faire de meilleurs choix (comme choisir de vous vider la tête en faisant le tour du pâté de maisons au lieu d'un sac de chips).

3. Faites une pause et "prenez 5" avant d'atteindre la nourriture. Trop souvent, nous nous précipitons toute la journée sans vraiment vérifier avec nous-mêmes. Nous sommes tellement stressés, dépassé, et branché que nous perdons le temps de réfléchir.

Obtenir de l'aide

Même quand on comprend ce qui se passe, beaucoup d'entre nous ont encore besoin d'aide pour briser le cycle de l'alimentation émotionnelle. Ce n'est pas facile, surtout lorsque l'alimentation émotionnelle a déjà entraîné des problèmes de poids et d'estime de soi. Alors ne faites pas cavalier seul quand vous n'y êtes pas obligé.

Profitez de l'aide d'experts. Les conseillers et les thérapeutes peuvent vous aider à gérer vos sentiments. Les nutritionnistes peuvent vous aider à identifier vos habitudes alimentaires et vous mettre sur la bonne voie avec une meilleure alimentation. Les experts en fitness peuvent activer les produits chimiques de bien-être de votre corps grâce à l'exercice au lieu de la nourriture.

Si vos habitudes alimentaires vous inquiètent, parlez-en à votre médecin. Il ou elle peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et vous mettre en contact avec des professionnels qui peuvent vous aider à vous engager sur la voie d'un nouveau, relation plus saine avec la nourriture.

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