Gérer vos réactions émotionnelles

C'est vendredi après-midi, la dernière Epoque. Le week-end que vous avez planifié avec un ami commence dans exactement 4 heures. Vous avez rattrapé votre retard sur les études et les tâches ménagères toute la semaine afin que vous puissiez profiter de votre temps libre. Et maintenant, le professeur annonce un test lundi.

Vous probablement ressentir agacé - ou peut-être carrément en colère. Vous pourriez vous sentir déçu. Vous pourriez également vous sentir sous pression ou stressé à propos de toutes les études que vous aurez à faire.

Mais comment fais-tu réagir ? Que faites-vous et dites-vous?

Vous voudrez peut-être sauter et crier après le professeur, « Ce n'est pas juste ! Certains d'entre nous ont des projets de week-end. Mais vous savez que vous devez garder votre sang-froid jusqu'à la fin du cours, puis partagez vos sentiments avec votre ami.

Mais que faire si vous n'êtes pas le calme, type collecté ? Ne t'inquiète pas. Tout le monde peut développer la capacité de bien réagir lorsque les émotions sont fortes. Il faut juste un peu plus de pratique pour certaines personnes

Apprendre à bien réagir

Gérer les réactions émotionnelles signifie choisir comment et quand exprimer les émotions que nous ressentons .

Les personnes qui gèrent bien leurs émotions savent qu'il est sain d'exprimer leurs sentiments, mais qu'il est important de savoir comment (et quand) elles les expriment. À cause de ce, ils sont capables de réagir aux situations de manière productive :

  • Ils savent qu'ils peuvent choisir la façon dont ils réagissent au lieu de laisser les émotions les influencer à faire ou à dire des choses qu'ils regretteront plus tard.
  • Ils savent quand il vaut mieux s'exprimer et quand il vaut mieux attendre avant d'agir, ou réagir à, ce qu'ils ressentent.
  • Ils savent que leur réaction influence ce qui se passe ensuite, y compris la façon dont les autres leur répondent et ce qu'ils pensent d'eux-mêmes.

Vous avez probablement été dans une situation où quelqu'un a réagi d'une manière trop émotionnelle, vous faire grincer des dents ou vous sentir gêné pour la personne. Vous avez peut-être également été dans une situation où vos propres émotions étaient si fortes qu'il vous a fallu toute votre maîtrise de vous-même pour ne pas emprunter cette voie vous-même.

Peut-être pouvez-vous penser à un moment où vous n'a pas gérer votre réaction. Peut-être l'anxiété, colère, ou la frustration a eu raison de vous, Ça arrive. Quand c'est le cas, pardonnez-vous et concentrez-vous sur ce que vous auriez pu faire mieux. Pensez à ce que vous pourriez faire la prochaine fois.

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Émotions 101

Les compétences que nous utilisons pour gérer nos émotions et bien réagir font partie d'un groupe plus large de compétences émotionnelles appelées intelligence émotionnelle (QE). Développer toutes les compétences qui composent l'intelligence émotionnelle demande du temps et de la pratique.

Les personnes qui réagissent bien sont déjà douées pour certaines compétences de base en matière d'égalisation. Mais ce sont des compétences que tout le monde peut pratiquer :

  • Conscience émotionnelle . Cette compétence consiste à être capable de remarquer et d'identifier les émotions que nous ressentons à un moment donné. C'est la plus basique des compétences EQ. Parfois, le simple fait de nommer l'émotion que nous ressentons peut nous aider à nous sentir plus responsables de nos émotions.
  • Comprendre et accepter les émotions. Comprendre les émotions, c'est savoir Pourquoi nous nous sentons comme nous le faisons. Par exemple, on pourrait se dire, "Je me sens exclu et un peu anxieux parce que je n'ai pas encore été invité au bal, et deux de mes amis l'ont déjà fait."

    Cela aide à voir nos émotions comme compréhensibles, vu la situation. Nous pourrions penser :« Pas étonnant que je me sente exclu, c'est naturel de ressentir cela dans cette situation. » C'est comme se donner un peu de gentillesse et de compréhension pour ce que nous ressentons. Cela nous aide J'accepte nos émotions. Nous savons qu'ils sont raisonnables, et cela c'est bien de ressentir ce que nous ressentons .

    Accepter les émotions, c'est remarquer, identifier, et comprendre nos émotions sans blâmer les autres ni nous juger pour ce que nous ressentons. Il n'est pas utile de se dire que ce que nous ressentons est la faute de quelqu'un d'autre. Il n'est pas bon non plus de juger nos émotions et de penser, "Je ne devrais pas ressentir ça" ou "C'est affreux que je me sente comme ça!" Le but est de reconnaître vos sentiments sans les laisser s'enfuir avec vous.

Une fois que ces compétences de base vous semblent naturelles, vous êtes plus en mesure de gérer ce que vous faites réellement faire quand vous ressentez des émotions fortes. La pratique des compétences de base vous aidera également à surmonter plus rapidement les émotions difficiles.

Que feriez-vous?

Imaginez cette situation :vos amis ont reçu des propositions (ou des acceptations à l'université, places d'équipe, etc.). Mais vous ne l'avez pas fait. Une fois identifié, comprendre, et accepte ce que tu ressens, comment pourriez-vous réagir?

  1. Ayez l'air malheureux quand vous êtes avec vos amis, en espérant qu'ils vous demanderont ce qui ne va pas.
  2. Potins sur les gens qui ont déjà des dates, et dis que tu ne veux même pas aller au stupide bal.
  3. Confiez-vous à un ami, "Je me sens mal de ne pas avoir encore été invité. Mais je peux toujours y aller avec des amis."
  4. Rappelez-vous que ce n'est pas la fin du monde. Décidez de lui donner du temps et ne le laissez pas gâcher votre journée.

Considérez chaque choix et réfléchissez à ce qui pourrait arriver ensuite pour chacun. Quelle réaction conduirait au meilleur résultat ?

Nous avons toujours le choix sur la façon de réagir aux situations. Une fois qu'on s'en rend compte, il est plus facile de faire des choix qui fonctionnent bien.

Apprendre à bien réagir demande de la pratique. Mais nous pouvons tous nous améliorer pour gérer les situations émotionnelles et exprimer nos émotions de manière saine. Et c'est de quoi se sentir bien !

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