5 façons de gérer l'anxiété
Tout le monde ressent de l'anxiété, de la nervosité, de la tension et du stress de temps en temps. Voici 5 façons d'aider à les gérer :
- Devenez un expert de la relaxation. Nous pensons tous savoir comment nous détendre. Mais se détendre devant la télé ou l'ordinateur n'est pas une vraie relaxation. (Selon ce que vous regardez ou faites, cela pourrait même vous rendre plus tendu.) Il en va de même pour l'alcool, les drogues ou le tabac. Ils peuvent sembler soulager l'anxiété ou le stress, mais c'est un faux état de relaxation qui n'est que temporaire. Ce dont le corps a vraiment besoin, c'est la pratique quotidienne d'une technique de relaxation — comme la respiration profonde, le tai-chi, ou le yoga — qui a un effet physique sur l'esprit. Par exemple, la respiration profonde aide à détendre un nerf majeur qui va du diaphragme au cerveau, envoyant un message à tout le corps pour lâcher prise et se relâcher.
- Dormez assez, mangez bien, bougez. Vous voulez que votre esprit et votre corps se sentent paisibles et assez forts pour affronter les hauts et les bas de la vie ? Dormez la bonne quantité pour vos besoins — ni trop, ni trop peu. Mangez bien : choisissez fruits, légumes, protéines maigres, et céréales complètes pour une énergie durable (au lieu des pics courts qui viennent d'un excès de sucre ou de caféine). Et bougez pour envoyer de l'oxygène à chaque cellule du corps afin que votre cerveau et votre corps fonctionnent au mieux.
- Connectez-vous aux autres. Passez du temps avec des amis ou la famille. Les activités organisées sont super, mais simplement traîner ensemble marche aussi. Faire des choses avec ceux qu'on aime renforce nos liens, nous permettant de nous sentir soutenus et en sécurité. Et le plaisir et le partage qui l'accompagnent nous permettent de nous sentir plus heureux et moins contrariés par les choses. Si vous vous sentez inquiet ou nerveux à propos de quelque chose, en parler avec quelqu'un qui écoute et se soucie de vous peut vous aider à vous sentir mieux compris et plus capable de faire face. On vous rappellera que tout le monde a ces sentiments parfois. Vous n'êtes pas seul.
- Connectez-vous à la nature. Sortir pour une promenade dans un parc ou une randonnée dans les bois peut aider n'importe qui à se sentir paisible et ancré. (Choisissez un endroit où vous vous sentez en sécurité pour pouvoir vous détendre et profiter de l'environnement.) Marcher, randonner, faire du VTT ou de la raquette offrent l'avantage supplémentaire de l'exercice. Invitez un ami ou deux — ou un membre de la famille — et profitez du sentiment de connexion aux autres aussi.
- Portez attention aux bonnes choses. Une excellente façon de garder notre esprit loin du circuit de l'inquiétude est de focaliser nos pensées sur des choses bonnes, belles et positives. Appréciez les petites bénédictions du quotidien. Permettez-vous de rêver, souhaiter, et imaginer le meilleur qui pourrait arriver.
Note : Quand l'anxiété ou l'inquiétude semble extrême, cela peut être le signe d'un trouble anxieux. Pour quelqu'un qui a un trouble anxieux, obtenir des soins appropriés d'un professionnel de santé est important. Ces conseils peuvent aider aussi, bien sûr. Mais le traitement professionnel est le seul moyen de surmonter un trouble anxieux.
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