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Optimisme

Comment se passe ta journée?

Avant de continuer à lire, prenez un moment pour réfléchir à certaines des choses qui vous sont arrivées aujourd'hui. Encore mieux, prenez un stylo et notez quelques événements spécifiques.

Alors qu'est-ce que tu as inventé ? Était-ce principalement des choses positives comme :"Ma journée se passe bien ! Ma grand-mère m'a fait des crêpes pour le petit-déjeuner. Je me suis assise avec mes amis au déjeuner, et j'ai vraiment apprécié les cours d'anglais aujourd'hui !" Ou votre esprit s'est-il posé sur ce qui n'allait pas :"Ma grand-mère a préparé le petit-déjeuner et cela m'a fait tellement tard que j'ai raté le bus. Mes amis ont perdu toute l'heure du déjeuner à bavarder sur une émission télévisée ennuyeuse, et j'ai eu cours d'anglais aujourd'hui. Je déteste les jeudis!"

L'optimisme est sain

Les chercheurs ont passé beaucoup de temps à étudier les personnes qui pensent positivement. Il s'avère qu'une attitude optimiste nous aide à être plus heureux, plus de succès, et plus sain. L'optimisme peut protéger contre la dépression, même pour les personnes à risque. Une perspective optimiste rend les gens plus résistants au stress. L'optimisme peut même aider les gens à vivre plus longtemps.

La meilleure chose à propos de l'optimisme est que vous pouvez l'apprendre, même si votre point de vue a tendance à être plus pessimiste.

Optimisme contre pessimisme

L'optimisme et le pessimisme sont les mentalités — des manières de penser et de voir les choses. Les optimistes voient le côté positif des choses. Ils s'attendent à ce que les choses se passent bien. Ils croient qu'ils ont les compétences et la capacité de faire de bonnes choses.

Vous avez probablement entendu des gens qui ont tendance à voir les défauts dans tout ce qu'on appelle « pessimistes ». Un pessimiste est plus susceptible de s'attendre à ce que les choses tournent mal ou de se concentrer sur ce qui ne s'est pas bien passé.

Les gens ne sont pas toujours optimistes ou toujours pessimistes, mais la plupart des gens ont tendance à se tourner vers l'un de ces schémas de pensée. La bonne nouvelle, c'est si vous avez tendance à être plus pessimiste, vous n'êtes pas destiné à toujours penser de cette façon. Nous pouvons tous devenir plus optimistes en ajustant notre façon de voir les choses.

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L'optimisme aide les gens à réussir

L'optimisme va au-delà de voir le bon côté d'une situation ou d'attendre de bonnes choses. C'est aussi une façon d'expliquer ce qui a déjà arrivé .

Quand quelque chose de bien arrive, les optimistes réfléchissent à ce qu'ils ont fait pour que la situation tourne si bien. Ils considèrent leurs capacités comme permanentes, parties stables d'eux-mêmes. Ils pensent à la façon dont cette bonne chose peut conduire à d'autres bonnes choses.

Quand les choses ne se passent pas comme prévu, c'est l'inverse :les optimistes ne se blâment pas. Ils considèrent les revers comme temporaires. Quand quelque chose ne va pas, les optimistes l'associent à une situation ou à un événement spécifique, pas leurs capacités. Parce qu'ils ne considèrent pas les revers comme des échecs personnels, les optimistes sont plus capables de rebondir de la déception que les pessimistes.

Voici un exemple :Griffin et Jake s'essayent tous les deux à l'équipe de basket-ball au cours de la deuxième année. Ni l'un ni l'autre ne fait la coupe finale. Les deux se sentent déçus, mais ils le gèrent différemment.

Griffin est un optimiste. Il pense :« Il y avait beaucoup de talent lors des essais et seulement quelques ouvertures. Cela m'a poussé à m'entraîner dur et j'ai joué de mon mieux, ça faisait du bien ! L'entraîneur m'a donné de très bons retours. choses qu'il a suggérées et regarder tous les matchs cette saison. J'aurai une meilleure chance l'année prochaine."

Griffin se concentre sur la situation spécifique, pas sur des lacunes personnelles. Il ne considère pas la situation comme permanente. Il espère bien faire partie de l'équipe l'année prochaine et réfléchit déjà à la manière d'y parvenir.

Jake a tendance à être plus pessimiste. Il pense :"Pas étonnant que je ne l'ai pas fait - j'étais le pire aux essais et l'entraîneur ne m'aime pas vraiment. Je jamais faire une pause. Je pourrais aussi bien y faire face, Je ne suis tout simplement pas un grand athlète." Contrairement à Griffin, Jake prend personnellement le revers. Il se culpabilise, mais il voit aussi des facteurs extérieurs (l'entraîneur, vie) comme travaillant contre lui. Encore pire, il laisse cet événement le faire douter complètement de ses capacités athlétiques.

Quel gars est le plus susceptible de se sentir découragé plus longtemps ? Qui est le plus susceptible de pratiquer davantage et d'essayer à nouveau ? Qui est le plus susceptible d'abandonner ?

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L'optimisme renforce la résilience

L'optimisme nous permet de voir les événements décevants comme des situations temporaires que nous pouvons surmonter. Cela nous renforce d'essayer à nouveau plutôt que d'abandonner. Cela nous permet de garder nos objectifs et nos rêves en jeu afin que nous puissions agir sur la motivation pour continuer à travailler vers eux. À cause de ce, les personnes optimistes se sentent plus en contrôle de leur situation et ont une meilleure estime d'elles-mêmes.

Le pessimisme nous pousse à prendre personnellement les déceptions et les rejets. Cela les rend également plus permanents qu'ils ne le sont. Une perspective pessimiste exagère les aspects négatifs d'une situation afin qu'ils éclipsent tout ce qui est positif. La pensée pessimiste rend plus difficile la gestion lorsque les choses ne se passent pas comme espéré.

Optimisme réaliste

L'optimisme ne consiste pas à voir tout en rose. Les optimistes n'ignorent pas les problèmes et ne prétendent pas que la vie est parfaite. Ils choisissent simplement de se concentrer sur ce qui est bon dans une situation et sur ce qu'ils peuvent faire pour améliorer les choses. Les optimistes ont vraiment confiance en eux parce qu'ils sont préparés :ils savent qu'ils doivent étudier s'ils veulent réussir un test difficile. Ils savent qu'ils ne peuvent pas faire partie de l'équipe de basket-ball sans s'entraîner.

L'optimisme va de pair avec l'action. Il s'agit de trouver un équilibre sain entre une pensée positive et réaliste.

Y a-t-il une place pour le pessimisme ?

Le pessimisme peut nous entraîner vers le bas – il est donc bon de savoir que nous pouvons changer un état d'esprit négatif. Mais cela ne signifie pas effacer toutes les pensées négatives. Un « qu'est-ce qui ne va pas ? » en bonne santé l'état d'esprit nous permet de zoomer sur un problème. Penser à ce qui pourrait mal tourner nous aide à éviter trop de risques.

Imaginez que votre frère envoie des SMS pendant qu'il vous conduit à la répétition. Votre pensée négative vous alerte :"Hé, ce n'est pas bon!" Alors tu dis à ton frère d'arrêter, sinon pour sa propre sécurité, pour le vôtre. Dans ce cas, vous combinez une pensée pessimiste (« Envoyer des SMS mène à des accidents de voiture ! ») avec de l'optimisme (« Je sais que je peux faire quelque chose. »).

À peu près tous, nous traversons une période difficile de temps en temps où il peut sembler que rien ne fonctionne. Il est sain d'identifier les sentiments lorsque nous sommes découragés, et c'est OK pour parler de ce qui ne va pas. Se confier à quelqu'un peut vous remonter le moral et vous rappeler les possibilités optimistes. La pensée négative peut vous aider à aller de l'avant, tant que vous ne vous concentrez pas sur ce qui ne va pas.

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Comment être plus optimiste

Si vous avez tendance à avoir une pensée principalement pessimiste, vous pouvez mieux voir ce qui est bon. Voici quelques choses à essayer :

• Remarquez les bonnes choses au fur et à mesure qu'elles se produisent. À la fin de la journée, prenez 10 minutes pour courir votre journée et trouver des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Écrivez-les dans un journal ou suivez-les à l'aide d'une application de motivation sur votre téléphone ou votre tablette.
• Entraînez votre esprit à croire que vous pouvez faire de bonnes choses dans votre vie. Prenez l'habitude de vous dire des choses spécifiques que vous pouvez faire pour réussir. Par exemple :« Si j'étudie, Je peux obtenir une meilleure note." "Si je pratique, Je serai très performant à l'audition." "Si je pars en voyage de bénévolat, Je rencontrerai de nouveaux amis."
• Ne vous blâmez pas lorsque les choses tournent mal. Que dit votre voix intérieure lorsque les choses ne se passent pas comme prévu ? Au lieu de penser, "J'ai échoué à ce test de maths parce que je suis nul en maths, " dites-vous :" J'ai échoué à ce test parce que je n'ai pas assez étudié. Je ne laisserai pas cela arriver la prochaine fois!" Au lieu de dire, "Grace a rompu avec moi parce que je suis un perdant, " pense :« Maintenant, je sais pourquoi les gens disent que les ruptures sont si douloureuses, mais passer du temps avec mes amis m'aidera à me sentir mieux à nouveau."
• Quand quelque chose de bien arrive, accordez-vous du crédit. Pensez à ce que vous avez fait pour rendre un bon résultat possible. Avez-vous préparé le test? Pratiquer avec dévouement? Pensez aux forces que vous avez utilisées et à la façon dont elles vous ont aidé à réussir.
• Rappelez-vous que les revers sont temporaires. Dès que quelque chose ne va pas, rappelez-vous que cela passera et élaborez un plan pour y parvenir. Par exemple :"Mes résultats au SAT ne sont pas ce que j'espérais, mais je peux étudier plus et repasser le test."
• Remarquez comment les autres parlent d'eux-mêmes. Les amis et les membres de la famille sont-ils optimistes ou pessimistes ? Par exemple, est-ce que ton père dit, "J'ai brûlé les hot-dogs, Je suis juste un très mauvais cuisinier !"? Ou dit-il :"J'ai brûlé les hot-dogs parce que j'étais distrait en regardant le chien chasser un écureuil dans le jardin !" ?

L'optimisme est un style de pensée qui s'apprend, ce qui signifie que le pessimisme peut être désappris ! ça peut prendre un peu de temps, alors ne vous découragez pas. Devenir plus conscient des deux styles peut progressivement vous aider à commencer à remarquer plus de façons d'être optimiste. Continue juste à te dire, "Je peux être plus optimiste et je vais continuer à m'entraîner!"