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Yoga :méditation et respiration

Yoga :méditation et respiration

La plupart des gens considèrent le yoga comme des poses et des exercices qui rendent le corps plus souple et plus fort. Mais ce que beaucoup ne savent pas, c'est que la méditation et la respiration sont des éléments importants du yoga.

Vous voulez gérer votre colère pour ne pas avoir l'impression d'être toujours sur le point d'exploser ? Vous voulez vous sentir moins stressé et jongler avec toutes les choses qui se passent dans votre vie ? Besoin de mieux vous concentrer en classe ou pendant que vous faites vos devoirs ? Les postures de yoga peuvent aider. Mais la méditation et la respiration complètent vraiment ces avantages.

Méditation et visualisation

La méditation est un moyen de se taire, calmer, et concentré. Il entraîne votre esprit à ralentir, se détendre, et reste positif. Méditer quelques minutes par jour peut vous aider à vous sentir centré, équilibré, et plus de contrôle, même pendant les périodes où vous ne méditez pas réellement.

Faire de la méditation l'une de vos routines quotidiennes (comme vous brosser les dents) peut vous aider à vous sentir plus enraciné quand vous avez l'impression d'être tiré dans un million de directions.

Voici quelques exercices de méditation à essayer :

Concentrez-vous sur le souffle

Essayez ceci dès que vous rentrez de l'école :

• Ferme ta porte, régler une minuterie pour 3-5 minutes, et trouvez un endroit confortable pour vous asseoir.
• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
• Pendant que vous inspirez, pensez à vos poumons qui gonflent, tes côtes se dilatent, et le souffle se déplaçant à travers vos voies nasales.
• En expirant, pensez à vos poumons qui se dégonflent et au souffle qui sort de vos voies nasales.
• Si ton esprit commence à vagabonder, dites-vous calmement « pensant » puis ramenez votre attention sur votre respiration.

Visualisez le succès

C'est une bonne chose à faire lorsque vous vous sentez stressé à propos de quelque chose qui s'en vient comme un gros test, jeu de sport, ou performances :

• Réglez une minuterie sur 3 à 5 minutes. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir.
• Fermez les yeux et imaginez que les choses se passent bien.
• Visualisez-vous vous sentir préparé et en contrôle lorsque vous vous asseyez pour votre test, ou frapper le but gagnant au soccer, ou décrocher le rôle principal lors de votre audition dramatique.

La visualisation ne remplace pas la préparation réelle. Mais cela peut vous aider à vous sentir en confiance et à gérer les pensées négatives qui accompagnent parfois le stress.

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Respiration

La respiration est l'une des parties les plus importantes du yoga. Respirer régulièrement pendant que vous êtes dans une pose de yoga peut vous aider à tirer le meilleur parti de la pose. Mais pratiquer des exercices de respiration lorsque vous ne faites pas de poses de yoga peut être bon pour vous, trop.

Il peut sembler étrange de pratiquer la respiration, puisque nous le faisons naturellement à chaque instant de notre vie. Mais quand les gens sont stressés, leur respiration devient souvent moins profonde et plus rapide.

Faire attention à la façon dont vous respirez peut vous aider à remarquer ce que vous ressentez – cela peut vous donner un indice que vous êtes stressé même lorsque vous ne vous en rendez pas compte. Alors commencez par remarquer comment vous respirez, concentrez-vous ensuite sur le ralentissement et la respiration plus profonde.

Essayez de pratiquer ces exercices de respiration :

Respiration du ventre

La respiration du ventre vous permet de vous concentrer sur le remplissage complet de vos poumons. C'est un excellent moyen de contrer les superficiels, respiration stressée :

• Asseyez-vous dans une position confortable avec une main sur le ventre.
• Avec ta bouche fermée et ta mâchoire détendue, inspirez par le nez. Pendant que vous inspirez, permettez à votre ventre de se dilater. Imaginez que la partie inférieure de vos poumons se remplisse en premier, puis le reste de vos poumons se gonfle.
• En expirant lentement, imaginez l'air qui se vide de vos poumons, et laissez le ventre s'aplatir.
• Faites cela 3 à 5 fois.

Ce genre de respiration peut aider à calmer vos nerfs avant un gros test, jeu de sport, ou même avant de se coucher.

Respiration nasale alternée

Cette technique de respiration peut vous aider à vous sentir plus équilibré et calme :

• Asseyez-vous dans une position confortable.
• Placez le pouce de votre main droite sur votre narine droite. Rentrez votre index et votre majeur vers le bas et à l'écart.
• Pendant que votre pouce droit ferme doucement votre narine droite, expirez lentement par la narine gauche, en comptant jusqu'à 5.
• Maintenant, en gardant le pouce droit sur la narine droite, inspirez lentement par la narine gauche, en comptant jusqu'à 5.
• Lève ton pouce, utilisez votre annulaire pour fermer votre narine gauche, et expirez par la narine droite pendant 5 temps. Puis inspirez par la narine droite en comptant lentement jusqu'à 5.
• Revenez à mettre votre pouce sur votre narine droite. Soulevez votre annulaire de votre narine gauche, et répétez l'ensemble du processus - expirez par la narine gauche pendant 5 temps, puis inhaler par la narine gauche pendant 5 chefs d'accusation.
• Continuez ce schéma (expirez, inhaler, changer de côté) pendant trois cycles supplémentaires.

Ces techniques de respiration et de méditation peuvent avoir des effets subtils mais puissants. Si vous continuez à les pratiquer, les avantages se transformeront en résultats réels. Cela peut arriver si progressivement que vous ne le remarquez pas. Mais vous saurez qu'un changement positif est à l'œuvre lorsque vous ne perdez pas votre sang-froid lors d'une dispute avec vos parents ou que vous n'entrez pas dans une crise de stress avant un grand examen !