10 façons d'encourager des collations intelligentes
Élever des enfants avec de saines habitudes alimentaires devient de plus en plus difficile. Nous vivons dans un monde pré-transformé et pré-emballé, et amener les enfants à choisir des collations saines peut être un vrai défi.
Si vos enfants préfèrent le drive-in du fast-food plutôt que d'attraper une collation saine, vous pourriez vouloir prendre le temps d'encourager des habitudes alimentaires plus saines. Ces 10 conseils peuvent encourager vos enfants à manger sainement maintenant et à développer des habitudes alimentaires saines pour la vie.
1. Légumes prêts à manger
Épluchez des légumes frais et gardez-les au réfrigérateur. Emballez ces collations saines avec des trempettes tout aussi saines comme de la vinaigrette faible en gras, du houmous ou du yaourt grec.
2. Fruits à portée de main
Remplacez votre pot à biscuits par un bol de fruits frais. Gardez le bol sur le comptoir près de la porte pour que les enfants puissent attraper une collation saine en sortant.
3. Portions contrôlées
Choisissez des sacs de collation pré-emballés de chips, bretzels et autres snacks. Les sacs de format collation facilitent le contrôle des portions.
4. Mélange maison pour le goûter
Préparez votre propre mélange sain avec des fruits secs, des noix saines et d'autres ingrédients amusants. Emballez le mélange dans des sacs de congélation zip-lock ou glissez-les dans la boîte à lunch de votre enfant.
5. Smoothies santé
Mélangez du jus de fruit frais avec du yaourt grec pour un smoothie sain. Gardez une carafe au réfrigérateur pour une collation à tout moment ou placez un contenant anti-déversement dans le sac à lunch de votre enfant.
6. Pop-corn aux herbes
Faites un grand bol de pop-corn à air chaud et assaisonnez-le avec des herbes fraîches et des épices. Gardez le bol près de la télé pour des collations saines et gardez-en pour plus tard.
7. Crêpes complètes au petit-déjeuner
Profitez d'un petit-déjeuner sain avec des crêpes maison à la farine de blé complet. Préparez votre propre pâte avec de la farine de blé complet, puis incorporez des fruits frais pour plus de saveur.
8. Protéines prêtes à manger
Gardez des charcuteries faibles en gras, de la dinde blanche et des œufs durs dans le tiroir à légumes de votre réfrigérateur. Les enfants peuvent attraper une collation saine en rentrant de l'école et partager la saveur avec leurs amis.
9. Desserts santé cachés
Glissez des aliments sains dans vos desserts en remplaçant une partie du beurre ou du shortening par de la compote de pommes. Réduisez la quantité de sucre dans vos recettes en ajoutant des myrtilles, abricots, pêches et autres fruits naturellement sucrés.
10. Boissons pétillantes naturelles
Remplacez les sodas sucrés et sans sucre par un mélange d'eau gazeuse et de jus de fruit 100 % pur. Les enfants adoreront le pétillant et le bon goût.
Vous n'avez pas à laisser votre enfant devenir une statistique dans un monde où l'obésité augmente à un rythme alarmant. Faire quelques changements simples dans la façon dont votre famille vit peut aider vos enfants à éviter des problèmes de santé à long terme.
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