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Rejet et comment le gérer

La vie, c'est aller chercher des choses. Et quand nous le faisons, le rejet est toujours une possibilité.

Grand ou petit, Le rejet nous affecte tous

Le rejet ne doit pas nécessairement concerner les grandes choses comme ne pas entrer dans votre meilleure université, ne pas faire l'équipe, ou ne pas être invité au bal. Les situations quotidiennes peuvent conduire à des sentiments de rejet, trop, comme si ta blague ne faisait pas rire, si personne ne s'est souvenu de vous réserver une place à la table du déjeuner, ou si la personne que vous aimez vraiment parle à tout le monde sauf à vous.

Se sentir rejeté est le contraire de se sentir accepté. Mais être rejeté (et nous le serons tous parfois) ne signifie pas que quelqu'un n'est pas aimé, estimé, ou important. Cela signifie simplement qu'une fois, dans une situation, avec une personne, les choses n'ont pas fonctionné.

Le rejet fait mal. Mais il est impossible de l'éviter complètement. En réalité, vous ne voulez pas :Les personnes qui ont trop peur du rejet peuvent se retenir d'aller après quelque chose qu'elles veulent. Sûr, ils évitent le rejet, mais ils sont également garantis à 100% de rater ce qu'ils veulent mais n'essaieront pas.

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Comment faire face

Mieux nous gérons le rejet, moins cela nous affecte. Alors, comment pouvez-vous développer cette capacité à faire face ?

Voici quelques idées :

Être honnête

Bien gérer le rejet implique de travailler avec deux choses :ce que vous ressentez et ce que vous pensez.

Commençons par les sentiments : Si vous êtes rejeté, reconnais-le toi-même. N'essayez pas d'effacer la blessure ou de prétendre que ce n'est pas douloureux. Au lieu de penser "Je ne devrais pas ressentir ça, « pensez à comment Ordinaire c'est de se sentir comme toi, vu votre situation.

Remarquez à quel point vos sentiments sont intenses. Ce rejet vous a-t-il beaucoup bouleversé ? Ou juste un peu ? Pleurez si vous en avez envie, c'est un moyen naturel de libérer vos émotions.

Maintenant, passez au nom de ce que vous ressentez. Par exemple :« Je me sens vraiment déçu que je n'ai pas été choisi pour la pièce de théâtre de l'école. je le voulais tellement, et j'ai essayé si fort. Je ressens exclu parce que mes amis l'ont fait et pas moi."

Si tu veux, dites à quelqu'un d'autre ce qui s'est passé et ce que vous en pensez. Choisissez quelqu'un qui vous écoutera et vous soutiendra.

Le dire à quelqu'un d'autre peut aider pour deux raisons :

1. Il peut être rassurant de savoir que quelqu'un comprend ce que vous vivez et ce que vous ressentez.
2. Cela vous oblige à mettre des mots sur vos sentiments.

Que vous décidiez de partager vos sentiments avec quelqu'un d'autre ou simplement d'y penser vous-même, reconnaître les sentiments peut vous aider à dépasser les émotions douloureuses.

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Sois positif

Lorsque vous faites face à une émotion douloureuse comme le rejet, il est facile de se laisser emporter par le mauvais sentiment. Mais s'attarder sur les aspects négatifs peut donner l'impression de vivre l'expérience encore et encore. Non seulement ça continue de faire mal, il devient plus difficile de surmonter le rejet.

Alors admettez ce que vous ressentez mais ne vous y attardez pas. Évitez d'en parler ou d'y penser sans arrêt. Pourquoi? La pensée négative influence nos attentes et notre façon d'agir. Rester coincé dans une perspective négative pourrait même entraîner plus de rejet. Cela n'incite certainement pas une personne à réessayer.

Examinez la bande-son de votre pensée

Maintenant, ce que vous pensez :réfléchissez à la façon dont vous vous expliquez le rejet. Êtes-vous trop dur avec vous-même ? Il est naturel de se demander, "Pourquoi est-ce arrivé?" Quand tu te donnes une explication, attention à s'en tenir aux faits.

Dites-vous :« J'ai été refusé pour le bal parce que la personne ne voulait pas m'accompagner ». Ne vous dites pas :« j'ai été refusé parce que je ne suis pas attirant » ou « je suis un perdant ». Ce ne sont pas des faits. Ils imaginent une raison, lire trop dans une situation. Si des pensées réprimandées comme celles-ci commencent à s'insinuer dans votre esprit, les fermer.

L'auto-accusation ou la dévalorisation peut exagérer nos fautes et nous amener à croire des choses sur nous-mêmes qui ne sont tout simplement pas vraies. Ce genre de pensée évince l'espoir et la croyance en nous-mêmes – les choses mêmes dont nous avons besoin pour surmonter le fait de nous sentir mal et que nous voulons essayer à nouveau.

Si vous commencez à vous blâmer pour le rejet ou à vous rabaisser, vous pouvez commencer à croire que vous serez toujours rejeté. Des pensées comme, « Je n'aurai jamais de rendez-vous » ou « Personne ne m'aimera jamais » amplifient un simple rejet au niveau du désastre. Le rejet peut faire très mal et peut être terriblement décevant, mais ce n'est pas la fin du monde.

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Garder les choses en perspective

Dites-vous :" D'accord, donc j'ai été rejeté cette fois. Peut-être la prochaine fois, J'obtiendrai un 'oui'" ou "Oh, bien. C'est ce qui s'est passé. Je n'aime pas ça. Ce n'est pas comme ça que je voulais que les choses se passent. Mais tout le monde est rejeté - et je peux réessayer."

Pensez à ce que vous faites bien et à ce qui est bien chez vous. Souvenez-vous des moments où vous avez été accepté, quand tu as fait la coupe, quand quelqu'un vous a dit "oui". Pensez à toutes les personnes qui vous aiment et vous soutiennent.

Donnez-vous le mérite d'avoir essayé. Vous avez pris un risque — tant mieux pour vous. Rappelez-vous que vous pouvez gérer le rejet. Même si tu as été rejeté maintenant, il y aura une autre opportunité, une autre fois. Soyez philosophique :Parfois, les choses arrivent pour des raisons que nous ne comprenons pas toujours.

Utilisez le rejet à votre avantage

Un rejet est une chance de déterminer s'il y a des choses sur lesquelles nous pouvons travailler. Il n'y a rien de mal à se demander s'il y a place à amélioration ou si vos objectifs étaient supérieurs à vos compétences.

Si vos compétences n'étaient pas assez fortes cette fois, peut-être que vous avez besoin de travailler sur votre jeu, vos études, votre technique d'entretien, ou tout ce qu'il faut pour améliorer vos chances d'être accepté la prochaine fois. Utilisez le rejet comme une opportunité de vous améliorer.

Parfois, un rejet est une dure confrontation avec la réalité. Mais si vous l'abordez correctement, cela pourrait vous aider à vous orienter dans une direction qui s'avère être la solution idéale pour vos talents, personnalité, et toutes les choses vraiment formidables qui font de vous ce que vous êtes.