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Qu'est-ce que la méthode Ferber d'entraînement au sommeil ?

Vous avez pris la décision d'entraîner votre bébé à dormir afin de pouvoir (enfin !) commencer à dormir un peu plus vous-même. Si vous envisagez différents plans et approches, la méthode Ferber pourrait figurer sur votre liste de candidats potentiels.

La méthode Ferber d'entraînement au sommeil existe depuis plus de trois décennies, et elle a aidé d'innombrables petits à apprendre à dériver par eux-mêmes vers le pays des rêves. Alors devriez-vous essayer "Ferbérisation" ?

Voici comment la méthode Ferber fonctionne et exactement comment la faire, ainsi que quelques astuces intelligentes qui aideront votre bébé à s'endormir plus tôt en solo.

Qu'est-ce que la méthode Ferber ?

La méthode Ferber est une forme d'entraînement au sommeil à pleurer (également connue sous le nom d'"extinction graduée") développée par l'expert pédiatrique du sommeil, le Dr Richard Ferber. Il apprend aux bébés à s'apaiser eux-mêmes, afin qu'ils puissent s'endormir tout seuls et se rendormir lorsqu'ils se réveillent pendant la nuit.

Certains parents qui s'entraînent à pleurer choisissent de ne pas retourner du tout dans la chambre de leur bébé, même si celui-ci pleure longtemps. La méthode Ferber est considérée comme une option plus douce, car elle consiste à surveiller périodiquement votre bébé lorsqu'il pleure.

Pendant les check-ins, vous irez vers votre bébé à des intervalles chronométrés qui s'allongent progressivement jusqu'à ce qu'il s'endorme. Les enregistrements s'allongent également les nuits suivantes. Ferber l'appelle "l'approche d'attente progressive".

Vous pouvez apaiser votre bébé verbalement ou le frotter ou le tapoter doucement. Mais vous ne devez pas la prendre ni la nourrir, et vos visites ne doivent durer qu'une minute ou deux.

Comment faire la méthode Ferber ?

Même si l'entraînement au sommeil peut parfois sembler difficile émotionnellement, les étapes réelles de la méthode Ferber sont simples et directes. Voici ce que vous allez faire :

• Après votre rituel du coucher, mettez votre bébé dans son berceau. Elle devrait être somnolente mais éveillée.
• Dites bonne nuit à votre bébé et quittez la pièce.
• Si votre bébé pleure, attendez un certain temps (plus de temps ci-dessous), puis revenez le réconforter brièvement en lui parlant d'une voix apaisante ou en le tapotant doucement. Ne la ramassez pas et ne la nourrissez pas.
• Quittez la pièce et répétez au besoin si votre bébé continue de pleurer, en rentrant pour le rassurer à des intervalles précis.

Quand devriez-vous commencer la méthode Ferber sur votre bébé ?

Les bébés sont généralement prêts pour l'entraînement au sommeil, y compris les méthodes comme Ferber, vers 5 ou 6 mois. À ce stade, ils sont capables de s'auto-apaiser sur le plan du développement. Ils sont aussi assez vieux pour dormir toute la nuit sans manger.

Mais si vous avez des questions ou si vous ne savez pas si votre tout-petit est encore là, n'hésitez pas à en parler avec son pédiatre.

Vous n'avez pas besoin de vous entraîner au sommeil dès que votre bébé atteint les 5 ou 6 mois. Si vous vous sentez plus à l'aise d'attendre que votre tout-petit soit un peu plus âgé, ce n'est pas grave. N'oubliez pas que plus votre bébé grandit, plus il lui sera difficile d'apprendre à s'endormir tout seul au lieu d'être bercé, nourri ou apaisé par vous.

Tableau de la méthode Ferber

La méthode Ferber est considérée comme une forme plus douce d'entraînement au sommeil, car elle vous permet de surveiller votre bébé à intervalles réguliers pour le réconforter (avec des mots et des touchers doux) lorsqu'il pleure.

Dans son livre Résolvez les problèmes de sommeil de votre enfant (quels parents essayant cette méthode pourraient vouloir emprunter ou acheter), Ferber recommande d'effectuer les enregistrements aux heures suivantes :

Jour 1

• Premier enregistrement après :3 minutes
• Deuxième enregistrement après :5 minutes
• Troisième enregistrement après :10 minutes
• Enregistrement ultérieur après :10 minutes

Jour 2

• Premier enregistrement après :5 minutes
• Deuxième enregistrement après :10 minutes
• Troisième enregistrement après :12 minutes
• Enregistrement ultérieur après :12 minutes

Jour 3

• Premier enregistrement après :10 minutes
• Deuxième enregistrement après :12 minutes
• Troisième enregistrement après :15 minutes
• Enregistrement ultérieur après :15 minutes

Jour 4

• Premier enregistrement après :12 minutes
• Deuxième enregistrement après :15 minutes
• Troisième enregistrement après :17 minutes
• Enregistrement ultérieur après :17 minutes

Jour 5

• Premier enregistrement après :15 minutes
• Deuxième enregistrement après :17 minutes
• Troisième enregistrement après :20 minutes
• Enregistrement ultérieur après :20 minutes

Jour 6

• Premier enregistrement après :17 minutes
• Deuxième enregistrement après :20 minutes
• Troisième enregistrement après :25 minutes
• Enregistrement ultérieur après :25 minutes

Jour 7

• Premier enregistrement après :20 minutes
• Deuxième enregistrement après :25 minutes
• Troisième enregistrement après :30 minutes
• Enregistrement ultérieur après :30 minutes

Voici un tableau de la méthode Ferber facile à vérifier et à consulter :

Devez-vous respecter ces horaires à la lettre pour que l'entraînement fonctionne ? Avoir des heures d'enregistrement prédéterminées peut aider à assurer que vous êtes cohérent et encourager progressivement votre bébé à faire plus de travail pour se calmer.

Mais vous pouvez modifier un peu les intervalles si vous pensez que quelque chose d'autre fonctionnerait mieux pour vous et votre bébé. La clé est de s'en tenir à tous les changements que vous apportez. Tant que vous êtes cohérent, vous devriez voir le succès de l'entraînement au sommeil.

Combien de temps la méthode de sommeil Ferber prend-elle pour agir sur votre bébé ?

Tous les bébés réagissent à leur manière à l'entraînement au sommeil, et certains adoptent la nouvelle routine du coucher un peu plus rapidement que d'autres. Mais en général, vous pouvez vous attendre à ce que les pleurs diminuent régulièrement pendant environ trois nuits. Et entre les nuits quatre et sept, cela s'arrêtera probablement complètement. (Hourra !)

Cela signifie-t-il que votre bébé ne pleurera plus jamais à l'heure du coucher ou ne se réveillera plus jamais au milieu de la nuit ? Même après l'entraînement au sommeil, il est normal que votre tout-petit rencontre des difficultés occasionnelles, comme lorsqu'il est malade, qu'il fait ses dents ou même qu'il travaille sur une étape importante de son développement.

Mais maintenant que l'entraînement au sommeil lui a donné une base solide, il devrait être relativement facile pour elle de reprendre sa routine habituelle de sieste une fois le problème résolu.

Conseils d'entraînement à la méthode de sommeil Ferber

Le processus d'entraînement au sommeil n'est pas vraiment amusant, mais il ne doit pas non plus être un cauchemar.

Pour préparer le terrain pour réussir - et peut-être que tout le monde dormira tranquillement toute la nuit un peu plus tôt - gardez ces stratégies à l'esprit.

• Soyez intelligent quant à votre heure de début. L'entraînement au sommeil peut être un gros problème pour vous et votre bébé, alors bloquez du temps sur le calendrier lorsque tout le reste est relativement calme. Si votre tout-petit est malade ou fait ses dents, ou si vous avez une nouvelle baby-sitter qui commence ou que vous retournez au travail, cela vaut la peine de patienter jusqu'à ce que les choses se soient calmées. Évitez également l'entraînement au sommeil pendant les vacances - les voyages ne feront que dérailler vos efforts.
• Sevrer les tétées nocturnes. Il peut être plus difficile pour votre bébé de maîtriser l'entraînement au sommeil si vous répondez parfois à ses pleurs en allant le nourrir.
• Établissez une routine à l'heure du coucher, si vous ne l'avez pas déjà fait. Des activités apaisantes comme un bain, un livre et des câlins aideront votre bébé à se détendre pour la nuit. Si votre routine du coucher se termine actuellement par une tétée, essayez de la déplacer plus tôt afin qu'il n'y ait aucun risque que votre bébé s'endorme au sein ou au biberon. N'oubliez pas qu'il doit être somnolent mais éveillé lorsque vous le mettez dans le berceau.
• Surveillez les signaux de somnolence de votre bébé. Vous voulez mettre votre bébé au lit quand il est gentil et fatigué, mais pas trop fatigué. Votre tout-petit aura plus de mal à s'installer une fois qu'il aura dépassé le point d'épuisement. Et elle pourrait être plus susceptible de dormir sans repos et de se réveiller toute la nuit.
• Conservez le berceau pour l'heure du coucher et les siestes. La nuit, le berceau est l'endroit le plus évident pour dormir. Mais si votre bébé a l'habitude de faire la sieste dans des endroits autres que son berceau, il pourrait également avoir plus de mal à bien dormir la nuit.
• Assurez-vous que les deux parents sont à bord et envisagez de demander à votre partenaire de s'occuper des enregistrements. Il est important que vous et votre partenaire acceptiez d'essayer la méthode Ferber d'entraînement au sommeil, car vous aurez besoin l'un de l'autre pour vous soutenir pendant le processus. Et si votre bébé vous associe à l'alimentation et au confort, la présence d'un partenaire pourrait l'aider à s'installer un peu plus facilement.
• Soyez cohérent. Écouter votre bébé pleurer peut être difficile, et cela pourrait même vous inciter à abandonner votre plan. Mais s'y tenir l'aidera à maîtriser les choses plus rapidement, afin que vous puissiez tous vous reposer plus facilement.

Quand arrêter d'essayer la méthode Ferber

Cry it out méthodes comme la méthode Ferber peut être un excellent outil pour aider les bébés à devenir de grands dormeurs. Mais si après une semaine ou deux, votre bébé n'a pas fait beaucoup de progrès ou s'il semble qu'il pleure encore beaucoup, il est peut-être temps de faire une pause.

Vous pouvez réessayer la méthode Ferber un peu plus tard, ou changer de vitesse et essayer une autre approche d'entraînement au sommeil.

Cela vaut également la peine de parler avec le pédiatre de votre bébé. Il ou elle peut aider à éliminer tout problème sous-jacent qui pourrait rendre le sommeil de votre bébé plus difficile, comme le reflux acide infantile, la dentition ou une infection de l'oreille.

La méthode Ferber d'entraînement au sommeil peut aider votre bébé à apprendre à s'endormir tout seul et à se rendormir lorsqu'il se réveille pendant la nuit. Comme avec la plupart des approches d'entraînement au sommeil, il y aura probablement quelques larmes.