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Comment dormir Entraînez votre bébé

Votre bébé a-t-il besoin d'être bercé par vous pour s'endormir ou de se réveiller au milieu de la nuit pour exiger un sein, un biberon ou un câlin avant de se rendormir ? Si votre tout-petit a au moins 4 mois, il est peut-être temps de commencer l'entraînement au sommeil.

À cet âge, les bébés peuvent - et devraient - être capables de s'endormir ou de se rendormir par eux-mêmes en s'auto-apaisant.

Si vous redoutez l'entraînement au sommeil (également appelé enseignement du sommeil), sachez qu'il est souvent accompli plus rapidement que de nombreux parents ne l'imaginent, et qu'il ne doit même pas nécessairement impliquer beaucoup de larmes. Voici comment et quand commencer l'entraînement au sommeil de votre bébé pour aider tout le monde à passer une bonne nuit de sommeil.

Qu'est-ce que l'entraînement au sommeil ?

L'entraînement au sommeil apprend à votre bébé à s'endormir sans votre aide. Cela signifie que bébé est couché somnolent mais éveillé, et qu'il s'endort sans être bercé, balancé, câliné, allaité ou étouffé.

L'entraînement au sommeil apprend également à bébé comment se rendormir lorsqu'il se réveille inévitablement pendant la nuit (puisque le réveil nocturne fait partie du cycle de sommeil normal, même pour les adultes).

Ce que l'entraînement au sommeil n'est pas

Premièrement, l'entraînement au sommeil et le sevrage nocturne ne vont pas nécessairement de pair. Vous pouvez toujours nourrir votre bébé une ou même deux fois pendant la nuit, selon son âge et son stade. Discutez avec votre pédiatre du moment où il convient d'arrêter complètement les tétées nocturnes de votre bébé.

C'est l'une des nombreuses façons dont l'entraînement au sommeil n'est pas aussi dur qu'il n'y paraît. Cela n'implique pas nécessairement de fermer la porte de la crèche et de laisser bébé pleurer toute la nuit. En fait, vous pouvez ajuster la quantité de pleurs que vous laissez votre bébé faire à votre niveau de confort avant d'offrir une chanson apaisante ou une friction réconfortante sur le dos.

Alors que certains parents craignent que certaines méthodes ne nuisent à la santé d'un bébé ou ne créent des problèmes liés à l'attachement, la recherche montre que l'entraînement au sommeil n'augmente pas le risque de problèmes comportementaux ou émotionnels plus tard dans l'enfance.

De nombreux experts disent que l'entraînement au sommeil est non seulement sûr, mais aussi sain et important pour le développement des bébés.

Quand commencer l'entraînement au sommeil

Les experts recommandent de commencer l'entraînement au sommeil lorsque les bébés ont entre 4 et 6 mois. Cette tranche d'âge est le point idéal, car les bébés sont assez vieux pour passer la nuit pendant six à huit heures sans avoir besoin de manger, mais ne sont pas tout à fait au point où le réconfort que vous fournissez est devenu une association de sommeil.

Méthodes d'entraînement au sommeil

Il n'y a pas une seule façon de s'entraîner au sommeil, mais de nombreux parents trouvent qu'une ou plusieurs des méthodes d'entraînement au sommeil suivantes fonctionnent pour leur famille :

Crie-le (CIO)

La méthode d'entraînement au sommeil, également appelée méthode "d'extinction", consiste à mettre votre bébé au lit et à le laisser pleurer jusqu'à ce qu'il s'endorme sans aucun réconfort ni aide de votre part.

Cela signifie que tant que vous vous êtes assuré d'avoir mis votre bébé au lit avec le ventre plein et dans un environnement de sommeil sûr, vous ne retournerez pas dans sa chambre tant qu'il n'est pas temps pour elle se lever le lendemain matin ou jusqu'à ce qu'elle ait besoin de manger ensuite.

Bien que cela puisse sembler dur, CIO est plus dur pour vous que pour votre tout-petit. Avec constance (c'est la clé !), votre bébé devrait commencer à s'endormir tout seul dans les trois à quatre nuits, plus ou moins.

Méthode Ferber

Vous n'aimez pas laisser pleurer bébé sans un certain degré d'attention et de confort ? Essayez la méthode Ferber, un type « d'extinction graduelle » ou « contrôle et console », qui consiste à laisser votre bébé pleurer pendant une période de temps définie avant que vous ne le surveilliez.

Ces intervalles chronométrés de pleurs s'allongent de quelques minutes à chaque intervalle jusqu'à ce qu'elle s'endorme.

Sur plusieurs nuits, vous augmenterez progressivement la durée de ces intervalles, réduisant votre présence dans la chambre de bébé pour laisser votre bébé faire plus de travail d'installation. Bientôt, ces contrôles de confort ne seront plus nécessaires, car votre bébé a appris à s'auto-apaiser.

Méthode de la chaise

La méthode de la chaise peut mieux fonctionner pour les bébés plus âgés et peut être plus confortable pour vous (et votre bébé) que de pleurer ou de Ferber. Asseyez-vous sur une chaise à côté du berceau de votre bébé jusqu'à ce qu'il s'endorme, sans le prendre. Éloignez la chaise chaque nuit jusqu'à ce que vous soyez près de la porte, puis sortez de la pièce.

À ce stade, votre bébé devrait pouvoir s'endormir sans vous. Cependant, cette méthode ne fonctionnera pas pour les bébés qui ne peuvent pas vous oublier tant que vous n'êtes pas hors de vue.

Et bien que cette technique puisse convenir à certaines familles, sachez qu'elle peut entraîner plus de larmes chez certains bébés. Lorsque votre bébé s'endort avec vous dans la chambre, il peut être surpris et peut-être bouleversé lorsqu'il se réveille et que vous n'êtes plus là.

Méthode de fondu au coucher

Votre tout-petit pleure-t-il pendant de longues périodes avant de s'endormir ? Son corps pourrait ne pas être prêt à dormir à l'heure du coucher souhaitée. La méthode de fondu au coucher peut modifier son rythme circadien pour amener l'heure du coucher là où vous le souhaitez. Voici comment.

• Faites attention aux signaux de sommeil du bébé (frottement des yeux, bâillement, se détourner des lumières ou du son, agitation).
• Une fois que votre bébé semble fatigué, mettez-le au lit.
• J'espère qu'elle s'endormira rapidement, mais si elle pleure beaucoup, sortez-la du berceau pendant un certain temps (par exemple, une demi-heure), puis réessayez.
• Après quelques nuits passées à la coucher à cette heure-là, avancez l'heure du coucher 15 minutes plus tôt et répétez le processus avec cette nouvelle heure du coucher.
• Avancez progressivement l'heure du coucher par tranches de 15 minutes jusqu'à ce que vous atteigniez l'heure de coucher souhaitée.

L'évanouissement à l'heure du coucher décrit également parfois toute stratégie d'entraînement au sommeil qui consiste à réduire progressivement la présence d'un parent dans la chambre de bébé lorsqu'il l'endort.

Méthode de ramassage, pose

Cette technique d'entraînement au sommeil consiste à suivre la routine normale du coucher de votre bébé, puis à le mettre au lit somnolent mais éveillé. Quand et si elle pleure, attendez quelques minutes pour voir si elle se calme. Sinon, allez la chercher et apaisez-la. Lorsqu'elle est de nouveau calme, reposez-la dans le berceau ou le moïse.

Répétez le processus jusqu'à ce que votre bébé s'endorme. Sachez simplement que cette méthode d'entraînement au sommeil peut prendre beaucoup de temps et demande beaucoup de patience.

Pouvez-vous vous entraîner à dormir pour les siestes ?

Vous pouvez appliquer la même stratégie d'entraînement au sommeil nocturne pour les siestes. Si vous essayez de pleurer ou de Ferber, gardez à l'esprit qu'après 30 minutes de pleurs, une bonne partie de la sieste peut avoir disparu. Vous voudrez peut-être fixer une limite aux pleurs (disons, 10 ou 15 minutes) avant d'essayer une autre méthode pour endormir votre bébé.

Combien de temps dure l'entraînement au sommeil ?

Après trois à quatre nuits de méthodes comme Ferber ou crier, de nombreux bébés sont entraînés à dormir (économisez quelques minutes d'agitation ou de gémissements avant de s'endormir).

D'autres méthodes d'entraînement - en particulier la décoloration au coucher, la méthode de la chaise et le ramassage, le repos - prendront probablement plus de temps, et certaines méthodes ne fonctionneront pas du tout pour certains bébés.

Soyez cohérent avec la méthode d'entraînement au sommeil que vous avez choisie pendant deux semaines complètes pour lui donner une chance de fonctionner.

Conseils d'entraînement au sommeil

Quelle que soit la méthode que vous essayez, les conseils d'entraînement au sommeil suivants peuvent vous aider à assurer une transition en douceur vers le pays des rêves :

• Établissez une routine à l'heure du coucher. Suivez une routine de sommeil constante de 30 à 45 minutes pour aider votre tout-petit à passer du temps éveillé au temps endormi. Et commencez assez tôt pour que vous finissiez avant qu'elle ne soit trop fatiguée. Si elle s'est endormie au sein ou au biberon, planifiez cette tétée avant le bain ou les livres, afin de pouvoir la mettre au lit pendant qu'elle est encore éveillée.
• Choisissez le bon moment. Ce n'est pas le moment de bricoler le sommeil de bébé quand il y a eu un bouleversement récent dans sa vie (déménagement, nouvelle nounou, otite, voyage). Attendez que les choses se soient calmées avant d'essayer l'entraînement au sommeil.
• Savoir quand bébé est fatigué. Surveillez les signaux de sommeil comme le bâillement, le frottement des yeux ou la mauvaise humeur, qui peuvent se produire à peu près à la même heure chaque nuit. Il est important de mettre votre bébé au lit lorsqu'il a sommeil mais pas trop fatigué, car les bébés trop fatigués ont plus de mal à s'endormir et sont plus susceptibles de dormir de manière agitée ou de se réveiller tôt.
• Mettez bébé éveillé. L'entraînement au sommeil consiste à apprendre à votre bébé à s'endormir tout seul, une leçon qu'il n'obtiendra pas si vous le bercez pour qu'il s'endorme dans vos bras avant de le transférer dans le berceau.
• Retarder votre temps de réponse. Ne vous précipitez pas dans la chambre de bébé au premier gémissement. Les bébés font beaucoup de bruits la nuit, y compris des pleurs, puis se rendorment tout seuls. Répondre à chaque petit bruit ou cri peut réveiller un bébé qui s'endort ou faire dérailler ses efforts pour s'apaiser.
  
• Faire en sorte que les interactions nocturnes soient brèves. Calmement mais rapidement, effectuez les vérifications, les tétées ou les changements de couches pour éviter de trop stimuler votre bébé.

Quand appeler le médecin

N'hésitez jamais à consulter le médecin de votre bébé si vous souhaitez des conseils sur le moment et la manière de commencer l'entraînement au sommeil. Si vous suivez régulièrement une méthode d'entraînement au sommeil et qu'elle ne fonctionne toujours pas après deux semaines, vous voudrez peut-être appeler votre médecin pour obtenir des conseils et des astuces.

Et bien que ce ne soit généralement pas un problème de santé si bébé crache ou vomit une ou deux fois en criant, cela peut être bouleversant et choquant pour toutes les personnes impliquées. De plus, si cela se produit plus d'une fois, cela pourrait être un signe que le bébé est malade ou que ce n'est pas la bonne approche pour votre famille. Parlez-en à votre pédiatre pour voir ce qui se passe.

L'entraînement au sommeil implique souvent des larmes pour vous et votre bébé au début. Mais avec le temps, la constance et un peu de chance, vous dormirez bientôt paisiblement et votre tout-petit aura appris la précieuse compétence de la vie pour s'endormir et rester endormi tout seul.