Stress

Vous avez l'impression qu'il y a trop de pressions et d'exigences sur vous ? Perdre le sommeil à s'inquiéter des tests et des devoirs ? Manger sur le pouce parce que votre emploi du temps est trop chargé ?

Tu n'es pas seul. Tout le monde se sent parfois stressé - les adultes, les adolescents, et même des enfants. Mais vous pouvez éviter d'être trop stressé en gérant les pressions et les problèmes quotidiens, rester calme, demander de l'aide quand vous en avez besoin, et prendre le temps de se détendre.

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est une réponse à une pression ou à une menace. Sous le stress, nous pouvons nous sentir tendus, nerveux, ou sur le bord. La réponse au stress est physique, trop. Le stress déclenche une poussée d'une hormone appelée adrénaline qui affecte temporairement le système nerveux. Par conséquent, lorsque vous êtes nerveux ou stressé, vous pouvez sentir votre rythme cardiaque ou votre respiration s'accélérer, tes paumes deviennent moites, ou vos genoux tremblent.

La réponse au stress est aussi appelée réponse-combat-ou-fuite . C'est une réponse automatique qui nous prépare à faire face au danger.

Mais une situation n'a pas besoin d'être physiquement dangereuse pour activer la réponse au stress. Les pressions quotidiennes peuvent l'activer, trop. Par exemple, vous pourriez ressentir du stress avant de passer un test ou de faire une présentation en classe, face à un adversaire coriace dans un sport, ou monter sur scène pour un spectacle.

Même dans ces situations (qui sont à peine la vie ou la mort), la réponse au stress s'active pour vous aider à bien performer sous pression. Il peut vous aider à relever un défi et à le relever avec vigilance, se concentrer, et la force. Faire face à ces défis - plutôt que de s'en éloigner - fait partie de l'apprentissage et de la croissance.

Lorsque le défi est terminé, la réponse au stress se relâche. Vous pouvez vous détendre et vous ressourcer, et soyez prêt pour un nouveau défi.

Quand le stress ne s'atténue pas

Le stress n'arrive pas toujours en réponse à des choses qui sont immédiates et terminées rapidement. Événements en cours ou à long terme, comme faire face à un divorce ou déménager dans un nouveau quartier ou une nouvelle école, peut causer du stress, trop.

Les situations de stress à long terme peuvent produire une un faible niveau de stress qui peut laisser une personne fatiguée ou accablée. Trouver des moyens de faire face à la situation difficile peut empêcher que cela se produise, et soulager le stress qui dure. Parfois, les gens ont besoin d'aide pour faire face à des situations difficiles qui entraînent un stress intense ou durable.

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Gardez le stress sous contrôle

Voici quelques éléments qui peuvent aider à contrôler le stress :

  • Prenez position contre la surprogrammation. Si vous vous sentez étiré, envisagez de supprimer une activité ou deux, en choisissant uniquement ceux qui sont les plus importants pour vous.

  • Être réaliste. N'essayez pas d'être parfait, personne ne l'est. Ne vous mettez pas de pression inutile. Si vous avez besoin d'aide pour quelque chose comme les devoirs ou pour faire face à une perte, demandez le.

  • Passe une bonne nuit. Dormir suffisamment aide à garder votre corps et votre esprit en pleine forme, vous rendre mieux équipé pour faire face à tout facteur de stress négatif. Parce que "l'horloge du sommeil" biologique change pendant l'adolescence, de nombreux adolescents préfèrent rester debout un peu plus tard dans la nuit et dormir un peu plus tard le matin. Mais si vous veillez tard et que vous devez toujours vous lever tôt pour l'école, vous n'aurez peut-être pas toutes les heures de sommeil dont vous avez besoin.

  • Apprenez à vous détendre. L'antidote naturel du corps au stress s'appelle le réponse de relaxation . C'est le contraire du stress, et c'est une sensation de bien-être et de calme. Vous pouvez activer la réponse de relaxation simplement en vous relaxant. Apprendre et pratiquer des exercices de respiration faciles, puis utilisez-les lorsque vous êtes pris dans des situations stressantes.

  • Prenez le temps de vous amuser. Prévoyez du temps dans votre emploi du temps pour les activités que vous aimez — lisez un bon livre, jouer avec votre animal de compagnie, rire, faire un passe-temps, faire de l'art ou de la musique, passer du temps avec des gens positifs, ou être dans la nature.

  • Traitez bien votre corps. Faites de l'exercice régulièrement et mangez bien pour aider votre corps à fonctionner au mieux. Quand tu es stressé, il est facile de manger sur le pouce ou de manger de la malbouffe. Mais dans des conditions stressantes, vous avez plus que jamais besoin d'une bonne alimentation.

  • Trouvez le bon côté. Votre regard, attitude, et les pensées influencent la façon dont vous voyez les choses. Votre tasse est à moitié pleine ou à moitié vide ? Une bonne dose d'optimisme peut vous aider à tirer le meilleur parti des circonstances stressantes et même à reconnaître quelque chose que vous avez appris de la situation.

  • Résoudre les petits problèmes. Prenez des mesures pour résoudre les problèmes qui surgissent. Par exemple, si vous êtes stressé à cause des devoirs, évaluer la situation et trouver des moyens de mieux la gérer.

  • Construisez des relations positives. Savoir qu'il y a des gens qui croient en nous renforce notre capacité à relever les défis. Demandez de l'aide et du soutien lorsque vous en avez besoin. Partagez ce que vous vivez, y compris les bonnes choses qui se produisent.

Vous pouvez faire des choses pour gérer le stress qui accompagne tout nouveau défi, Bon ou Mauvais. Les compétences de gestion du stress fonctionnent mieux lorsqu'elles sont pratiquées à l'avance, pas seulement quand la pression est forte. Savoir comment « déstresser » et vous calmer peut vous aider à traverser des circonstances difficiles.

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