Gérer les sentiments lorsque vous êtes en surpoids

Reconnaître les sentiments

L'adolescence s'accompagne de toutes sortes de changements, il est donc normal de faire face à des hauts et des bas émotionnels. Si une personne souffre d'un surplus de poids, cela peut ajouter à ces émotions.

Bien sûr, tout le monde qui fait de l'embonpoint n'est pas inquiet ou bouleversé à ce sujet. Beaucoup d'entre nous savent confiant, des personnes heureuses en surpoids - et minces, s'adapter aux personnes qui ne sont pas sûres d'elles. Mais parce que les gens se sentent souvent obligés d'avoir une certaine apparence, les adolescents ayant des problèmes de poids peuvent se sentir mal dans leur peau.

Si vous êtes en surpoids, vous pouvez vous sentir frustré, en colère, ou bouleversé. Être conscient des émotions difficiles est la première étape pour les gérer.

Il faut de la pratique pour reconnaître les émotions. Parfois, ils peuvent être si soudains et puissants qu'il est difficile de déterminer exactement ce que vous ressentez. Le meilleur moyen est de faire une pause et de faire attention pendant un moment lorsque vous remarquez pour la première fois que vous vous sentez bouleversé. Essayez de nommer l'émotion que vous ressentez sans vous juger. Dites-vous, "Je me sens en colère [ou triste, ou frustré]".

Si vous êtes contrarié mais que vous ne savez pas trop pourquoi, il peut être utile de parler à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un ami proche, membre de la famille, ou un thérapeute. Parler de certaines choses peut également aider les gens à comprendre comment gérer vos sentiments.

S'il est difficile de parler de vos sentiments ou si vous pensez que les gens ne comprendront pas, tenir un journal, dessiner ou peindre, ou faites quelque chose d'autre qui vous aide à faire le tri dans les émotions difficiles. Plus vous prenez le temps d'explorer vos sentiments, plus vous devenez habile à gérer les émotions au fur et à mesure qu'elles surviennent. Cela peut faciliter la recherche de solutions aux problèmes.

Préoccupations sociales

Une personne en surpoids peut s'inquiéter de ce que les autres pensent. Quand les gens te jugent injustement, cela peut vous donner l'impression que c'est de votre faute. Parents bien intentionnés, frères et sœurs, ou des amis peuvent parfois aggraver les choses en faisant des « suggestions » sur la nourriture ou l'exercice. Ces bonnes intentions peuvent passer pour des critiques.

Certains adolescents en surpoids sont taquinés ou intimidés. Les taquineries et l'intimidation peuvent vous rendre triste ou embarrassé. La peur d'être jugé ou rejeté peut vous faire fuir les gens. Vous pouvez arrêter de faire des choses que vous aimez. Mais la meilleure chose à faire est de vous débarrasser de votre esprit – et de celui des autres – et de revenir à vous en tant que personne.

Préoccupations sociales :ce que vous pouvez faire

Voici quelques idées pour vous aider à faire face à des situations sociales :

  • Faites du bénévolat pour quelque chose que vous aimez vraiment faire. Les personnes avec qui vous faites du bénévolat partageront les mêmes intérêts, vous serez donc tous concentrés sur un objectif commun.
  • Rejoignez des clubs parascolaires et d'autres activités.
  • Découvrez ce qui se passe à la bibliothèque, le YMCA, ou un groupe de théâtre local.
  • Concentrez-vous sur la construction d'une ou deux amitiés étroites. Savoir que vous avez quelques vrais amis qui sont toujours là pour vous peut aider n'importe qui à faire face aux hauts et aux bas de la vie.

N'oubliez pas que tout le monde se sent timide lorsqu'il s'agit d'entrer dans une nouvelle situation, même les gens qui semblent vraiment confiants. Vous pouvez demander à un ami de vous rejoindre lorsque vous essayez de nouvelles activités.

Mais qu'en est-il lorsque vos amis et votre famille ne vous apportent pas le soutien dont vous avez besoin ? Si vous vous sentez sous pression ou incompris par vos amis ou votre famille, dites-leur ce que vous ressentez. Par exemple, Dites-leur que cela n'aide pas lorsqu'ils vous appellent lorsque vous vous trompez. Faites savoir aux gens ce que vous appréciez (comme des compliments lorsque vous faites bien) et ce que vous n'aimez pas (comme des commentaires sur le poids ou des conférences sur la nourriture ou l'exercice).

Si vous êtes victime d'intimidation

Si vous êtes taquiné ou victime d'intimidation :

  • Trouvez un ami avec qui vous pouvez être avec vous lorsque l'intimidateur est là.
  • Parlez à des amis qui vous soutiennent.
  • Écrivez dans un journal ce que les commentaires des gens vous font ressentir. Utilisez ensuite des déclarations positives sur vous-même pour surmonter la douleur et vous rappeler vos bonnes qualités. Par exemple, si un tyran dit, "Tu es gros!" dites-vous :« Mon poids n'est pas ce que je voudrais qu'il soit, mais je suis gentil, personne intéressante."
  • Ignorer les taquineries, harcèlement, et commentaires inappropriés. Mais si la situation vous déprime vraiment, vous voudrez peut-être vous défendre. La meilleure façon de le faire est de répondre avec confiance. Dites des choses positives sur vous-même et parlez de vos points forts sans confronter la personne d'une manière qui pourrait aggraver les choses.
  • Ne laissez pas vos émotions prendre le dessus. Pleurer ou se mettre en colère montre à l'intimidateur qu'il ou elle a touché un nerf – et cela peut simplement aggraver l'intimidation. Perdre votre sang-froid peut également vous faire sentir moins puissant et en contrôle.
  • Parlez à un conseiller scolaire, parent, ou un autre adulte de confiance et demandez des idées sur la façon de gérer les commentaires blessants.

Amour propre

Certaines personnes en surpoids ont une très bonne estime de soi. Ils sont capables de se concentrer sur leurs réalisations et d'être fiers d'eux-mêmes. Mais certaines personnes qui luttent avec leur poids ont également une faible estime d'elles-mêmes, en particulier lorsque d'autres personnes peuvent être si méchantes.

Lorsque nous avons des pensées et des sentiments négatifs à propos de notre corps, ces sentiments peuvent déborder dans d'autres domaines de la vie. Les pensées négatives peuvent affecter la confiance d'une personne et rendre difficile la réalisation de ses objectifs. Par exemple, quelqu'un qui pense "Je ne peux pas faire ça" ou "Pourquoi s'embêter, Je serai toujours en surpoids" peut avoir plus de mal à perdre du poids. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est important de reconnaître toutes les émotions négatives et de travailler dur pour les changer.

Le temps qu'il faut pour perdre du poids, et la tendance naturelle à déraper occasionnellement, peut laisser les gens se sentir découragés et déçus. Cela peut conduire à l'autocritique, colère, ou même la culpabilité d'avoir laissé tomber ses amis ou sa famille.

Parfois, les sentiments difficiles - et l'inquiétude constante concernant le poids - font qu'une personne mange plus. Mais il existe un moyen de briser le cycle et de renforcer l'estime de soi.

Problèmes d'estime de soi :ce que vous pouvez faire

Commencez par vous aimer. Si vous êtes tenté de mettre votre corps ou vous-même à terre, concentrez-vous plutôt sur vos talents et les choses que vous faites bien.

Un autre excellent moyen de renforcer l'estime de soi est d'atteindre les objectifs que vous vous fixez. Si vous essayez de perdre du poids, fixer vos objectifs sur le changement de comportements, pas pour perdre du poids. Ensemble petit, objectifs réalistes, puis vérifiez régulièrement vos progrès. Par exemple, votre objectif peut être de préparer un déjeuner sain un jour par semaine.

Une autre façon de se sentir bien dans sa peau est de trouver d'autres personnes qui vous soutiennent. Parlez-leur de ce que vous ressentez et de la façon dont ils peuvent vous aider (même si vous avez juste besoin qu'ils vous écoutent et comprennent).

Votre médecin est une autre ressource merveilleuse. Demandez à un parent de prendre rendez-vous afin que vous puissiez parler à votre médecin de votre poids, conseils nutritionnels, et des exercices que vous pouvez faire. Votre médecin pourra également vous orienter vers un diététicien qui vous aidera à planifier vos repas. Une infirmière scolaire est une autre excellente source d'idées sur la façon de prendre en charge votre santé.

Dépression

Quand la confiance s'estompe et que l'estime de soi en prend un coup, il est plus difficile de s'en tenir à un programme de perte de poids.

Si vous pensez être déprimé, dire à quelqu'un. Il est particulièrement important de dire à un parent ou à un autre adulte de confiance (comme un conseiller scolaire ou un chef religieux) si vous pensez souvent à la mort ou au suicide. La ligne d'urgence suicide (comme le 1-800-SUICIDE) ou votre numéro d'urgence local (911) sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 par des professionnels qualifiés qui peuvent vous aider.

Il ne fait aucun doute qu'être en surpoids peut être difficile, à la fois physiquement et émotionnellement. Mais il y a des façons de se sentir mieux, y compris être conscient des émotions, penser positivement, et trouver des personnes qui vous soutiennent.

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