Gérer ses émotions quand on est en surpoids

Reconnaître ses émotions

L'adolescence s'accompagne de toutes sortes de changements, il est donc normal de traverser des hauts et des bas émotionnels. Si une personne lutte contre un surpoids, cela peut s'ajouter à ces émotions.

Bien sûr, tout le monde en surpoids n'est pas inquiet ou contrarié à ce sujet. Beaucoup d'entre nous connaissent des personnes en surpoids confiantes et heureuses — et des personnes minces et sportives qui sont insécures. Mais comme les gens ressentent souvent une pression pour avoir une certaine apparence, les adolescents avec des problèmes de poids peuvent se sentir mal dans leur peau.

Si vous êtes en surpoids, vous pouvez vous sentir frustré, en colère, ou contrarié. Prendre conscience de ces émotions difficiles est la première étape pour les gérer.

Il faut de la pratique pour reconnaître les émotions. Parfois, elles sont si soudaines et puissantes qu'il est difficile de démêler exactement ce qu'on ressent. La meilleure façon est de faire une pause et de prêter attention un instant quand vous remarquez que vous vous sentez contrarié. Essayez de nommer l'émotion sans vous juger. Dites-vous : « Je ressens de la colère [ou de la tristesse, ou de la frustration] ».

Si vous êtes contrarié sans trop savoir pourquoi, cela peut aider d'en parler à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un ami proche, un membre de la famille, ou un thérapeute. En parler peut aussi aider à comprendre comment gérer vos sentiments.

Si c'est difficile de parler de vos sentiments ou si vous pensez que les gens ne comprendront pas, tenez un journal, dessinez, peignez, ou faites autre chose qui vous aide à trier les émotions difficiles. Plus vous prenez le temps d'explorer vos sentiments, plus vous devenez habile à faire face aux émotions quand elles surgissent. Cela peut faciliter la recherche de solutions aux problèmes.

Préoccupations sociales

Une personne en surpoids peut s'inquiéter de ce que pensent les autres. Quand les gens vous jugent injustement, cela peut vous donner l'impression que c'est de votre faute. Des parents, frères, sœurs ou amis bien intentionnés peuvent parfois aggraver les choses en faisant des « suggestions » sur la nourriture ou l'exercice. Ces bonnes intentions peuvent être perçues comme des critiques.

Certains adolescents en surpoids sont taquinés ou harcelés. Les moqueries et le harcèlement peuvent vous rendre triste ou embarrassé. La peur d'être jugé ou rejeté peut vous faire fuir les gens. Vous pouvez arrêter de faire des choses que vous aimez. Mais la meilleure chose à faire est de recentrer votre attention — et celle des autres — sur votre personne, pas sur votre poids.

Préoccupations sociales : ce que vous pouvez faire

Voici quelques idées pour gérer les situations sociales :

  • Faites du bénévolat pour quelque chose qui vous plaît vraiment. Les gens avec qui vous ferez du bénévolat partageront les mêmes centres d'intérêt, vous serez tous concentrés sur un objectif commun.
  • Rejoignez des clubs périscolaires et d'autres activités.
  • Renseignez-vous sur ce qui se passe à la bibliothèque, au centre communautaire, ou dans un groupe de théâtre local.
  • Concentrez-vous sur la construction d'une ou deux amitiés proches. Savoir que vous avez quelques vrais amis toujours là pour vous aide à traverser les hauts et les bas de la vie.

Rappelez-vous que tout le monde se sent timide en entrant dans une nouvelle situation, même les gens qui semblent très confiants. Vous pouvez demander à un ami de vous accompagner pour essayer de nouvelles activités.

Mais que faire quand les amis et la famille ne vous donnent pas le soutien dont vous avez besoin ? Si vous vous sentez sous pression ou incompris par vos amis ou votre famille, dites-leur ce que vous ressentez. Par exemple, dites-leur que cela n'aide pas quand ils vous font remarquer vos écarts. Faites savoir aux gens ce que vous appréciez (comme les encouragements quand vous réussissez) et ce que vous n'aimez pas (comme les commentaires sur le poids ou les leçons sur la nourriture ou l'exercice).

Si vous êtes harcelé

Si vous subissez des moqueries ou du harcèlement :

  • Trouvez un ami qui peut être avec vous quand le harceleur est dans les parages.
  • Parlez à des amis qui vous soutiennent.
  • Écrivez dans un journal ce que les commentaires des gens vous font ressentir. Puis utilisez des affirmations positives sur vous-même pour surmonter la blessure et vous rappeler vos qualités. Par exemple, si un harceleur dit : « T'es gros ! », dites-vous : « Mon poids n'est pas ce que je souhaiterais, mais je suis une personne gentille et intéressante. »
  • Ignorez les moqueries, le harcèlement et les commentaires inappropriés. Mais si la situation vous affecte vraiment, vous pouvez vouloir vous affirmer. La meilleure façon est de répondre avec assurance. Dites des choses positives sur vous-même et parlez de vos forces sans confronter la personne de manière à aggraver les choses.
  • Ne laissez pas vos émotions prendre le dessus. Pleurer ou se mettre en colère montre au harceleur qu'il a touché une corde sensible — ce qui peut empirer le harcèlement. Perdre son sang-froid peut aussi vous faire sentir moins puissant et moins en contrôle.
  • Parlez à un conseiller scolaire, un parent, ou un autre adulte de confiance et demandez des idées pour gérer les commentaires blessants.

Estime de soi

Certaines personnes en surpoids ont une très bonne estime d'elles-mêmes. Elles parviennent à se concentrer sur leurs accomplissements et à en être fières. Mais certaines qui luttent avec leur poids luttent aussi avec une faible estime de soi — surtout quand les autres peuvent être si cruels.

Quand nous avons des pensées et des sentiments négatifs sur notre corps, ces sentiments peuvent déborder sur d'autres domaines de la vie. Les pensées négatives peuvent affecter la confiance d'une personne et rendre difficile l'atteinte d'objectifs. Par exemple, quelqu'un qui pense « Je n'y arriverai pas » ou « À quoi bon, je serai toujours en surpoids » aura plus de mal à perdre du poids. C'est une raison pour laquelle il est important de reconnaître les émotions négatives et de travailler dur pour les changer.

Le temps que prend la perte de poids, et la tendance naturelle à faire des écarts occasionnels, peuvent laisser les gens découragés et déçus. Cela peut mener à l'autocritique, à la colère, voire à la culpabilité d'avoir déçu ses amis ou sa famille.

Parfois, les émotions difficiles — et l'inquiétude constante sur le poids — poussent une personne à manger davantage. Mais il existe un moyen de briser ce cycle et de construire une estime de soi plus saine.

Problèmes d'estime de soi : ce que vous pouvez faire

Commencez par vous aimer vous-même. Si vous êtes tenté de rabaisser votre corps ou vous-même, concentrez-vous plutôt sur vos talents et ce que vous faites bien.

Une autre excellente façon de booster l'estime de soi est d'atteindre des objectifs que vous vous fixez. Si vous essayez de perdre du poids, fixez des objectifs sur le changement de comportements, pas sur la perte de poids. Fixez de petits objectifs réalistes et vérifiez régulièrement vos progrès. Par exemple, votre objectif peut être d'apporter un déjeuner sain un jour par semaine.

Une autre façon de se sentir bien est de trouver des gens qui vous soutiennent. Parlez-leur de ce que vous ressentez et de comment ils peuvent aider (même si vous avez juste besoin qu'ils écoutent et comprennent).

Votre médecin est une autre ressource précieuse. Demandez à un parent de prendre rendez-vous pour parler à votre médecin de votre poids, de conseils nutritionnels, et d'exercices adaptés. Votre médecin peut aussi vous orienter vers un diététicien pour l'aide à la planification des repas. Une infirmière scolaire est une autre excellente ressource pour des idées sur la façon de prendre votre santé en main.

Dépression

Quand la confiance s'effrite et que l'estime de soi en prend un coup, il est plus difficile de s'en tenir à un programme de perte de poids.

Si vous pensez être déprimé, parlez-en à quelqu'un. Il est particulièrement important d'en parler à un parent ou un autre adulte de confiance (comme un conseiller scolaire ou un leader religieux) si vous pensez souvent à la mort ou au suicide. Les lignes d'urgence pour la prévention du suicide (comme le 3114 en France) ou votre numéro d'urgence local (15 ou 112) sont joignables 24h/24, 7j/7 par des professionnels formés qui peuvent aider.

Il n'y a aucun doute que le surpoids peut être difficile, physiquement et émotionnellement. Mais il y a des moyens d'aller mieux, notamment en étant conscient de ses émotions, en pensant positivement, et en trouvant des gens qui vous soutiennent.

Previous:

Next:

beautéÉducationSantéEstomacSanté