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Conseils de sécurité :courir

Que ce soit dans le cadre d'un programme d'athlétisme au secondaire ou d'une équipe de cross-country ou pour se mettre en forme, la course à pied est un sport merveilleux. C'est un excellent exercice, presque tout le monde peut le faire, et tout ce dont vous avez vraiment besoin pour commencer est une bonne paire de baskets.

Ces conseils peuvent vous aider à courir en toute sécurité.

Équipement de course sécuritaire

Des chaussures

Il est préférable de se faire équiper pour les chaussures de course par un professionnel qualifié. Ils peuvent aider les coureurs à se procurer des chaussures qui :

• va bien
• avoir un bon maintien avec une épaisseur, semelle amortissante

Les chaussures minimalistes deviennent populaires, mais rien ne prouve qu'elles soient meilleures que les chaussures de course ordinaires.

Des chaussettes

Les chaussettes de course sont disponibles dans une variété de matériaux, épaisseurs, et tailles. Évitez les chaussettes en 100 % coton. Quand le coton est mouillé, il reste humide, entraînant des ampoules en été et des pieds froids en hiver. Au lieu, acheter des chaussettes en laine ou en matières synthétiques comme le polyester et l'acrylique.

Entraînement et course en toute sécurité

Pour éviter les blessures pendant l'entraînement ou la course :

• Faites un bilan sportif avant de commencer à courir.
• Entraînez-vous judicieusement, en augmentant lentement les distances et la vitesse.
• Échauffez-vous et étirez-vous avant de courir. L'étirement dynamique est le meilleur type d'étirement avant une course ou un entraînement.
• Arrêtez de courir si vous vous blessez ou ressentez de la douleur. Faites-vous contrôler par un entraîneur sportif, entraîneur, médecin, ou infirmière avant de reprendre la course.

Sécurité lors de la course à l'extérieur

Il est important de rester vigilant lorsque vous courez à l'extérieur. Ne portez pas d'écouteurs ou d'écouteurs ou quoi que ce soit d'autre qui pourrait vous rendre moins conscient de votre environnement. Rester en sécurité pendant la course implique le même bon sens utilisé pour rester en sécurité partout ailleurs, comme éviter les voitures garées et les zones sombres, et en prenant note de qui est derrière vous et devant vous.

Les coureurs doivent transporter quelques éléments essentiels, tel que:

• une forme d'identification
• un téléphone cellulaire
• un coup de sifflet pour attirer l'attention si vous êtes blessé ou dans une situation où vous ne vous sentez pas en sécurité

Autres conseils de sécurité :

• Courir pendant les heures de clarté, si possible. Pour la course de nuit, évitez les zones faiblement éclairées et portez des vêtements clairs et/ou réfléchissants.
• Restez sur le trottoir ou l'accotement d'une route, si possible.
• Courez face aux voitures venant en sens inverse.
• Cédez toujours aux véhicules aux intersections. Ne présumez pas que les voitures s'arrêteront pour vous.
• Respectez toutes les règles de circulation et tous les signaux.
• Ne courez que dans les quartiers et les parcs et sur des sentiers réputés sûrs. Il est toujours préférable de courir avec un ami, si possible.
• Habillez-vous pour la météo. Par temps froid, porter des couches de tissu anti-transpiration, une casquette, et des gants. Par temps chaud, apportez de l'eau supplémentaire et portez des vêtements de couleur claire et un chapeau. Arrêtez de courir si vous vous sentez faible ou malade de quelque façon que ce soit.