Comment faire un sprint échelle (ladder sprint) au basket
Pour être un joueur de basket efficace, il faut une condition physique au top. En match, chaque joueur doit sprinter à fond, changer de direction et repartir à fond. Cet article détaille un drill de conditionnement : le « Ladder Sprint » pour être prêt pour les matchs.
Ce qu'il vous faut
- Terrain de basket
Instructions
Placez-vous pieds derrière la ligne de fond (baseline = ligne hors-jeu derrière le panier).
Sprint droit vers la ligne des lancers francs et touchez-la.
Changez de direction, sprint retour à la baseline de départ, touchez-la.
Changez, sprint vers la ligne de mi-terrain, touchez-la.
Changez, sprint retour baseline, touchez-la.
Changez, sprint vers la ligne des lancers francs côté opposé, touchez-la.
Changez, sprint retour baseline, touchez-la.
Changez, sprint toute la longueur du terrain jusqu'à la baseline opposée, touchez-la.
Changez, sprint retour à la baseline de départ. Vous complétez une « échelle » en franchissant cette ligne.
Répétez pour augmenter la condition physique.
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