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Exercices stress Réducteur pour les ados

Les contraintes du travail scolaire , les activités parascolaires , les relations amoureuses , pour ne pas mentionner les hormones de course , peuvent prendre un péage sur votre enfant chez les adolescentes. En tant que parent , montrer votre préoccupation en saisissant l'occasion d'apprendre à votre adolescent mécanismes qui l'aideront adaptation moins de stress tout en répondant aux défis de la vie . Encouragez-le à essayer différents types de réducteur de stress exercices pour trouver celles qui fonctionnent le mieux pour lui et puis de les utiliser au besoin .
The Write Workout

Transfert pensées écrasantes au papier peut aider à éclaircir l'esprit . " Psychology Today " note que la journalisation à une heure régulière quotidienne peut réduire de manière significative les niveaux de stress . Mettant de côté 5 à 15 minutes peut sembler beaucoup pour un adolescent occupé, mais le gain sera plus que compenser pour le temps passé . Comme votre adolescent commence l'expérience des avantages de l'écriture dans un journal personnel sur ses hauts et des bas , il peut vouloir maintenir la pratique. Encouragez votre adolescent à faire preuve de créativité et de se exprimer à travers la poésie , des histoires courtes et des illustrations ainsi .
Just Breathe

La respiration profonde est un outil efficace qui aidera votre séjour adolescent palourdes sous stress. Un adolescent peut aider à déclencher une réponse de relaxation au stress en apprenant des exercices de respiration à utiliser dans des situations stressantes , selon le psychologue D'Arcy Lyness , écrit pour la section de l'adolescence de KidsHealth.org . La prochaine fois que votre adolescent rentre souligné , l'encourager à aller se asseoir dans un endroit tranquille dans votre maison et respirer lentement par le nez et expirez par la bouche . Cet exercice peut être fait à l'extérieur ainsi : Arrêter de respirer le parfum d'une fleur douce , il peut simplement fermer les yeux et de respirer par le nez et expirez par la bouche pour relâcher la tension . Pour éviter l'hyperventilation , exercices de respiration profonde doit se faire lentement . Compter silence peut aider à se concentrer et expirez pendant que le long ou une seconde ou deux de plus que lui inspire.
Obtenir
physique

Différents types d'exercices aérobiques sortira le les endorphines de corps pour soulager construit la tension de votre adolescent . Encouragez votre adolescent pour sélectionner un exercice d'aérobie il jouira faire comme un soulagement du stress , comme la marche ou le jogging sur un tapis roulant tous les jours tout en écoutant de la musique . Vélo ou du jogging dans un parc local, se joindre à un cours d'aérobie ou de la danse ou à la suite d'une vidéo à la maison peut obtenir le pompage du coeur . Piscine tours à une piscine communautaire avec un ami peut également être fait en aérobie . Pas tout exercice doit être aérobie pour réduire le stress . Une activité de loisirs tels que l'escalade ou l'équitation peut être amusant , renforcer la confiance et moins de stress . Si votre adolescent ne est pas déjà exerce aérobie , planifier un check-up avec son médecin d'abord .
Méditer

Les techniques de méditation sont des exercices mentaux qui peuvent aider votre adolescent pour se détendre et de stress moins. Méditation donne à l'esprit une pause de l'activité mentale constante , note le psychologue Robert Duff , écrivant pour " "Psychology Today . Encouragez votre adolescent à faire des techniques de visualisation simples pour soulager son esprit troublé . Chaque jour, il peut régler une minuterie pendant quelques minutes et trouver un endroit confortable pour se asseoir pour méditer . Fermant les yeux et en laissant des pensées positives coulent approfondie son esprit va l'aider à se calmer . Visualisation des choses qu'il veut accomplir , comme le passage d'un test, l'aidera à se sentir plus confiants; visualiser rien, mais une scène de nature simple lui rafraîchir . Parlant de la nature , passer du temps dans un espace vert extérieur contribue également à l' esprit à se détendre et se rafraîchir.