Besoins nutritionnels quotidiens pour un adolescent

Si votre adolescent est que vous mangez à l'extérieur de la maison et la maison, vous n'êtes pas seul . La plupart des adolescents ont d'énormes appétits parce qu'ils vont à travers la poussée de la puberté de croissance . Selon l' American Academy of Pediatrics , le corps a besoin de plus de calories pendant l'adolescence au début qu'à tout autre moment de la vie . Mais ces calories devraient provenir d'une alimentation équilibrée rempli avec des aliments riches en nutriments pour répondre aux besoins quotidiens en éléments nutritifs d'un adolescent . Adolescents tombent le plus souvent à court de calcium, le fer et le zinc , mais les adolescents ont besoin aussi suffisamment de protéines , de glucides et de graisses saines
Protein

" . Tweens " 9 à 13 ans ont besoin de 34 grammes de protéines par jour , mais les besoins en protéines augmentent au cours des années de l'adolescence et diffèrent selon le sexe . Les filles âgés de 14 à 18 doivent 46 grammes de protéines par jour , tandis que les garçons âgés de 14 à 18 ans doivent 52 grammes par jour . Les adolescents ont besoin de protéines pour la croissance, la réparation et la maintenance des cellules , mais la plupart obtiennent deux fois plus que ils ont besoin , selon le PAA . Boeuf, poulet, poisson, le lait , les œufs , le fromage et les haricots secs sont de bonnes sources . Un adolescent qui consommaient une tasse de lait , un morceau de 3 onces de viande , une tasse de haricots secs et 8 onces de yogourt pendant la journée obtiendrait 56 grammes de protéines .
Fer

Les adolescentes sont souvent en deçà de fer car il est perdu pendant la menstruation . Près des deux tiers du fer dans l'organisme se trouve dans le sang , selon les Instituts nationaux de la Santé Bureau of Dietary Supplements . Teen Girls 14 à 18 ans ont besoin de 15 milligrammes de fer par jour, comparativement à 11 milligrammes par jour pour les garçons du même âge . Les jeunes filles et les garçons adolescents exigent 8 milligrammes de fer par jour . Foie de poulet est la meilleure source alimentaire avec 11 milligrammes de fer par portion , mais la plupart des adolescents ne sont pas fans de foie. Autres bonnes sources de fer incluent hamburgers , steak , de la dinde et des céréales pour petit déjeuner enrichies .
Calcium

Tous les adolescents de 13 à 18 nécessitent 1300 milligrammes de calcium par jour, mais quelques adolescents obtiennent la quantité recommandée de ce minéral , selon le bureau des suppléments diététiques . Ce est une préoccupation particulière pour les adolescentes parce que presque 90 pour cent de la masse osseuse chez les femmes est construit à 18 ans et l'ostéoporose est quatre fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes , rapporte le National Osteoporosis Foundation . Calcium , avec la vitamine D , est nécessaire pour construire des os solides . Se assurer que votre fille boit beaucoup de lait aidera à répondre à son besoin quotidien de calcium . Un verre de lait écrémé contient environ 300 milligrammes de fer , qui est de 30 pour cent de la quantité quotidienne recommandée . Si votre adolescent ne sera pas boire du lait ou manger des produits laitiers ou si elle est intolérante au lactose , parler à son médecin pour savoir si des suppléments de calcium peuvent être nécessaires .
Zinc de

Le zinc , un minéral nécessaire à la croissance et le développement pendant l'adolescence , se trouve dans la viande rouge , la volaille , les fruits de mer , produits laitiers et céréales de petit déjeuner enrichies . Les garçons âgés de 14 à 18 ans doivent 11 milligrammes de zinc par jour et les adolescentes du même âge besoin de 9 milligrammes par jour; jeunes garçons et filles adolescentes doivent huit milligrammes par jour . Manger un cheeseburger fournirait au moins 40 pour cent des besoins quotidiens d'un adolescent pour le zinc . Une alimentation bien équilibrée qui inclut des fruits et légumes devrait offrir à des adolescents avec des quantités suffisantes des autres vitamines et minéraux essentiels nécessaires pour répondre à leurs besoins quotidiens , selon le PAA
Glucides
<. P> Teens exigent glucides pour l'énergie , car les glucides sont convertis en glucose , principale source d'énergie de l'organisme . Encouragez votre adolescent à manger des glucides complexes , qui se trouvent dans les grains entiers , fruits et légumes , plutôt que les glucides simples comme des bonbons . Les glucides complexes fournissent de l'énergie durable; glucides simples conduisent souvent à un accident d' énergie rapide . De plus, les glucides complexes sont susceptibles de contenir des fibres et des vitamines et minéraux essentiels , tandis que les calories en glucides simples ont tendance à être des calories vides . La plupart des nutritionnistes recommandent que les glucides complexes représentent 50 à 60 pour cent de l'apport calorique quotidien d'un adolescent , note l'AAP .
Fats

Même les adolescents qui essaient de perdre du poids ont besoin de graisse, car il fournit de l'énergie et aide le corps à absorber les vitamines liposolubles , mais la graisse devrait être limité. À moins que votre adolescent est très active , elle a pris du poids avec un régime pauvre en graisses chargé et peut finir avec une maladie cardiaque tôt dans la vie , en particulier si le régime alimentaire est riche en graisses saturées . L'AAP recommande que 20 pour cent des calories quotidiennes d'un adolescent proviennent de graisses insaturées , comme dans le poisson , les amandes , les noix , l'huile d'olive et d'autres huiles végétales . L'obstruction des artères gras saturés devrait être limitée à pas plus de 10 pour cent des calories quotidiennes d'un adolescent .

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