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Haute teneur en calories , Idées Déjeuner énergie -emballés pour les garçons Ado

Les adolescents ont besoin de beaucoup de calories . HealthyChildren.org rapporte que les garçons adolescents a atteint un pic de croissance au début de l'adolescence et qu'ils ont besoin de manger environ 2800 calories par jour pour compenser. Les garçons qui sont plus grands ou plus actif devra encore plus de calories . Cependant, il est important d'obtenir ces calories de bonnes sources. Repas et autres repas doivent obtenir leurs calories des aliments de nutrition riche avec des protéines , des glucides complexes et les graisses saines .
Burritos

Beaucoup de garçons adolescents aiment un bon burrito . Faites-en une bonne santé une sorte que votre adolescent obtient la nutrition dont il a besoin tout en obtenant les calories nécessaires à ses niveaux d'énergie . Choisissez un enveloppement de grains entiers pour une libération lente de l'énergie et le charger avec une protéine de qualité, comme le bœuf maigre , le bison ou le poulet. HelpGuide.org dit les adolescents ont besoin de 45 à 60 grammes de protéines par jour à croître muscle sain . Ajouter une graisse saine à l' burrito , comme l'avocat , qui fournira beaucoup de calories pour l'énergie. Passer garnitures comme la crème sure ou de fromage , qui peut avoir graisses saturées ou trans . Ajouter beaucoup de légumes comme des poivrons , oignons, laitue et tomate pour en faire un repas complet .
Saine Pizza

Les adolescents aiment la pizza , mais la plupart des pizzas ne sont pas bon pour eux . Pizza a des quantités malsaines de fromage et des viandes , et la croûte comprend farines et sucres raffinés . Vous pouvez donner votre adolescent ce qu'il aime dans une version plus saine . Choisissez une croûte de blé entier ou de faire vous-même à partir de zéro . HealthyChildren.org dit glucides complexes comme les grains entiers sont essentiels pour l'énergie pour les adolescents . Ajouter une sauce marinara faible teneur en sucre et couronner avec une faible teneur en gras ou même du fromage végétalien . Des alternatives végétariennes sont faites de soja ou de noix, et ils sont faibles en gras et ont des éléments nutritifs supplémentaires . Haut la pizza avec beaucoup de légumes , comme les champignons , les oignons , les poivrons et le brocoli même . Les plus de légumes que vous pouvez ajouter , le plus de fibres à votre adolescent va arriver, qui va l'aider à réguler la glycémie et de maintenir les niveaux d'énergie .
Sandwich ou Enveloppez

Sandwiches et enveloppements sont grands sur le pouce aliments pour votre adolescent actif, et vous pouvez les charger avec beaucoup de délicieux aliments nutritifs . Comme toujours , commencez par sélectionner un pain de grains entiers ou de la pellicule . Ajouter protéines maigres comme la dinde en tranches, rôti de boeuf , ou de jambon et de haut avec une graisse saine comme des tranches d'avocat ou d'un filet d'huile d' olive. Le houmous est un bon choix pour une diffusion au lieu de gras mayonnaise. Houmous a beaucoup de protéines et de fibres , et ce est naturellement faibles en gras . Il est également riche en fer , qui HelpGuide.org dit garçons ont besoin pour soutenir leurs corps en pleine croissance . Farcir votre sandwich ou envelopper avec beaucoup de légumes , comme les poivrons , la laitue , les concombres , les tomates et les oignons pour la fibre et une variété de vitamines et de minéraux .
Sauté

Passer la emporter chinois malsain et faire une version saine de vous-même pour le déjeuner . Couche une variété de légumes sur un lit de riz brun , l'orge ou même quinoa , une céréale riche en protéines qui est également riche en fibres . Choisir un arc en ciel de légumes pour une variété de vitamines et de minéraux , tels que les poivrons rouges , maïs jaune , brocoli et la courgette , l'aubergine pourpre et oignons blancs . Vous pouvez même expérimenter avec l'ajout de fruits comme les mandarines ou des bleuets . Le contraste fait pour une saveur intéressante . Passer gras et sauces salées et choisissez une option maison avec de l'huile d'olive et les assaisonnements tels que le poivre de Cayenne , le gingembre et le cumin . Expérimenter avec une variété d'assaisonnements pour différentes combinaisons de saveurs .