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Comment écrire son propre script de relaxation pour le travail

Le processus d'accouchement s'appelle « travail » pour une raison – c'est du dur labeur. Bien qu'il n'y ait rien de relaxant physiquement, vous pouvez détendre votre esprit. Plus l'environnement est apaisant, moins vous vous focaliserez sur la douleur. Lumière douce, musique douce, mots chuchotés aident. Un script de relaxation guide l'esprit vers des éléments favorisant une belle expérience de naissance.

Matériel nécessaire

• Crayon
• Papier

Instructions

1. Étape 1 : Prenez des notes. Installez-vous confortablement et notez ce qui vous détend : un lieu (herbe douce près d'un ruisseau), un déclencheur (chaleur d'un feu douillet).
2. Étape 2 : Commencez le script. Dites-vous mentalement d'aller au lieu noté – celui où vous vous sentez le plus détendue.
3. Étape 3 : Dites à vos muscles de se relâcher, des pieds à la tête. Concentrez-vous sur vos zones de tension. Si vous serrez les poings, écrivez que chaque doigt se déploie et se détend.
4. Étape 4 : Rappelez-vous de respirer. La respiration est cruciale pendant le travail, intégrez-la. Dites-vous de prendre de grandes inspirations lentes, en relâchant les tensions à l'expiration.
5. Étape 5 : Incluez des images d'eau, sauf si vous en avez peur. Le mouvement de l'eau peut imiter les vagues des contractions. Rendez les vagues douces et chaudes dans votre script. Cela peut atténuer la douleur des contractions.
6. Étape 6 : Terminez en imaginant une naissance réussie et paisible. Parlez du déplacement du bébé dans le canal de naissance et de son entrée dans un monde où il est immensément aimé.