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Que faire lorsque votre partenaire souffre de dépression post-partum

La plupart d'entre nous imaginons que le temps après la naissance de notre bébé sera une période de joie et de convivialité. Bien sûr, nous nous attendons à être épuisés et épuisés, mais la plupart d'entre nous n'associent pas la nouvelle parentalité à une dépression ou à une anxiété débilitante.

Avec jusqu'à 1 nouvelle mère sur 7 souffrant de dépression post-partum après la naissance, il n'est pas rare que les partenaires se retrouvent à prendre soin de la santé mentale de leur conjoint en même temps qu'ils trouvent comment apaiser leur nouveau-né et suivre le rythme des changements de couches et des tétées.

Être le partenaire d'une personne aux prises avec une dépression post-partum est un énorme défi. Vous pouvez vous sentir inquiète pour votre partenaire, préoccupée par votre bébé et submergée par la responsabilité d'aider votre partenaire à se sentir mieux. Vous pouvez même ressentir de la colère et du ressentiment à propos de ce qui se passe (c'est normal aussi).

Soyez assuré que la dépression post-partum est traitable. Vous avez un rôle très important à jouer pour aider votre partenaire à se rétablir, et vous pouvez prendre de nombreuses mesures simples et directes pour y parvenir.

Comprendre votre rôle

La dépression post-partum est une maladie mentale grave qui nécessite une aide professionnelle. Il n'est pas de votre responsabilité de diagnostiquer votre partenaire et vous n'êtes pas son thérapeute. La dépression post-partum est en partie causée par un déséquilibre chimique dans le cerveau qui nécessite souvent un traitement médical, et ce n'est pas à vous de vous attaquer à cet aspect.

Cependant, vous avez un rôle essentiel à jouer pour soutenir votre partenaire et l'aider à faire face à son diagnostic. Après tout, vous êtes la seule à la maison avec eux et le bébé la plupart du temps, et vous êtes probablement quelqu'un sur qui ils s'appuient pour un soutien émotionnel.

L'un des aspects les plus difficiles de la dépression post-partum est que parfois votre partenaire semble vous repousser. La dépression post-partum peut faire ressentir à quelqu'un toute une myriade d'émotions, y compris la colère et la rage. Parfois, cette agression peut être dirigée contre vous.

Lorsque cela se produit, essayez de garder les choses en perspective. Bien que votre partenaire puisse avoir des frustrations valables envers vous, exprimer sa colère envers vous et vous repousser est sa dépression post-partum qui prend le dessus, alors essayez de ne pas le prendre personnellement.

En général, votre rôle principal lorsque vous faites face à la dépression post-partum de votre conjoint est d'être à l'écoute et de fournir un espace sûr. Cela signifie :

• Écoutez votre conjoint et permettez-lui d'exprimer ses sentiments sans jugement.
• N'essayez pas d'apaiser leurs sentiments ; validez ce qu'ils ressentent et faites preuve d'empathie du mieux que vous pouvez.
• Aidez votre partenaire à comprendre que vous ne le blâmez pas pour ce qu'il ressent ; la dépression post-partum n'est pas leur faute, ni la vôtre.
• Aidez votre partenaire à comprendre que ce qu'il vit est temporaire.
• Rassurez votre partenaire en lui disant que le traitement de la dépression post-partum fonctionne et qu'il se sentira à nouveau lui-même.

7 choses que vous pouvez faire pour aider votre partenaire

Le soutien aux personnes vivant avec une dépression post-partum doit être émotionnel, bien sûr. Mais il existe de nombreuses choses pratiques que vous pouvez faire pour rendre la vie de votre partenaire plus facile et moins écrasante.

Une partie de ce qui rend la dépression post-partum si difficile à gérer est que de nombreux nouveaux parents n'ont tout simplement pas le temps de s'occuper de choses de base comme dormir, se détendre et même manger un repas sain. Il est vital d'aider votre partenaire à accomplir ces choses, ainsi que de le soutenir à travers les montagnes russes de ses émotions.

Rendez-vous disponible

Si vous travaillez pendant que votre partenaire est en congé parental, vous pouvez vous sentir poussé à travailler autant que possible pour vous assurer que les factures seront payées. C'est important aussi, bien sûr, mais s'il existe des moyens de vous rendre plus disponible à la maison, c'est le moment de le faire.

Vous pouvez peut-être rentrer tard quelques jours par semaine pour que votre partenaire puisse dormir ou pour que vous puissiez vous lever au milieu de la nuit avec le bébé. Vous pouvez peut-être travailler à domicile une ou deux fois par semaine pour être plus souvent dans les parages. De nombreuses personnes aux prises avec une dépression post-partum éprouvent de la solitude et de l'isolement :le simple fait d'avoir quelqu'un d'autre à proximité peut aider.

Donnez à votre partenaire du "temps pour moi"

L'un des déclencheurs de la dépression post-partum est l'énorme changement d'identité qui se produit lorsqu'une personne a un bébé. Ils peuvent avoir l'impression que leur moi d'avant bébé est introuvable, ce qui peut être effrayant et désorientant.

C'est pourquoi il peut être très utile de donner à votre partenaire un peu de "temps pour moi". Même seulement une heure ou deux par semaine de temps seul, ou du temps pour s'adonner à un passe-temps ou aller prendre un café avec un ami, peut faire une énorme différence pour leur santé mentale.

Aide autour de la maison

De nombreux nouveaux parents se sentent obligés d'être parfaits pour s'occuper à la fois de leur bébé et de leur maison. Mais ce n'est tout simplement pas possible. Vous pouvez aider votre partenaire à avoir des attentes plus réalistes sur ce que signifie avoir une maison bien rangée (c'est-à-dire qu'il faut s'attendre à des dégâts dès maintenant !).

Vous pouvez également intervenir et aider chaque fois que cela est possible. Il est préférable que vous le fassiez sans qu'on vous le demande, car votre partenaire doit vous le demander est une corvée en soi. Cependant, si cela peut vous aider, faites une liste avec votre partenaire de ce qui doit être fait au quotidien afin d'avoir une idée de l'endroit où vous pouvez intervenir.

Laissez votre partenaire dormir

Il existe une association entre la privation de sommeil et la dépression post-partum, donc permettre à votre partenaire de rattraper son sommeil sera un élément important pour qu'il se sente mieux. La réalité est, cependant, que les bébés ne permettent tout simplement pas beaucoup de sommeil ininterrompu, vous devrez donc contourner l'horaire irrégulier de votre bébé.

Envisagez de répartir plus équitablement la parentalité nocturne entre vous deux, en prévoyant des moments où votre partenaire peut faire la sieste pendant que vous vous occupez du bébé, ou en le laissant dormir tard le week-end ou les jours où vous pouvez aller travailler tard.

Nourrissez votre partenaire

De saines habitudes alimentaires peuvent aider votre partenaire à se sentir mieux et plus équilibré. Il peut sembler pratiquement impossible de manger régulièrement et sainement lorsque vous vous occupez d'un bébé, mais vous pouvez aider votre partenaire dans ce domaine.

Vous pouvez leur apporter des repas pendant qu'ils nourrissent ou allaitent le bébé. Vous pouvez vous assurer qu'il y a des collations et des boissons saines là où votre partenaire pourrait en avoir besoin. Et vous pouvez cuisiner et faire les courses pour votre partenaire si vous ne le faites pas déjà.

Rassurez votre partenaire qu'il est un bon parent

Il est très courant pour les personnes qui souffrent de dépression post-partum de croire qu'elles ne sont pas de bons parents. Ils croient qu'ils sont inadéquats, n'ont aucune idée de ce qu'ils font et laissent tomber leurs bébés d'une manière ou d'une autre. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire en ce moment est de rassurer votre partenaire que ce n'est pas le cas.

Et ne vous contentez pas de dire :« Tu es une bonne mère. Soulignez les nombreuses choses qu'ils font à chaque minute pour votre bébé et votre famille. Donnez-leur des exemples concrets qui montrent comment ils ont persévéré même lorsque les choses sont devenues difficiles, et mettez en évidence les moyens qu'ils ont sacrifiés pour garder votre bébé en bonne santé et aimé.

Votre propre santé mentale est également importante

Le fait d'être l'aidant d'une personne souffrant de dépression post-partum peut nuire à votre propre santé mentale. Cela peut être vraiment bouleversant de voir votre partenaire de cette façon. Vous pouvez vous blâmer pour ce qui s'est passé. Et vous vous sentez peut-être dépassé et épuisé dans votre rôle de gardien.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de le faire seul. Si vous avez d'autres adultes de confiance dans votre vie, en particulier ceux en qui votre partenaire a confiance, demandez de l'aide. Vous seriez surpris du nombre de personnes qui veulent aider votre famille. Il faut vraiment un village, et parfois tout ce que vous avez à faire est de tendre la main pour que votre village apparaisse en cas de besoin.

Vous voudrez peut-être également vous connecter à d'autres conjoints dont les partenaires vivent une dépression post-partum. Tout comme il existe des groupes de soutien pour les personnes souffrant de dépression post-partum, il existe des groupes de soutien pour les personnes comme vous. Il existe également des forums d'assistance en ligne qui peuvent être très utiles si vous pensez ne pas avoir le temps d'assister à un groupe en personne.

Postpartum Support International :Ressources pour les pères

Le centre de stress post-partum :une note aux papas

Progrès post-partum :groupes de soutien pour la dépression post-partum aux États-Unis et au Canada

Comme toujours, si vous constatez que votre propre santé mentale souffre en ce moment, que ce soit à cause des difficultés de votre conjoint ou simplement parce qu'être un nouveau parent est difficile, contactez un thérapeute ou un conseiller pour obtenir de l'aide.

Entre 2% et 20% des parents non gestationnels souffrent eux-mêmes de troubles de l'humeur post-partum, et prendre soin d'un partenaire qui souffre de dépression post-partum augmente de 50% le risque de le développer soi-même. Assurez-vous donc de demander de l'aide si vous pensez souffrir d'un trouble de l'humeur post-partum.

Un mot de Verywell

Aider votre partenaire à naviguer dans les eaux sombres de la dépression post-partum n'est pas ce que vous avez signé, et vous pouvez vous sentir déçu et découragé par ce que vous et votre famille vivez. Ce sont des réponses naturelles à la situation. Laissez-vous ressentir ce que vous devez ressentir à propos de ce qui se passe, mais essayez de ne pas laisser ces émotions prendre le dessus sur vous.

La dépression post-partum est courante et traitable. Ni vous ni votre partenaire ne sont responsables de ce qui se passe, et vous devez savoir que vous n'êtes pas seul. De nombreux couples en font l'expérience, et beaucoup finissent par être plus forts et plus résilients.

Guérir de la dépression post-partum est possible, et des partenaires de soutien comme vous sont l'un des éléments clés dont votre partenaire a besoin pour traverser cette épreuve. Vous l'avez compris, et vous et votre famille irez bien.