Comment votre relation au sport change après la grossesse

Tout change après la grossesse et l'accouchement — y compris votre relation au sport. Pour réintégrer cette partie de votre vie, vous devrez ajuster vos attentes progressivement.

Chaque grossesse et chaque accouchement sont uniques, et le retour au sport ne sera pas pareil pour chaque nouvelle maman. Par-dessus tout, avoir de la patience avec vous-même et votre nouveau corps est indispensable pour le sport post-partum.

« La grossesse et la maternité nous arment d'une force qui n'existe qu'une fois qu'on a parcouru le chemin », dit Brooke Cates, spécialiste de l'exercice prénatal et post-natal et fondatrice de la plateforme fitness en ligne Studio Bloom. « Honorer cette nouvelle force et redéfinir votre relation non seulement au sport, mais à la façon dont vous bougez dans tous les domaines de votre vie, permettra à cette force de briller radicalement. »

Faire du sport après la grossesse

La première règle du sport post-grossesse est de commencer quand vous êtes prête. Pour certains, ce peut être quelques jours après l'accouchement. Pour d'autres, il faudra plusieurs semaines avant d'avoir envie de reprendre un programme d'exercice. Il faut aussi tenir compte des recommandations sûres et saines des experts.

Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG), les femmes ayant eu une grossesse saine et un accouchement vaginal peuvent commencer le sport peu de temps après l'accouchement. En général, cela peut être dès quelques jours après la naissance.

Cela dit, vous ne devriez reprendre l'activité physique que si vous êtes prête. Si vous avez eu une césarienne ou des complications comme un diastasis des grands droits ou de graves déchirures vaginales, parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Comment votre relation au sport peut changer

En pensant au sport après la grossesse, vous pourriez supposer que les choses peuvent reprendre comme avant. Mais pour vraiment incarner la force disponible en post-partum, Cates et d'autres experts recommandent de modifier temporairement votre relation au sport, en sachant que cette nouvelle relation vous rendra plus que jamais auparavant.

« Le changement principal dans votre relation au sport doit venir de la compréhension que votre corps vient de traverser un traumatisme en plus de changements hormonaux et structurels significatifs », dit Mahri Relin, spécialiste de l'exercice pré et post-natal et fondatrice de Body Conceptions.

Avec tant de pressions dans votre vie de nouvelle maman, il est si important d'honorer votre processus de récupération post-partum et de trouver des façons d'ajuster vos attentes tout en prenant soin de votre santé.

Comment ajuster vos attentes sportives

Changer votre vision du sport après la grossesse n'est pas facile, surtout si le sport était une part importante de votre vie avant bébé. Voici six conseils pour vous aider à ajuster vos attentes fitness après la grossesse.

Acceptez votre corps post-partum

« Gardez à l'esprit que votre corps mental essaiera de vous tromper pour accélérer le retour à votre ancien moi », dit Cates.

Sa recommandation ? Tenez bon et rappelez à ces pensées non soutenantes que vous n'essayez pas de récupérer l'ancienne vous et que votre version post-partum va surpasser votre version précédente de façons au-delà de votre compréhension actuelle.

« Soyez votre propre compétition, et pour l'amour de posséder votre corps dans toute sa gloire, arrêtez les comparaisons avant qu'elles ne s'infiltrent dans votre vie », dit Cates.

Commencez par la respiration

Quel que soit votre niveau, Relin conseille toujours de commencer votre parcours fitness par une bonne respiration.

« Puisque les connexions entre votre diaphragme, plancher pelvien et muscles profonds des abdominaux peuvent être altérées après la grossesse, se concentrer sur la coordination de tout ensemble est une façon merveilleuse de guérir correctement de l'intérieur vers l'extérieur », dit-elle.

Cela aide aussi à mieux contrôler la pression interne pour ne pas vous blesser à l'effort. Et selon Relin, cela vous permet de vous sentir plus forte et capable en général et dans vos nouvelles routines d'exercice.

Soyez à l'écoute de votre corps

Soyez patiente et attentive à votre corps car il faudra du temps pour retrouver votre rythme. Même si vous étiez une fanatique de fitness avant la grossesse, votre corps est entièrement différent les mois suivant l'accouchement.

En reprenant, visez 20 minutes par jour et commencez par des exercices post-partum simples qui renforcent les grands groupes musculaires. Relin conseille toujours aux nouvelles mamans de prêter autant d'attention à leur propre corps qu'elles naviguent dans le monde du fitness pour la première fois post-accouchement.

Plus spécifiquement, elle dit de remarquer et de reculer face à toute douleur et d'écouter vos niveaux d'énergie. Vous devriez aussi envisager une évaluation par un médecin ou kiné qui comprend les corps post-partum pour identifier d'éventuels problèmes de plancher pelvien ou de diastasis (séparation abdominale).

« Ces problèmes sont très courants, mais ils affectent la façon dont vous devriez aborder votre exercice », dit-elle. De plus, il est critique de prendre en compte vos ligaments, tendons et muscles plus lâches, et de reculer face aux mouvements de haute intensité et changements de poids brusques.

Faites ce qui vous rend heureuse

« Le sport devrait être quelque chose juste pour vous, et peut être l'un des meilleurs exutoires disponibles, mais ne vous sentez pas obligée d'y passer trop de temps si vous ne l'avez pas », dit Relin.

Une fois que vous trouvez ce qui marche, Relin dit de bien réfléchir à ce qui résonne en vous avant de vous lancer. « Faites ça, et vous serez récompensée maintes fois », dit-elle.

Préparez-vous pour le succès à long terme

Faire du sport pendant le quatrième trimestre (alias les six premières semaines post-partum) vous donne une chance de préparer votre corps pour le succès.

« C'est un excellent moment pour utiliser l'exercice pour accélérer la guérison, adresser les inconforts post-partum, anticiper les blessures courantes liées à la grossesse, et commencer à construire le travail fondamental nécessaire pour retrouver un niveau plus profond de force du tronc en vous préparant à retourner au cours de fitness de votre choix », dit Cates.

Rappelez-vous, vous êtes assez maintenant

Votre corps, maintenant, est assez. Il est fort, beau, imparfait, et fait de son mieux pour vous soutenir vous et un nouveau bébé. Enlevez votre ego et soyez OK avec réduire l'intensité là où c'est nécessaire.

« Challenger votre corps (surtout votre tronc) dans l'exercice ne va pas se ressentir comme avant la grossesse, et même si vous pouviez tenir une planche une minute avant de tomber enceinte, vous voudrez toujours rencontrer votre corps là où il est pour récolter les meilleurs résultats pour la suite », dit Cates.

Un mot de Verywell

Votre relation au sport aura une apparence et une sensation différentes après la grossesse. L'objectif est d'y aller doucement, en sécurité, et d'inclure des activités qui vous font du bien physiquement et mentalement. Bien que cela puisse prendre un moment pour retrouver votre rythme, le simple fait de bouger votre corps suffit.

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