Puis-je manger des crevettes pendant l'allaitement?
Allaiter votre bébé prend beaucoup d'énergie de votre corps, alors ne soyez pas surpris si votre appétit est vorace. Lorsque vous parcourez les menus à emporter ou rédigez une liste d'aliments que votre partenaire pourra acheter au marché, vous pouvez commencer à vous demander si certains des aliments dont vous avez envie peuvent être consommés sans danger pendant l'allaitement.
Si vous êtes un amateur de crevettes, rassurez-vous. Les crevettes peuvent être consommées sans danger pendant l'allaitement et elles offrent de nombreux avantages pour vous et votre bébé. "Les mères qui allaitent qui mangent des crevettes obtiennent et transmettent à leurs bébés des nutriments essentiels dont ils ont besoin après l'accouchement, tels que des protéines, des acides gras oméga-3 sains et des minéraux comme le sélénium, le zinc et l'iode", déclare Jessica Levinson, MS, RDN , CDN, une diététiste culinaire et des communications basée à Westchester, New York.
Manger des crevettes pendant l'allaitement
Les crevettes sont un choix sain pendant l'allaitement qui peut aller vers les deux portions recommandées de fruits de mer à faible teneur en mercure par semaine. Les crevettes sauvages ou d'élevage durable sont vos choix les plus sûrs.
Vous voulez vous assurer que les crevettes que vous mangez sont entièrement cuites. "C'est très important car les crevettes crues peuvent augmenter les risques de maladies d'origine alimentaire", déclare Vonne Jones, MD, FACOG, obstétricienne/gynécologue certifiée basée à Houston.
Chaque parcours d'allaitement est différent. Assurez-vous de consulter un fournisseur de soins de santé au sujet de votre situation si vous avez des questions sur la consommation de crevettes pendant l'allaitement.
Est-ce sans danger pour bébé ?
Manger des crevettes pendant l'allaitement est généralement sans danger et bénéfique pour votre bébé. Vous voulez juste vous en tenir à environ trois portions par semaine. "Le dépassement de cette quantité peut augmenter les niveaux de mercure, ce qui peut être toxique pour un bébé en pleine croissance", note le Dr Jones.
Avantages des crevettes pendant l'allaitement
Il existe de nombreuses raisons de choisir des crevettes pendant l'allaitement, car les crevettes offrent de nombreux avantages nutritionnels pour vous et votre bébé.
Aide à la récupération post-partum
Après avoir traversé la grossesse et accouché, votre corps a besoin de temps et de nourriture pour revenir à son état d'avant la grossesse. Les crevettes sont un bon choix pendant la période post-partum car elles aident à votre récupération physique.
"La crevette est une protéine maigre riche en DHA et en EPA, ce qui est important pour la construction des tissus, des muscles et des os, et peut aider à se remettre de la tension physiologique de la grossesse et de l'accouchement", explique Levinson.
Les nutriments présents dans les crevettes peuvent même réduire votre risque de développer une dépression post-partum (DPP).
Contient des vitamines et minéraux essentiels
Les crevettes contiennent plusieurs nutriments importants qui sont particulièrement importants pour les personnes qui allaitent. Cela comprend le sélénium et l'iode, qui favorisent tous deux la santé de la thyroïde. "Il est important de noter que les besoins d'une mère en iode et en sélénium augmentent pendant l'allaitement", déclare Levinson.
Ce savoureux crustacé est également riche en vitamine B12 et en vitamine D. Ces nutriments peuvent être difficiles à trouver dans d'autres aliments. Étant donné que les personnes qui allaitent courent un risque accru de carence en vitamine D, il est d'autant plus important de rechercher des aliments riches en ces vitamines.
Bonne source de fer
Manger des crevettes est un bon moyen d'ajouter du fer à votre alimentation. "Ceci est important pour aider à réduire l'anémie pendant la grossesse et l'allaitement", explique le Dr Jones.
Les réserves de fer ont tendance à être faibles pendant la grossesse. Ceci est seulement aggravé par la perte de sang importante lors de l'accouchement. La reconstitution des réserves de fer est essentielle pendant la période post-partum et peut même réduire le risque de dépression post-partum (DPP).
Aide au développement du cerveau de bébé
Vous pouvez ajouter de la choline et des acides gras oméga-3 supplémentaires à votre alimentation en mangeant des crevettes. Ces nutriments clés contribuent tous deux au développement du cerveau de votre bébé.
La choline et les oméga-3 ont également des avantages pour vous, car votre corps aura besoin de plus de choline lorsque vous allaitez. Les acides gras oméga-3 ont l'avantage supplémentaire de soutenir votre santé physique et mentale.
Précautions de sécurité
Les crevettes sont un choix sain et nutritif pendant l'allaitement, mais il y a quelques précautions de sécurité à garder à l'esprit.
Les crevettes sauvages sont plus sûres
Vous pouvez acheter des crevettes d'élevage ou des crevettes sauvages, bien que la pêche sauvage soit généralement le choix le plus sûr. Les crevettes d'élevage ne sont souvent pas réglementées et les crevettes peuvent être élevées dans des bassins ou des étangs trop encombrés pour être considérés comme hygiéniques.
Certaines crevettes d'élevage sont réglementées et considérées comme sûres à manger. Vérifiez les labels "Naturland" ou "Whole Foods Market Responsibly Farmed". Évitez les crevettes portant des étiquettes telles que "naturel" ou "durable", qui ne sont pas des termes de marketing réglementés.
Mangez une variété de fruits de mer
Les crevettes présentent de nombreux avantages, mais assurez-vous que ce ne sont pas les seuls fruits de mer à faible teneur en mercure que vous consommez pendant l'allaitement. Il est préférable de manger différents types de fruits de mer, notamment des anchois, du crabe et du saumon, ainsi que des crevettes. Votre total doit rester dans les trois portions recommandées par semaine.
Les crevettes doivent être entièrement cuites
Manger des fruits de mer crus peut entraîner des maladies d'origine alimentaire. L'intoxication alimentaire n'est jamais amusante, et c'est probablement la dernière chose à laquelle vous voulez faire face lorsque vous vous occupez d'un bébé. Et, bien que rare, il est possible qu'un nourrisson soit infecté par le lait maternel.
Pour éviter l'infection, assurez-vous de ne manger que des crevettes cuites. "Assurez-vous que les crevettes sont cuites à 145 degrés F", explique le Dr Jones. Vous saurez que les crevettes sont suffisamment cuites lorsqu'elles passent de translucides à blanches et opaques.
Teneur en mercure
Tous les fruits de mer contiennent un certain niveau de mercure, ce qui peut être dangereux pour votre bébé allaité. Pour cette raison, il est important de limiter votre consommation. Il est également important de rester conscient de votre consommation de mercure si vous êtes susceptible de tomber enceinte à nouveau.
Mais, les avantages de manger du poisson et des fruits de mer peuvent être si grands qu'il n'est pas conseillé de s'abstenir d'en manger. Les crevettes ont une faible teneur en mercure, c'est donc un bon choix pendant l'allaitement. Assurez-vous simplement de ne pas dépasser trois portions par semaine.
Un mot de Verywell
Les crevettes sont sûres et bénéfiques à manger pendant l'allaitement. Il contient de nombreux nutriments qui répondent aux besoins de votre corps après l'accouchement et il est également sain pour votre bébé en pleine croissance. Manger au moins deux portions de crevettes, mais pas plus de trois, par semaine est idéal pendant l'allaitement. Assurez-vous que les crevettes que vous mangez sont entièrement cuites et qu'elles sont capturées dans la nature ou élevées de manière durable.
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