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7 aliments à éviter pendant l'allaitement

Une alimentation équilibrée contenant divers aliments sains est essentielle pour une santé optimale à toutes les étapes de la vie. Cependant, cette importance s'amplifie au cours de la période d'allaitement. Le régime alimentaire d'une mère qui allaite la nourrit, elle et son bébé, grâce au lait maternel. La recherche montre que bien que la composition du lait maternel soit soumise à une régulation stricte de l'organisme, l'état nutritionnel de la mère pourrait l'affecter (1).

Par conséquent, il est bon de rester informé sur les aliments et les boissons que vous devriez limiter ou éviter pendant l'allaitement. Il garantit que rien de nocif ne passe à votre bébé via le lait maternel. Cet article partage les aliments que vous devriez limiter ou éviter lors de l'allaitement avec des conseils pour les éliminer efficacement de l'alimentation maternelle.

Aliments à éviter ou à limiter lors de l'allaitement

1. Alcool

Les experts recommandent d'éviter l'alcool pendant l'allaitement car il entrave le réflexe d'éjection et la production de lait en altérant les hormones productrices de lait (2). En outre, cela peut perturber le sommeil du bébé, le rendre irritable et causer des problèmes à long terme, tels qu'un développement cognitif altéré (3). Cependant, ces préoccupations surviennent lorsqu'une mère consomme fréquemment une grande quantité d'alcool.

Les experts recommandent aux mères qui allaitent de consommer de l'alcool avec modération, c'est-à-dire pas plus d'un verre standard par jour (3). Consommer de l'alcool avec modération peut ne pas affecter le nourrisson, surtout si la mère attend au moins deux heures après avoir bu pour allaiter le bébé.
Attendre deux heures après la consommation d'alcool est crucial car 30 à 60 minutes après un verre, le taux d'alcool dans le lait est à son maximum et il persiste dans le lait jusqu'à deux à trois heures. Bien que les experts recommandent une boisson standard, vous pouvez vous interroger sur son volume.

Combien coûte une boisson standard ?

La mesure pour une boisson standard varie d'un pays à l'autre. Par exemple, aux États-Unis, une boisson standard (ou l'équivalent d'une boisson alcoolisée) est :

• 12 onces. de bière ordinaire
• 5 onces. de vin
• 1,5 oz. d'alcools distillés

Essayez de garder la consommation occasionnelle et dans la limite. Une mère qui allaite et qui consomme de grandes quantités d'alcool pourrait exposer son bébé à des problèmes de santé à long terme, comme un retard de développement moteur (4). Consommer de l'alcool sans nourriture augmente l'effet de l'alcool sur les hormones productrices de lait. Par conséquent, assurez-vous de toujours consommer de l'alcool avec un aliment.

2. Caféine

La caféine est un stimulant naturel que l'on trouve couramment dans le thé, le café et le chocolat. Les boissons pour sportifs, les boissons gazeuses, l'eau aromatisée, les boissons énergisantes et certains médicaments sont d'autres produits qui peuvent également contenir de la caféine. Une mère qui allaite qui mange ou boit un aliment/produit contenant de la caféine peut immédiatement transmettre ce stimulant à son bébé via le lait maternel (5).

La consommation de grandes quantités de caféine peut garder un bébé éveillé et le rendre agité. Cependant, un apport modéré est peu susceptible de provoquer des effets indésirables chez un nourrisson né à terme et en bonne santé (6). Les experts recommandent aux mères qui allaitent de ne pas consommer plus de deux à trois tasses de café (200 à 300 mg de caféine) par jour (7). Cependant, cette recommandation peut varier dans certains pays.

Par exemple, le NHS recommande aux mères qui allaitent de limiter leur consommation de caféine à moins de 200 mg par jour (8). Consultez donc votre fournisseur de soins de santé pour décider d'une quantité d'apport sans danger pour vous.

3. Poisson à haute teneur en mercure

Les nourrissons ont besoin de plusieurs nutriments, tels que les protéines maigres et le DHA (acide docosahexaénoïque), pour une croissance et un développement appropriés du cerveau. Le poisson est un aliment riche en nutriments qui peut offrir des protéines maigres de haute qualité et des acides gras oméga-3 essentiels tels que le DHA et l'EPA (acide eicosapentaénoïque). Cependant, plusieurs poissons, tels que le thon obèse, l'espadon et le maquereau, ont des niveaux élevés de mercure (9).

Lorsqu'une mère consomme à plusieurs reprises des poissons riches en mercure, cela nuit à elle et à son bébé allaité. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le mercure peut affecter le développement du cerveau et du système nerveux du nourrisson (10). Un développement altéré du système nerveux peut entraîner d'autres problèmes, tels que des troubles de la motricité et un retard dans le développement de la parole (11).

Par conséquent, les experts conseillent aux femmes qui allaitent de consommer des poissons à faible teneur en mercure, comme le thon en conserve (bonite), le saumon et la sardine. La Food and Drug Administration (FDA) conseille aux mères allaitantes de manger huit à 12 onces (deux à trois portions) de fruits de mer à faible teneur en mercure par semaine (9).

Source :Administration des aliments et des médicaments

4. Aliments hautement transformés

Une alimentation équilibrée contenant divers aliments frais et sains est essentielle. Cependant, plusieurs mères choisissent des aliments transformés car ils sont facilement disponibles et prêts à manger. Les aliments hautement transformés, tels que les frites et les beignets, sont généralement riches en sodium, en gras trans, en sucre et en calories totales.

La consommation d'aliments hautement transformés expose un individu à des risques pour la santé tels que l'obésité, le diabète de type 2, l'hypertension et les problèmes cardiovasculaires (12). En outre, cela pourrait altérer la qualité du lait maternel, affectant potentiellement la santé du nourrisson allaité.

Une étude récente de la Keck School of Medicine de l'USC a montré que le sucre de fructose présent dans les aliments transformés pouvait être transmis aux bébés via le lait maternel (13). L'exposition d'un bébé à un excès de sucre pendant la petite enfance et la petite enfance peut modifier les choix alimentaires d'un bébé, l'exposant à des risques pour la santé à long terme (14).

5. Herbes

Les herbes sont des plantes aromatiques qui ajoutent de la saveur et de l'arôme à un aliment. En outre, plusieurs d'entre eux sont connus pour augmenter la production de lait maternel et traiter certains problèmes d'allaitement, tels que les mamelons fissurés. La consommation d'herbes, en particulier sous forme de suppléments à base de plantes et de tisanes, pendant l'allaitement nécessite des précautions pour les raisons suivantes (15) (16).

• Les herbes contiennent des composés qui peuvent avoir des effets similaires à ceux d'une drogue, passant dans le lait maternel et affectant le bébé.
• Les preuves cliniques corroborant l'utilisation sûre et efficace de plusieurs herbes chez les mères allaitantes et les nourrissons sont rares.
• Les produits à base de plantes peuvent contenir des métaux lourds et des pesticides en raison de la contamination.

Certaines herbes, telles que l'arnica, les algues et la verrue de Saint-Jean, peuvent avoir des effets néfastes sur les nourrissons et les mères doivent les éviter. Quelques autres herbes qu'une mère devrait éviter en raison de leurs effets anti-lactogéniques sont la menthe poivrée, le persil, la sauge, le jasmin et la baie de gattilier (17). Si vous souhaitez consommer des herbes pendant l'allaitement, consultez d'abord une consultante en lactation ou un médecin.

Vous trouverez ci-dessous d'autres aliments qu'une mère qui allaite devrait éviter ou limiter.

6. Aliments fortement aromatisés

L'ail et les épices, comme le piment, sont des aliments fortement aromatisés qui peuvent pénétrer dans le lait maternel et altérer son goût (18). Les bébés sensibles à ces changements peuvent montrer de l'irritabilité, de l'irritabilité et de la réticence à téter.

Une mère dont le bébé allaité trouve les aliments intensément aromatisés dans son alimentation irritants devrait consulter un pédiatre ou un consultant en lactation et discuter de l'élimination des aliments de l'alimentation. Il en va de même pour les aliments gazeux, comme le chou, les haricots et le brocoli, qui peuvent causer des malaises gastro-intestinaux chez les nourrissons sensibles (19).

7. Aliments allergènes

Le lait de vache, le poisson, les arachides, les œufs, les crustacés, les noix, le blé et le soja sont des aliments allergènes courants. Si votre bébé est allergique à l'un de ces aliments, vous devez les éviter (ainsi que leurs produits) de votre régime d'allaitement.

Selon l'American Academy of Pediatrics (AAP), deux à trois nourrissons sur cent nourris exclusivement au sein présentent une réaction allergique à ces aliments, principalement le lait de vache, dans l'alimentation de la mère (19). Dans de tels cas, les experts recommandent d'éliminer le lait et les produits laitiers de l'alimentation de la mère pendant la phase de lactation.

Comment savoir si votre alimentation affecte votre bébé ?

Éviter l'alcool, les poissons à haute teneur en mercure et les aliments hautement transformés, et limiter la caféine est le meilleur choix pour chaque mère qui allaite. Cependant, éviter les aliments aromatisés, gazeux ou allergènes dépend du fait que ces aliments affectent ou non votre bébé.
Si un bébé est sensible aux aliments aromatisés ou gazeux, il est susceptible de présenter les signes et symptômes suivants (20).

• Gêne abdominale
• Gazouillement, ballonnements ou coliques
• Attitude et irritabilité extrêmes
• Pleurs persistants
• Refuser d'allaiter

Un bébé ayant une sensibilité alimentaire ou une allergie alimentaire est susceptible de montrer les signes suivants.

• Gêne abdominale
• Gaz excessif
• Irritabilité et irritabilité
• Nausées ou vomissements
• Diarrhée ou constipation
• Taches rouges qui démangent sur la peau (urticaire) ou eczéma
• Sifflements et toux
• Congestion nasale
• Selles sanglantes
• Difficulté à respirer
• Anaphylaxie :une réaction allergique rare et grave nécessitant une intervention médicale immédiate

Si vous soupçonnez qu'un aliment particulier de votre alimentation cause de l'inconfort à votre bébé, consultez votre pédiatre ou votre consultante en lactation et éliminez cet aliment de votre alimentation pour le moment.

Une alimentation saine et équilibrée pendant l'allaitement est vitale pour la santé de la mère et du bébé. Il est préférable d'éviter les aliments, tels que l'alcool, largement connus pour provoquer des effets indésirables sur le corps de la mère et du bébé. Certains aliments, comme les aliments gazeux, pourraient également être une source de nutriments vitaux. Discutez avec votre médecin de leur élimination et faites-le s'ils semblent nuire au bébé.