Probiotiques pour l'allaitement :sécurité, avantages et effets secondaires
DANS CET ARTICLE
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants similaires aux micro-organismes bénéfiques naturellement présents dans l'intestin humain. Ces micro-organismes respectueux de l'intestin ont plusieurs avantages pour la santé, ce qui a conduit à une augmentation de leur utilisation en tant que complément alimentaire. Cependant, leurs avantages pour la mère et le bébé pendant l'allaitement n'ont pas encore été entièrement explorés. Dans un tel scénario, les mères devraient-elles ajouter des probiotiques à leur régime alimentaire quotidien ?
Cet article vous explique comment prendre des probiotiques pendant l'allaitement, ses avantages et les effets secondaires possibles.
Avant de commencer, voyons quelques-uns des faits de base sur les probiotiques qu'il est important de connaître.
Les probiotiques sont-ils sans danger pendant l'allaitement ?
Les probiotiques peuvent être pris sans danger pendant l'allaitement. Lorsqu'ils sont utilisés par voie orale ou sous forme de suppositoire vaginal, ils sont généralement bien tolérés et sont considérés comme sûrs (1). La recherche suggère que leur utilisation persistante pourrait renforcer le potentiel immunoprotecteur du lait maternel (2). Cependant, vous devez parler à un médecin ou à un expert en lactation avant de prendre des suppléments pendant l'allaitement
Faits importants sur les probiotiques pendant l'allaitement
Le lait maternel est une source naturelle de probiotiques pour les nourrissons. La recherche montre que le lait maternel contient 700 types différents de bactéries, y compris des souches probiotiques telles que Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, et Bifidobacterium (3).
La prise de suppléments probiotiques par une mère peut affecter la composition probiotique du lait maternel. Cependant, ils ne passent pas directement au nourrisson via le lait maternel (1) (4).
Les probiotiques sont disponibles sous forme de compléments alimentaires et d'aliments préparés par fermentation bactérienne. Certains produits probiotiques disponibles dans le commerce sont à large spectre, c'est-à-dire que ces produits contiennent différents probiotiques dans le même produit.
Les probiotiques les plus largement utilisés sont des bactéries vivantes telles que Lactobacillus et Bifidobacterium . Cependant, certaines souches de champignons sont également probiotiques, comme Saccharomyces boulerdi , qui est un type de levure (5).
Bénéfices possibles pour la santé des probiotiques lors de l'allaitement
Il pourrait y avoir plusieurs avantages combinés pour vous et votre bébé en consommant des probiotiques pendant l'allaitement.
Avantages mutuels
Ces avantages profitent à la mère et pourraient également avoir un impact sur le bébé par le biais du lait maternel.
Santé digestive : L'utilisation de probiotiques s'est avérée efficace dans plusieurs problèmes gastro-intestinaux, tels que la diarrhée associée aux antibiotiques et les maladies inflammatoires de l'intestin (6). Par conséquent, l'utilisation régulière de probiotiques pourrait maintenir les processus digestifs de la mère en bonne santé. Un tractus gastro-intestinal robuste assure une meilleure absorption des nutriments alimentaires (7), et leur transfert optimal au bébé par le lait maternel.
Immunité : Il a été démontré que les probiotiques ont un impact sur l'immunité innée de l'hôte (8). L'immunité innée renforcée joue un rôle crucial dans la gestion ou la prévention des maladies auto-immunes (9). Les mères qui consomment des probiotiques sont susceptibles de conférer également ces avantages à leurs bébés. Par exemple, une étude a noté que la consommation maternelle de probiotiques avait un effet immunomodulateur sur le lait maternel. Il a finalement réduit le risque d'eczéma atopique chez les nourrissons allaités au cours des deux premières années de vie (2).
Avantages pour les mères
Infections des voies urinaires : Certaines études notent que l'utilisation vaginale de probiotiques pourrait atténuer les risques d'infections des voies urinaires (IVU), y compris celles causées par des levures (10). Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir les probiotiques comme traitement valable des infections urinaires (11).
Nausées : Quelques études de recherche ont encouragé l'utilisation de probiotiques pour gérer et traiter les nausées causées par des affections du tractus gastro-intestinal inférieur (12).
Humeur et fonction cognitive : La recherche suggère que l'utilisation régulière de probiotiques pourrait aider à améliorer l'humeur et la fonction cognitive en réduisant le stress et l'anxiété (13).
Aide à perdre du poids et de la graisse abdominale : Certaines études de recherche montrent que les probiotiques peuvent potentiellement aider à perdre du poids et de la graisse abdominale. Ils peuvent réduire l'absorption des graisses dans l'intestin grêle ou vous faire sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi l'apport alimentaire (14) (15).
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Intolérance au lactose : Certaines souches de bactéries probiotiques pourraient améliorer le métabolisme du lactose, aidant ainsi les mères intolérantes au lactose (16).
Cœur sain : Les probiotiques sont associés à une meilleure santé cardiaque et à une prévention probable des maladies coronariennes. Il réduit les taux de cholestérol sérique en interférant avec l'absorption du cholestérol dans l'intestin. Les probiotiques présentent également des effets antihypertenseurs, ce qui permet de contrôler la tension artérielle (16).
Inflammation : Diverses études de recherche scientifique montrent que l'utilisation régulière de probiotiques a le potentiel de réduire l'inflammation (17).
Effets secondaires possibles des probiotiques pendant l'allaitement
Aux États-Unis, les probiotiques sont vendus comme compléments alimentaires. Ils ne sont pas soumis au processus rigoureux de test et d'approbation de la FDA obligatoire pour les médicaments ordinaires. (18). Par conséquent, vous devez redoubler de prudence et être conscient des effets secondaires probables des probiotiques (5) (19).
Problèmes gastro-intestinaux légers : Vous pouvez ressentir des ballonnements, de la diarrhée ou des crampes d'estomac au début lorsque vous consommez des suppléments probiotiques. Si les problèmes persistent, passez à un autre probiotique ou consultez votre médecin.
Contamination : Il y a eu des cas où des suppléments probiotiques ont été contaminés par des champignons et des bactéries potentiellement nocifs. Par conséquent, n'achetez que des suppléments probiotiques fabriqués par des fabricants de confiance et vendus par des détaillants autorisés.
Infection : Les probiotiques peuvent entraîner des infections chez les personnes dont l'immunité est affaiblie, comme les personnes atteintes du SIDA ou celles qui prennent certains médicaments.
Allergie : Les suppléments probiotiques peuvent contenir des allergènes, tels que le lactose, le soja ou des fibres prébiotiques, qui peuvent provoquer des effets indésirables chez certaines personnes. Lisez attentivement les étiquettes avant d'acheter des probiotiques en vente libre.
Autres réactions : Certains autres effets secondaires possibles de l'utilisation de probiotiques comprennent les infections, la production de substances nocives par les micro-organismes probiotiques et le transfert de gènes de résistance aux antibiotiques à partir de micro-organismes probiotiques.
Si vous ne voulez pas de suppléments probiotiques, vous pouvez consommer les probiotiques naturellement présents dans les aliments.
Aliments riches en probiotiques pour les mères qui allaitent
Vous pouvez ajouter les aliments probiotiques suivants à votre alimentation.
Produits laitiers fermentés
Yaourt : Le produit laitier fermenté peut être préparé à la maison ou acheté au marché. Plusieurs types de yaourt existent selon le nombre de souches probiotiques présentes dans celui-ci. Vous pouvez suivre ces étapes lors de l'achat.
Lisez l'étiquette et sélectionnez une variante contenant plusieurs ingrédients
Choisissez un yaourt à faible teneur en sucre ajouté, riche en protéines et en calcium
Il doit être enrichi de certains nutriments essentiels, tels que la vitamine D
Kéfir : Le produit laitier fermenté peut être préparé à partir de lait et de grains de kéfir. Par rapport au yaourt, le kéfir contient une plus grande variété de souches de micro-organismes (20).
Fromages à pâte molle : Tous les probiotiques ne survivent pas au moment où ils atteignent l'estomac et les intestins. Certains types de fromages à pâte molle fermentée, comme le Gouda, contiennent des probiotiques suffisamment puissants pour pénétrer dans l'intestin.
Lait acidophile : Lait régulier enrichi en Lactobacillus acidophilus est une bonne source de probiotiques. Cette souche bactérienne se trouve également dans l'intestin humain et, par conséquent, cette bactérie est considérée comme bénéfique (21).
Le babeurre, la crème sure, le leben (un type de lait fermenté), le skyr et le kumis sont quelques autres produits laitiers fermentés probiotiques que vous pourriez consommer régulièrement.
Produits de légumes et de fruits fermentés
Choucroute : Fabriquée à partir de la fermentation du chou, la choucroute est l'une des sources les plus riches en bactéries bénéfiques pour l'intestin, et la préparation peut être consommée tous les jours.
Kimchi : La nourriture coréenne est faite de chou fermenté (chou napa) et de radis coréen. Comme le kimchi est épicé, vous pouvez en consommer avec parcimonie, surtout si vous êtes sujet aux nausées ou aux reflux acides.
Autres produits fermentés
Miso : Le miso est un assaisonnement traditionnel japonais préparé en faisant fermenter du soja avec du sel et un champignon appelé Aspergillus oryzae . Il est utilisé comme ingrédient principal pour la soupe miso et est riche en nutriments. Le miso peut sembler trop salé, et donc sa consommation pendant l'allaitement doit être faite avec prudence.
Tempeh : Le tempeh est un produit de soja traditionnel indonésien préparé par fermentation de graines de soja. Il est utilisé comme substitut de viande, tout comme le tofu. Le tempeh est riche en probiotiques, ainsi qu'en d'autres nutriments bénéfiques, tels que des vitamines et des protéines.
Thé Kombucha : Type de thé noir sucré et légèrement alcoolisé, le kombucha peut remplacer parfaitement le thé et le café ordinaires. La teneur en alcool du thé est inférieure à 0,5%, donc sans importance physiologique. En plus de contenir diverses souches probiotiques, le thé contient également une quantité considérable d'antioxydants.
Outre les aliments mentionnés ci-dessus, il existe de nombreux autres aliments contenant des quantités importantes de probiotiques. Vous pouvez consulter un nutritionniste à leur sujet.
Un intestin sain est important pour un corps sain. L'ajout d'une variété d'aliments probiotiques à votre alimentation équilibrée pourrait vous aider, vous et votre bébé, à en profiter à long terme. Cependant, un intestin sain n'est pas seulement une question de probiotiques, mais aussi de manger sainement et de rester actif.
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