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Élever ses enfants tout en gérant son anxiété

Les enfants imitent leurs parents, selon la Dre Regina Pally, cofondatrice et directrice adjointe du Center for Reflective Parenting, citée dans le Huffington Post. Ils sont affectés négativement quand les parents crient régulièrement, s'énervent facilement ou ont des comportements agressifs. Apprenez à contrôler votre anxiété pour avoir des interactions plus fortes et positives avec vos enfants.

Conseils de relaxation

Essayez diverses techniques de relaxation pour gérer votre anxiété. Accordez-vous du temps pour vider votre tête. Pratiquez la méditation, écoutez de la musique ou profitez d'une activité seule avant le réveil des enfants ou après leur coucher. Tenez un journal avec des entrées quotidiennes pour comprendre vos sentiments et ce qui vous dérange. Face à un problème, reculez d'un pas au lieu de réagir immédiatement. Respirez profondément et calmez-vous avant d'aborder la situation.

Aborder les problèmes à la source

L'anxiété peut provenir de multiples sources : soucis financiers, problèmes relationnels, stress au travail, difficultés de gestion du temps. Traitez ces problèmes plutôt que de reporter votre stress sur vos enfants. Si l'argent est le problème, cherchez à réduire vos dépenses ou contactez un service de consolidation de dettes réputé si la situation est incontrôlable. Si la gestion du temps est en cause, tenez un emploi du temps pour optimiser votre temps. Trouvez des astuces : préparez tous les dîners de la semaine le dimanche et congelez-les. Faites une liste quotidienne et cochez les tâches accomplies. Priorisez pour faire l'essentiel plutôt que le superflu. Rappelez-vous que personne n'est parfait : soyez indulgent avec vous-même si vous faites de votre mieux.

Mode de vie sain

Éliminer les mauvaises habitudes et adopter un mode de vie sain réduit le stress. Préparez des repas équilibrés : protéines maigres, céréales complètes, fruits et légumes abondants. Évitez de sauter des repas et limitez sucre et malbouffe. L'alcool et la caféine peuvent aggraver l'anxiété : réduisez-les ou éliminez-les. Dormez suffisamment pour être reposé face aux défis. L'exercice aide aussi à gérer le stress. Même peu d'activité compte. Pressé par le temps ? Faites une marche de 10 minutes après le dîner avec les enfants quelques fois par semaine. Augmentez progressivement vers un mode de vie plus actif.

Partager ses ressentis

Parler de ce qui cause votre anxiété aide, mais évitez de partager votre stress avec vos enfants. Quand vous êtes anxieux, parlez à votre conjoint, un ami ou un autre adulte pour gérer ces émotions négatives. Vos proches peuvent vous aider, ne serait-ce qu'en vous écoutant. Si l'anxiété devient extrême, consultez un thérapeute ou un professionnel de santé.