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Établir une routine du coucher pour votre enfant

"Juste 10 minutes de plus ?" "Où est mon ours ?" "Puis-je avoir un verre d'eau?" Si cela vous semble familier, vous savez que les enfants ont tendance à se battre pour aller au lit, même lorsqu'ils sont fatigués. C'est pourquoi l'établissement d'une routine cohérente à l'heure du coucher en vaut la peine.

"Les enfants doivent savoir que la routine quotidienne d'aller au lit va être cohérente, afin qu'ils obtiennent le sommeil dont ils ont besoin pour se ressourcer et puissent s'engager aussi pleinement que possible dans le jeu et l'école pour assurer un bon développement", déclare Joy Doll. , OTD, OTR/L, professeur adjoint à l'Université Creighton avec une expérience dans les habitudes de sommeil des enfants.

Voici quelques avantages supplémentaires des routines du coucher pour les enfants, ainsi que des conseils pour en démarrer une.

Quels sont les avantages d'une routine au coucher ?

Lorsque vous mettez votre tout-petit dans une routine avant l'heure du coucher, vous établissez les bases d'un sommeil sain lorsque votre tout-petit devient un grand enfant occupé. "Les enfants bénéficient d'une routine qui leur permet de se préparer au sommeil", explique Doll. Cela signifie baisser la lumière, ranger les jouets et éviter les médias pendant au moins une heure avant le coucher. Avant que vous ne vous en rendiez compte, votre enfant pensera au sommeil bien avant que vous ne prononciez les mots.

Les routines du coucher assurent également la sécurité des enfants dans un monde incertain. Selon Joan Simeo Munson, Ph.D., psychologue-conseil et auteur collaborateur de EmpoweringParents.com, les enfants ont soif de routines parce qu'ils se sentent en sécurité lorsqu'ils savent ce qui les attend. "Au fur et à mesure que les enfants grandissent jusqu'au stade de tout-petit, ils sont capables de voir que le monde qui les entoure est un grand endroit qui peut parfois être un peu effrayant", dit-elle. Savoir à quoi s'attendre chaque soir donne aux enfants un sentiment de sécurité avant qu'ils ne s'endorment.

La création d'une routine au coucher a également ses avantages pour maman et papa. Lorsque vos enfants ont une heure de coucher constante, vous pouvez prévoir de passer du temps uniquement pour les adultes la nuit. Profitez de ce moment pour regarder un film ou parler de votre journée sans aucune distraction.

Comment établissez-vous une routine ?

Il n'est jamais trop tôt pour établir une routine au coucher. Selon Munson, vous pouvez commencer à établir une routine à l'heure du coucher dès la naissance de votre bébé. Ne vous inquiétez pas si votre enfant n'a toujours pas de routine cohérente à l'âge de 3 ans. Cependant, après 3 ans, le rythme de sommeil de votre enfant devrait commencer à être plus cohérent. Et la cohérence est essentielle lors du démarrage d'une routine, alors choisissez une heure de coucher et respectez-la. Cela peut être difficile entre les activités parascolaires et les devoirs, mais l'horloge interne de votre enfant s'ajuste plus facilement avec un schéma cohérent.

Lorsque vous établissez une routine, ne vous concentrez pas uniquement sur l'heure avant le coucher. Considérez-le comme une routine pour toute la nuit. Munson recommande de dîner en même temps et de mettre en place une routine après le dîner que vos enfants suivent chaque soir. Cette routine peut inclure nettoyer la table du dîner, finir ses devoirs, choisir ses vêtements, mettre les choses en ordre pour le lendemain, prendre un bain, se brosser les dents puis se coucher.

Vous voudrez certainement éviter de donner des stimulants à vos enfants, y compris des friandises au chocolat (qui contiennent de la caféine) ou des desserts sucrés. La dernière chose que vous voulez avant de vous coucher, ce sont des enfants qui rebondissent sur les murs. Selon Doll, évitez les sucreries et la caféine au moins deux heures avant le coucher.

Quelles sont les routines typiques du coucher pour chaque âge ?

Voici quelques conseils pour chaque tranche d'âge :

• 1 à 3 ans
  Suivez les « trois B » pour les tout-petits, conseille Doll. Les routines du coucher doivent commencer par un bain, suivi de livres puis de se coucher. Les enfants de cet âge sont souvent fatigués et grincheux une fois l'heure du coucher arrivée. Il est donc important de rester simple et de les aider à se détendre.
• Enfants de 3 à 5 ans
  Lorsque votre enfant atteint cet âge, Munson dit d'introduire des choix. "Les tout-petits et les jeunes enfants essaieront tout pour rester éveillés plus tard, il est donc important de répéter sans cesse:" C'est l'heure d'aller au lit maintenant. "" Cependant, les enfants de cet âge aiment avoir des choix. Laissez votre tout-petit choisir ses vêtements pour le lendemain, border ses animaux en peluche ou prendre sa propre eau - tant que ces choix ne sont pas utilisés comme activités de décrochage, conseille Munson. Les enfants de cet âge peuvent alors suivre le même type de routine que les plus jeunes, par exemple, un bain et une heure du conte.
• Enfants de 5 à 10 ans
  Pour les enfants plus âgés, il est important de mettre l'accent sur l'indépendance. À cet âge, les enfants développent un peu plus d'autonomie et peuvent ne pas vouloir être traités "comme un bébé". Ils devraient pouvoir préparer eux-mêmes leurs affaires pour l'école le lendemain. « Cela peut leur permettre de ressentir un sentiment de responsabilité et d'importance », dit Munson. Avant de se coucher, vous pouvez leur faire la lecture, mais aussi leur donner la possibilité de lire de manière indépendante pendant 10 à 15 minutes pour leur permettre de se sentir plus indépendants.