Exercices de conditionnement pour enfants
Bien que la phrase « Il n'est jamais trop tôt pour commencer » ne s'applique pas nécessairement à l'exercice pour les tout-petits, l'exercice est une partie importante de la vie pour les enfants dès le jeune âge. Vers l'âge où les écoles permettent aux enfants de s'engager dans les sports scolaires, l'exercice de conditionnement devient une activité viable pour les enfants. Les exercices de conditionnement appropriés vont de l'entraînement avec poids, qui aide à développer les muscles, à l'exercice aérobique, qui aide à augmenter l'endurance et la capacité pulmonaire, et aux étirements, qui aident à améliorer la flexibilité. Les jeunes enfants grandissent encore et sont donc plus enclins à avoir des faiblesses musculaires, tendineuses ou d'endurance. Ces faiblesses peuvent mener à des blessures pendant les activités actives, alors envisagez d'aider votre enfant à concevoir un programme d'exercices de conditionnement qui peut l'aider à se protéger contre les blessures.
Le point de blocage est le point clé
Les exercices de conditionnement pour enfants ont de nombreux avantages mais un objectif clair : aider votre enfant à briser ses points de blocage athlétiques. Les points de blocage sont ces aspects d'une activité athlétique dans lesquels votre enfant ne semble jamais s'améliorer, comme l'incapacité à descendre sous les 15 minutes pour le mile ou un swing de batte faible. Comme les faiblesses athlétiques varient selon l'âge, le niveau de compétence et même entre individus similaires, deux entraînements de conditionnement ne seront pas les mêmes. Cependant, comme les exercices de conditionnement pour enfants sont censés renforcer les faiblesses athlétiques d'un enfant et l'aider à prévenir les blessures, une routine de conditionnement appropriée devrait inclure une variété d'exercices. Les exercices peuvent se concentrer sur tous les aspects des objectifs spécifiques de votre enfant.
La musculation n'a pas à être pénible
L'un des exercices de conditionnement les plus importants pour les enfants athlétiques est l'entraînement en force. Dans la plupart des cas, un enfant qui est prêt à jouer au sport est aussi prêt à s'entraîner en salle de musculation. Comme le souligne USA Gymnastics, l'entraînement en force via poids libres, bandes de résistance et machines de musculation peut aider un enfant à développer les muscles, renforcer les tendons et améliorer les ligaments. Cela peut aider à améliorer la performance et renforcer le corps contre les blessures. Les exercices d'entraînement en force pour les enfants nécessitent une réflexion et un entraînement soignés. Les enfants non familiers avec la musculation devraient chercher les conseils d'un entraîneur pour apprendre la forme appropriée, réduisant le risque de blessure. Les jeunes enfants et les débutants devraient commencer avec des exercices plus sûrs, comme l'utilisation de machines à la place des poids libres, et n'augmenter le poids que lentement après avoir maîtrisé la forme appropriée.
Flexibiliser vos muscles de flexibilité
La flexibilité est l'un des exercices de conditionnement les plus sous-estimés pour les enfants, peut-être parce que les enfants semblent si flexibles au départ. Cependant, une routine d'entraînement de conditionnement en flexibilité peut aider les enfants à gagner en souplesse, ce qui est utile dans des sports allant de la gymnastique au basketball. Le plus important pour les enfants, les étirements peuvent réduire le risque de blessure pendant la vie active quotidienne d'un enfant. Les enfants devraient s'engager dans des exercices d'étirement qui se concentrent sur le déplacement de la partie ciblée du corps à travers toute son amplitude de mouvement. Les parties du corps sur lesquelles se concentrer est une question que vous et votre enfant devriez discuter ensemble, car les activités des enfants varient. Par exemple, si votre fille est une ballerine en devenir, elle devrait étirer régulièrement son tendon d'Achille en fléchissant son pied aussi loin vers l'avant et aussi loin vers l'arrière qu'il ira — à travers toute son amplitude de mouvement. Selon USA Gymnastics, les enfants devraient maintenir les étirements à leurs points de tension — mais pas de douleur — pendant environ 30 secondes chacun.
Entraînement d'endurance pour l'endurance
L'entraînement d'endurance, ou conditionnement aérobique, complète le triade des principaux exercices de conditionnement. Dans l'entraînement d'endurance, l'objectif d'un enfant est d'augmenter la durée pendant laquelle elle peut rester physiquement active avant de devenir fatiguée. L'endurance est importante dans de nombreuses activités que les enfants aiment, de courir avec leurs amis à nager dans l'équipe scolaire. L'endurance est aussi importante pour la santé générale, car elle améliore la capacité pulmonaire et bénéficie au système cardiovasculaire. Les exercices d'entraînement d'endurance les plus appropriés pour les enfants sont des exercices de faible intensité qui durent plus de 30 minutes. Un enfant qui veut améliorer son endurance devrait ajouter graduellement du temps à ses exercices de conditionnement aérobique, comme en ajoutant une minute par jour à sa course matinale.
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