Comment les parents devraient-ils coucher leurs enfants ?

Faire dormir votre enfant à une heure raisonnable pour la durée recommandée peut sembler une bataille perdue. Selon la National Sleep Foundation, un sommeil adéquat est vital pour la santé, et les enfants qui dorment assez ont moins de problèmes comportementaux et d'humeur. De bonnes habitudes de sommeil doivent être développées tôt pour durer toute l'enfance et l'âge adulte.

Routine

La routine permet à l'enfant de savoir à quoi s'attendre chaque soir, et donc ce qu'on attend de lui. La NSF rapporte que les enfants se détendent, s'endorment et restent endormis plus facilement avec une routine nocturne. Créez un environnement calme sans TV/jeux vidéo (problèmes d'endormissement/maintien). Qu'il s'endorme au même endroit chaque nuit.

Encourager l'indépendance

La NSF dit qu'il faut encourager l'enfant à dormir seul pour établir de saines habitudes. Il dormira mieux toute la nuit sans interrompre votre soirée s'il s'habitue à s'endormir et rester endormi seul. Pas besoin de rester dans sa chambre jusqu'à l'endormissement. S'il se lève et vient dans votre chambre après le coucher, soyez ferme et ramenez-le au lit. Finalement, il apprendra que l'heure du coucher = rester au lit.

Limiter les réveils tardifs

Le laisser se lever et déambuler après le coucher envoie le message qu'il peut le faire quand il veut. Dites-lui qu'après le coucher, il doit rester là. Certains tergiversent : toilettes ou boisson après l'histoire, alors qu'il est l'heure d'éteindre. Si c'est le cas, assurez-vous que ses besoins sont comblés AVANT de finir la routine.

Surveillez les signes

Couchez-le quand il montre des signes de somnolence, n'attendez pas qu'il soit surmené. Symptômes : gémissements, frottement des yeux. Lancez la routine avant qu'il ne soit trop fatigué pour protester contre le calme du soir.

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