Les adolescents et le sommeil

Les adolescents et le sommeil

Dans la plupart des lycées, les cours commencent à 7h30. Mais les chercheurs sur le sommeil disent maintenant que les adolescents ne sont pas censés sortir de sous les couvertures aussi tôt.

Les habitudes de sommeil changent pendant l'adolescence. La plupart des adolescents ont tendance à rester éveillés plus tard dans la nuit, que ce soit pour socialiser ou faire leurs devoirs, et dormir plus tard le matin.

Mary Carskadon, professeur de psychologie à l'Université Brown, étudie l'effet des horaires matinaux sur les adolescents depuis le début des années 1980. Carskadon dit que ce changement dans les habitudes de sommeil n'est pas un choix, mais plutôt un besoin biologique. Les adolescents plus âgés reçoivent une giclée nocturne de l'hormone mélatonine (qui induit la somnolence) environ une heure plus tard que les adolescents plus jeunes. Cela oblige non seulement les adolescents à rester éveillés plus tard, mais cela affecte également leur cycle de sommeil le lendemain matin. Ils sont souvent fatigués quand ils se lèvent.

De combien de sommeil les adolescents ont-ils besoin ?

La National Sleep Foundation rapporte que la plupart des adolescents - âgés de 10 à 18 ans - ont besoin de 8,5 à 9,25 heures de sommeil chaque nuit. La fondation propose les pointeurs suivants :

  • Appliquez un horaire de sommeil régulier lorsqu'il est jeune et respectez des horaires appropriés à mesure qu'il grandit.
  • Discutez avec votre adolescent de son propre horaire de sommeil/veille et de son niveau de fatigue. Discutez du temps qu'il consacre à des activités parascolaires et à des emplois parascolaires.

    Aidez-le à faire des ajustements à ses engagements afin qu'il puisse satisfaire ses besoins de sommeil et se retrouver éveillé et vivant pendant la journée.

    Solutions pour le sommeil

    Les experts du sommeil privilégient une journée scolaire qui commence à 9h30 ou 10h pour les ados. Et des chercheurs de l'Université Johns Hopkins ont découvert que les adolescents qui commencent un peu plus tard peuvent obtenir de meilleures notes.

    Mais cette recherche a-t-elle un effet sur les districts scolaires ? Au Minnesota, certains districts scolaires expérimentent les heures de début des cours. Kyla Walhstrom, directrice associée du Centre de recherche appliquée sur l'amélioration de l'éducation à l'Université du Minnesota, a étudié la logistique d'un changement d'horaire. "Les enseignants disent :'C'est un changement remarquable. L'attention portée à ma première heure de cours est si vaste que je n'arrive pas à comprendre la différence qu'une heure de sommeil fait.'"


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