Les Adolescents et le Sommeil : Comprendre leurs Besoins

Les Adolescents et le Sommeil : Comprendre leurs Besoins

Dans la plupart des lycées, les cours commencent à 7h30. Pourtant, les chercheurs en sommeil affirment que les adolescents ne sont pas faits pour sortir du lit si tôt.

Les schémas de sommeil changent à l'adolescence. La plupart des ados ont tendance à se coucher plus tard — que ce soit pour socialiser ou faire leurs devoirs — et à se lever plus tard le matin.

La professeure de psychologie à l'Université Brown, Mary Carskadon, étudie l'effet des horaires matinaux précoces sur les ados depuis le début des années 1980. Elle explique que ce changement de rythme n'est pas un choix, mais un besoin biologique. Les adolescents plus âgés reçoivent une sécrétion nocturne de mélatonine (l'hormone qui induit le sommeil) environ une heure plus tard que les plus jeunes. Cela les pousse à se coucher plus tard et affecte leur cycle de sommeil le lendemain matin. Ils sont souvent fatigués au réveil.

De Combien d'Heures de Sommeil les Ados Ont-ils Besoin ?

La National Sleep Foundation indique que la plupart des adolescents — entre 10 et 18 ans — nécessitent 8,5 à 9,25 heures de sommeil par nuit. Voici ses recommandations :

  • Instaurer un horaire de sommeil régulier jeune et le maintenir adapté en grandissant.
  • Discuter avec votre ado de son rythme veille/sommeil et de sa fatigue. Aborder le temps passé en activités extrascolaires et jobs étudiants. L'aider à ajuster ses engagements pour combler ses besoins de sommeil et être alerte le jour.

Solutions pour le Sommeil

Les experts du sommeil préconisent une journée scolaire débutant à 9h30 ou 10h pour les ados. Des chercheurs de l'Université Johns Hopkins ont constaté que les ados commençant plus tard obtenaient de meilleures notes.

Cette recherche influence-t-elle les districts scolaires ? Au Minnesota, certains expérimentent des horaires décalés. Kyla Walhstrom, directrice adjointe du Centre de Recherche Appliquée en Amélioration Éducative à l'Université du Minnesota, a étudié la logistique de ce changement. « Les enseignants disent : "C'est un changement remarquable. L'attention en première heure est telle que je n'en reviens pas de la différence qu'une heure de sommeil supplémentaire fait." »

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