Comment développer de bonnes habitudes de sommeil chez les enfants
Selon WebMD , pendant son enfance , votre enfant va passer de 40 pour cent de son temps à dormir . Un sommeil de bonne nuit est quelque chose les enfants de tous âges ont besoin pour une croissance optimale et le développement et quelque chose que tous les parents ont besoin de la patience et de rajeunissement optimale quotidienne . Aider votre enfant à établir une routine de sommeil fiable lui permettra de créer des habitudes de vie qui offrent des avantages physiques , émotionnelles et intellectuelles et peut aider toute votre famille profiter de ce moment de la journée avec moins de stress et plus de détente . Instructions de
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En savoir combien de sommeil votre enfant a besoin . Selon la National Sleep Foundation , les nouveau-nés jusqu'à deux mois vieux besoin de 12 à 18 heures; enfants 3 à 11 mois ont besoin de 14 à 15 heures; les tout-petits jusqu'à 3 ans ont besoin de 12 à 14 heures; enfants d'âge préscolaire jusqu'à 5 ans ont besoin de 11 à 13 heures; enfants d'âge scolaire jusqu'à 10 ans ont besoin de 10 à 11 heures; et les adolescents jusqu'à 17 ans ont besoin de 8 1/2-9 1/4 heures de sommeil chaque nuit . Ne pas obtenir la quantité recommandée de sommeil peut conduire à des problèmes de comportement , de l'irritabilité , et des niveaux plus élevés de stress et de dépression - . Ainsi que les grades inférieurs et des problèmes de poids
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Créer un plan de famille que tous les soignants vont coller à , et d'en discuter à l'avance avec votre enfant . Pour un très jeune enfant , pensez à utiliser un graphique de l'image pour l'aider à visualiser les étapes dans sa routine , comme se brosser les dents et l'heure du conte . Autres choses que vous pourriez vouloir inclure : une
pré- brossage collation et dernière gorgée d'eau , réglage de l' éclairage et la température de la pièce et lui laisser choisir un doudou , comme une couverture spéciale pour dormir avec . 3
Choisissez le bon moment pour mettre en œuvre votre nouveau plan . Par exemple , un week-end est généralement un bon moment , alors que d'essayer une nouvelle routine du coucher juste avant parents viennent visiter ou lorsque votre enfant est la formation de pot diminuera la probabilité de son succès .
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Pratiquez votre de routine pendant la journée avant de le mettre en œuvre . Cela vous permettra de régler les éventuels noeuds dans votre système , répondre à toutes les questions que votre enfant pourrait avoir à propos de ce qui est attendu de lui et être sûr que vous ne avez pas oublié une étape importante .
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Stick avec votre plan , aussi dur que cela puisse paraître à l'époque. Si votre enfant sort de son lit pour un verre d'eau ou une autre histoire , prendre tranquillement sa main et la ramener au lit sans discussion ni hésitations . Faire cela sera toujours lui faire savoir la routine est défini et doit être suivie .
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