Heures de coucher recommandées pour les enfants
Chaque enfant est différent, aucun n'a les mêmes besoins de sommeil exacts. Les parents doivent créer une routine de sommeil pour chaque enfant et viser un horaire de sieste et coucher planifié. S'il se lève avant l'aube, reculez le coucher ou avancez le réveil de sieste. S'il est grognon et somnolent, couchez-le plus tôt. WebMD offre ces directives spécifiques.
0 à 12 mois
Première année : ~14-15h sommeil. Certains jusqu'à 18h/jour. <6 mois : jusqu'à 3 siestes/jour, 2 siestes entre 6-12 mois. La plupart font leurs nuits vers 3 mois : 8-12h nocturnes. Chaque coucher différent, selon siestes. Sieste début après-midi → coucher dès 18h. Sieste jusqu'à 17h → endormissement 20-21h.
1 à 2 ans (1-3 ans)
Besoin : 12-14h/jour, souvent 1-2 siestes de quelques heures. Certains pas de sieste, plus long la nuit. Coucher recommandé : 19-21h. Pas de sieste ou lever tôt pour garderie → coucher vers 19h.
3 à 6 ans
Besoin : 10-12h/jour. Beaucoup de 3-4 ans font encore sieste 1-2h, s'allongeant puis s'arrêtant vers 5 ans. Coucher recommandé : même que tout-petits, 19-21h.
7 à 12 ans
Écoliers : 10-11h/nuit, mais moyenne réelle 9h. Travaux/activités scolaires rendent le coucher précoce difficile. Coucher recommandé : 19h30-22h.
12 à 18 ans
Ados : 8-9h/nuit, mais peu l'atteignent. Difficile pour parents d'imposer coucher. Si possible, horaire constant coucher/lever même le week-end, pas « rattrapage » week-end. Experts : flexibilité pour qu'ils fixent leur coucher, du moment qu'ils dorment ≥8h/nuit.
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