Penne chic
Remarque :Demandez l'aide d'un adulte pour cette recette, ce qui nécessite l'utilisation du four/poêle.
Temps de préparation :55 minutes
Quoi tu avoir besoin:
- 1 boîte de penne de blé entier (14 onces)
- 3 tasses de fleurettes de brocoli cru
- 3/4 tasse de lanières de poulet précuites (4 onces)
- 1/2 tasse de fromage cheddar allégé, râpé (2 onces)
- 1/2 tasse de mozzarella, râpé (2 onces)
- 3 cuillères à soupe de lait écrémé (1,5 oz)
- 2 cuillères à soupe de bouillon de poulet pauvre en sodium
- 3/4 cuillère à café de sel
- 3/4 cuillère à café de poivre noir moulu
Équipement et fournitures:
- Casserole pour cuire les pâtes et cuire le brocoli à la vapeur
- Passoire pour égoutter les pâtes
- Plat allant au four de 13 x 9 pouces
- Panier vapeur pour brocoli
- Tasses/cuillères à mesurer
- Bol à mélanger
- Cuillère
- Poêlon
- Four/poêle
Que faire:
- Préchauffer le four à 350 °F.
- Cuire les pâtes selon les instructions jusqu'à ce qu'elles soient tendres et croustillantes. Égoutter les pâtes.
- Placer les pâtes égouttées dans un plat allant au four 13x9.
- Placer le brocoli dans une marmite d'eau bouillante ou un cuiseur vapeur pendant environ 5 minutes.
- Rincer à l'eau froide.
- Ajouter le brocoli égoutté et les lanières de poulet précuites aux pâtes.
- Saupoudrer les fromages râpés sur le mélange de pâtes.
- Dans un bol à mélanger, mélanger le lait, bouillon de poulet, sel, et poivre.
- Verser le mélange de lait uniformément sur le mélange de pâtes et mélanger avec une cuillère.
- Couvrir le plat de cuisson de papier d'aluminium.
- Cuire 30 minutes, jusqu'à ce que le mélange bouillonne et que le fromage soit fondu.
Analyse nutritionnelle (par portion):
- 310 calories
- 21g de protéines
- 4g de graisse
- 1,5g assis. gros
- 53g de glucides
- 7g de fibres
- 20 mg de cholestérol
- 430 mg de sodium
- 4g de sucres
Portions :6
Portion :1/6 de casserole
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