Nutrition et contrôle du poids pour les enfants

En tant que parent , vous êtes naturellement préoccupés pour la santé et le bien -être de vos enfants et que vous voulez se assurer qu'ils obtiennent une bonne nutrition et maintenir un poids santé . Cependant, les mêmes tendances alimentaires culturelles qui font qu'il est difficile pour vous de maintenir de bonnes habitudes alimentaires et votre " idéale " poids tirer aussi vos enfants qui imitent souvent les habitudes de santé qu'ils voient que vous pratiquer . Il n'y a pas de chiffre magique ou la méthode pour assurer que votre enfant atteint un poids santé et adopte un mode de vie d'une bonne nutrition . Cependant, son équiper avec les connaissances et les compétences nécessaires pour faire des choix sains augmente les chances que la nutrition et le contrôle du poids deviendront une habitude naturelle plutôt qu'une lutte .
Choix nutritifs

Le plus jeune enfant , le plus dépendant il est sur ​​vous pour faire des choix sains disponibles , ce qui rend primordiale pour que vous approchez la nutrition et contrôle du poids dans un effort commun , pas de choisir l'enfant qui lutte avec être sous ou en surpoids. Vous ne pouvez pas garder sucrés , les aliments riches en matières grasses et les boissons autour et attendre de votre enfant à ne pas les manger . Donc stocker vos placards et réfrigérateur avec des choix sains comme les fruits et légumes, des craquelins de grains entiers, les fromages et le lait . Restauration rapide et les aliments transformés pratiques peuvent gagner du temps dans le court terme , mais ils sont emballés avec du sucre, de graisse et de sel , qui travaillent contre votre objectif de la croissance de l' appétit de votre enfant des aliments sains . Évitez d'utiliser la nourriture comme une récompense et participer votre enfant à la planification des repas pour l'aider à apprendre que un repas sain doit contenir un équilibre nutritif de vitamines , minéraux , glucides , protéines et matières grasses .
Contrôle des portions

Economie alimentaire de taille d'emballage et de super- taille des repas dans les restaurants fast-food faussent votre perception de combien de nourriture votre corps a réellement besoin . Apprenez à votre enfant à lire et interpréter les étiquettes des aliments pour les calories , les nutriments et les portions afin qu'elle puisse faire des choix éclairés au sujet de combien de sa céréales de petit déjeuner ou le macaroni au fromage préférée est assez . Elle n'a pas à renoncer à tous les aliments qu'elle aime mais sachant la taille des portions appropriées va l'aider à apprendre la discipline et la maîtrise de soi dans ses habitudes alimentaires . Apprenez-lui de ne pas remplir sur un seul type de nourriture, mais d'inclure une portion raisonnable de protéines, de céréales et de fruits ou de légumes pour satisfaire son appétit . Les yeux des enfants sont souvent plus grandes que leurs appétits , si l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales recommande de commencer avec de petites portions avec la possibilité de demander plus si votre enfant a encore faim après avoir mangé tout sur son assiette .


exercice

Une bonne nutrition ne est qu'une partie de la réponse à la commande de poids pour les enfants ou les adultes. Même si votre enfant ne est pas exagérément la suralimentation , si la majeure partie de son temps est passé assis à un bureau faire le travail de l'école pour venir à la maison plop en face de la télévision, des jeux vidéo ou l'ordinateur , il ne reçoit pas assez d'exercice pour brûler les calories qu'il consomme . Si cela devient une habitude régulière , alors le poids va commencer à empiler sur . La réponse est d'intégrer l'activité physique dans la journée de votre famille. Tout comme avec les habitudes alimentaires , vos enfants seront plus susceptibles de copier ce qu'ils voient que tu fais . Par conséquent , faire du fitness une activité familiale . Faites une promenade ou une balade à vélo avant ou après le dîner . Aller sur un trampoline ensemble ou jouer à la balle , de soccer ou de basketball . Tenez courses à pied impromptues ou des défis physiques . Allez nager . Promener le chien . Prenez une danse ou la gymnastique classe ou il suffit de tourner de la musique et de la danse dans votre salon ou la cuisine . Quel que soit obtient vous et votre enfant le déplacement et se amuser ensemble sera rentable à un meilleur contrôle de la santé et le poids .
Image corporelle

Comme vos enfants se déplacent dans les années pré -adolescents , ils peut devenir plus auto-conscience de leur corps , en particulier si le poids est une lutte . Les médias les bombarde avec des images qui favorisent l'auto-critique et le mécontentement de la façon dont ils regardent si elle ne correspond pas à ce qui est " dans ".; Cette image négative de soi peut rapidement se épanouir dans la recherche du confort dans les habitudes alimentaires malsaines qui sert comme une prophétie auto-réalisatrice que cela devient un cercle vicieux de sabotage de soi qui peut causer des dommages psychologiques à long terme à son image de soi et la confiance .

Que votre enfant a besoin de vous, surtout si elle est un combat avec son poids , ce est la patience , l'empathie et le soutien compatissant. L'accepter comme elle est et d'appuyer les efforts qu'elle fait à manger sainement et bouger plus. Reconnaître ses luttes et lui demander quel type d'aide qu'elle apprécierait de vous dans sa quête pour être en meilleure santé , sans être condescendant ou critique . Soyez à l' affût de toute occasion de donner ses compliments sincères , à la fois sur son apparence physique et son caractère intérieur de l'aider à comprendre que vous voyez pour elle plus simplement ses proportions physiques . Et une fois de plus , votre exemple dans l'expression de l'acceptation et l'appréciation de votre propre corps , quelle que soit votre taille , sera un exemple votre enfant peut suivre .

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