• Bébés
• Construire une famille
• Enfants
• Parentalité générale
• Nouveau-nés
• Adolescents
• Tout-petits
• Grossesse

Nutrition et contrôle du poids pour enfants

En tant que parent, vous vous souciez légitimement de la santé et du bien-être de vos enfants et voulez qu'ils aient une bonne nutrition et un poids sain. Mais les mêmes tendances alimentaires culturelles qui vous rendent difficile le maintien de bonnes habitudes et de votre poids « idéal » tirent aussi vos enfants, qui imitent souvent les habitudes santé qu'ils vous voient pratiquer. Il n'y a pas de chiffre magique ni méthode unique pour garantir poids sain et mode de vie nutritionnel. Cependant, les armer de connaissances et compétences pour faire des choix sains augmente les chances que nutrition et contrôle du poids deviennent une habitude naturelle plutôt qu'une lutte.

Choix nutritifs

Plus l'enfant est jeune, plus il dépend de vous pour rendre les choix sains accessibles, rendant primordial d'aborder nutrition et poids comme effort commun, sans stigmatiser l'enfant en sur/sous-poids. Vous ne pouvez pas garder aliments sucrés/gras et attendre qu'il n'y touche pas. Stockez placards/frigo sains : fruits, légumes, crackers complets, fromages, lait. Fast-food et transformés pratiques gain temps court terme, mais bourrés sucre/gras/sel = contre vos objectifs. Évitez nourriture comme récompense, impliquez enfant planification repas pour qu'il apprenne qu'un repas sain = équilibre vitamines, minéraux, glucides, protéines, graisses.

Contrôle des portions

Emballages économie et menus super-size faussent la perception des besoins réels. Apprenez à lire/interpréter étiquettes : calories, nutriments, portions pour choix éclairés sur quantité céréales ou macaronis-fromage suffisante. Pas besoin d'abandonner aliments aimés, mais connaître portions justes = discipline/auto-contrôle. Apprenez à ne pas se remplir d'un seul aliment mais portion raisonnable protéines + céréales + fruits/légumes pour satisfaire appétit. Yeux enfants> appétit souvent : National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases recommande petites portions départ, option redemander si encore faim après assiette finie.

Exercice

Bonne nutrition = seule partie réponse contrôle poids enfants/adultes. Même sans suralimentation grossière, si journée = assis bureau école + rentrée = affalé TV/jeux vidéo/ordinateur, pas assez exercice pour brûler calories. Habitude régulière = poids grimpe. Réponse : plus d'activité physique dans journée familiale. Comme habitudes alimentaires, enfants copient ce qu'ils voient. Faites du fitness activité familiale. Marche/vélo avant/après dîner. Trampoline, balle, foot, basket. Courses défis improvisés. Natation. Promenez chien. Danse/gym ou musique + danse salon/cuisine. Tout ce qui bouge et amuse ensemble = meilleure santé et contrôle poids.

Image corporelle

Vers pré-adolescence, enfants plus conscients corps, surtout si poids problème. Médias bombardent images promouvant autocritique et insatisfaction si pas « in ». Image négative → réconfort alimentation malsaine = prophétie auto-réalisatrice : cercle vicieux auto-sabotage → dommages psychologiques long terme image/confiance.

Ce dont votre enfant a besoin, surtout si lutte poids : patience, empathie, soutien bienveillant. Acceptez-le tel qu'il est, soutenez tout effort manger sain/bouger. Reconnaissez difficultés, demandez quel aide il apprécierait, sans condescendance ni critique. Guettez occasions compliments sincères (apparence + caractère) pour qu'il comprenne que vous voyez au-delà proportions physiques. Et encore, votre exemple acceptation/appréciation votre corps, quelle que soit votre taille, = modèle qu'il peut suivre.