• bébés
• Construire une famille
• enfants
• général Parenting
• Les nouveau-nés
• adolescents
• Les tout-petits
• grossesse

Comment donner un enfant fibre

Quand votre consulter enfants , " ? Ce qui est pour le dîner , Mom ", "répondre; fibres " est plus susceptible de semer la confusion , se renfrogne ou protestations que des acclamations et des sourires . Cependant, assurer un apport adéquat en fibres aide le travail de la digestion de votre enfant correctement pour éviter la constipation et troubles gastro-intestinaux , ainsi que de fournir une certaine protection contre l'hypercholestérolémie , le cancer , le diabète et les maladies cardiaques , déclare le Dr Mary Gavin , spécialiste en pédiatrie pour KidsHealth . Les aliments riches en fibres peuvent aider à prévenir la surconsommation et d'établir de saines habitudes alimentaires , car ils sont plus de remplissage de haute teneur en calories , riche en matières grasses , tarif sucrée . Comme vous gratter la tête , se demandant comment donner à votre enfant plus de fibres , les bonnes nouvelles sont que beaucoup, friandises alléchantes kid-friendly peuvent vous aider dans votre quête pour stimuler la nutrition et la santé de votre enfant avec des aliments riches en fibres . De Things vous aurez besoin
blé entier ou de farines de grains entiers , des pains , des craquelins et pâtes
tortillas de grains entiers , pitas , pain plat , bagels, muffins et muffins anglais
riz brun et riz sauvage
entier orge , avoine à grains entiers , et de flocons d'avoine entier , la semoule de maïs au sol
du rein de Popcorn de grains entiers ou des céréales riches en fibres , noir, marine, et le beurre d'arachide
de haricots pinto poires, pommes, bananes , pêches, abricots , prunes , les oranges et les baies
pruneaux et les raisins secs
amandes , arachides et les pistaches
pommes de terre et les patates douces
légumineuses de petits pois ( haricots secs , pois cassés, lentilles, etc.)
légumes crus , comme le brocoli , les carottes , le chou-fleur , des tomates , de la laitue , le céleri et les épinards
boulgour , kacha de Artichauts , le quinoa et le couscous de blé entier
Bran
les graines de tournesol de germe de blé et les graines de sésame
barres de fibre
Instructions
1

Calculer la quantité de fibres est suffisant pour l'âge de votre enfant. L' American Academy of Pediatrics recommande que les enfants devraient manger " une quantité quotidienne de fibres qui équivaut à leur âge plus 5 grammes de fibres . &Quot; Par exemple, un 5 - ans , il faudrait 10 grammes de fibres par jour , tandis que sept ans aurait besoin de 12 grammes .
2

Choisissez agrafes riches en fibres tels que 100 pour cent ensemble farine de blé, les pains et les pâtes , le riz brun et les céréales à grains entiers . Faites de votre enfant préféré sandwich ou pain français avec du pain de grains entiers ou de macaroni au fromage avec des pâtes de grains entiers . Utiliser du riz brun ou sauvage comme un plat d'accompagnement ou ajouter à la soupe . Acheter céréales riches en fibres au lieu de variétés chargés de sucre et servir avec du yogourt et des bananes ou des baies . Saupoudrer de graines de tournesol au cours d'un coup de pouce de fibre supplémentaire. Snack sur popcorn ou des craquelins de grains entiers et du fromage plutôt que des bonbons et des biscuits . Essayez la farine d'avoine avec des fruits pour le petit déjeuner . Faire des mini pizzas sur tortillas de grains entiers ou des muffins ou bagels anglais. Acheter toute mélange grain de crêpes pour un petit déjeuner régal et mélanger dans certains bleuets . Avoir des hamburgers ou des hot-dogs sur des petits pains de blé entier . Mélanger les légumes en bulgur , Kasha , le quinoa ou le couscous de blé entier pour un plat sain et délicieux côté .
3

Limite haute teneur en graisses et des collations sucrées , et au lieu d'offrir des fruits et légumes comme les oranges , pommes, poires , baies ou des bananes . Mangez des fruits et des légumes à chaque repas , et de laisser les peaux sur . Vapeur ou sautés plutôt que faire bouillir de préserver la fibre et de nutriments . Assurez- pois cassé ou soupe de lentilles ou de chili . Faire des tacos avec des tortillas de grains entiers et mélanger quelques haricots faibles en gras dans la viande. Garnissez les crêpes ou des gaufres avec des pommes , les baies, les raisins secs ou des canneberges séchées . Essayez un beurre d'arachide et sandwich de banane . Avoir un repas au bar de pommes de terre pommes de terre cuites ou de patates douces . Mélangez les raisins secs, les baies, les bananes, les pommes ou de noix hachées dans des muffins ou des biscuits faits maison . Utilisez des fruits comme le yogourt ou la crème glacée garniture congelée ou lancer ensemble une salade de fruits avec des amandes . Offrir , des fruits crus découpés et légumes, comme les pommes, les fraises, les brocolis , les carottes, le chou-fleur , des tomates et le céleri avec du beurre d'arachide , le yogourt , vinaigrette ranch , salsa, hoummos ou taboulé comme trempettes .
4

Masquer la fibre dans délicieuses gâteries votre enfant engloutir sans remarquer le coup de pouce nutritionnel . Le plus vous faites cuire à partir de zéro , plus vous pouvez contrôler la teneur en fibres de l'alimentation de votre enfant. Vous pouvez ajouter de germe de blé , le son ou des noix aux cookies , des crêpes, des muffins ou des pains rapides . Cuire au four avec de la farine de grains entiers au lieu de blanc . Saupoudrer sur les céréales son préféré de votre enfant ou de mélanger dans le pain de viande ou de hamburgers . Haut une cocotte ou une salade avec de tournesol ou de graines de sésame ou de germe de blé .
5

barres pack de fibre le long des sorties comme un rapide sur le pouce collation avec des avantages nutritionnels . Ils viennent dans beaucoup de saveurs et de textures qui peuvent passer pour des biscuits ou des barres granola , selon les préférences de goûts de votre enfant . Pourtant, la fibre et parfois teneur en protéines peuvent stimuler l'alimentation de votre enfant même lorsque votre horaire ne permet pas longtemps cuisine temps de préparation . Soyez sûr de vérifier l'emballage pour l'information nutritionnelle avant de faire une sélection .