Comment pack Déjeuner d'un enfant
La ruée frénétique du matin devient plus compliqué quand vous avez besoin d'apporter votre enfant un repas froid . La planification vous aide à prendre en charge le sac brun et de routine crée un déjeuner votre enfant sera réellement manger . Même si cela prend du temps supplémentaire, l'envoi d'un déjeuner avec votre enfant vous donne le contrôle de ce qu'il mange . Vous pouvez fournir , un repas sain et équilibré et souvent économiser de l'argent sur les repas scolaires . Avec un peu de travail de préparation , vous pouvez envoyer votre enfant sur son chemin avec un déjeuner sain et sécuritaire
. Choses que vous devez
Lunchbox Savon
Buvez
Plat principal
Sides
banquise
Instructions de serviettes de Ustensiles
1
Nettoyez toutes les surfaces de travail dans la cuisine afin de réduire le risque de contamination pour le déjeuner de votre enfant . Nettoyer sa boîte à lunch et des composants réutilisables avant de les remplir avec de la nourriture . L' Association américaine de diététique suggère d'utiliser l'eau chaude savonneuse pour nettoyer la zone .
2
Rassemblez les fournitures dont vous avez besoin pour le déjeuner . Utilisez une boîte à lunch isolée pour aider à garder le froid alimentaire pour réduire le risque d'intoxication alimentaire . Choisissez des contenants réutilisables pour réduire les déchets .
3
Placez une boisson saine dans le fond de la boîte à lunch de sorte qu'il ne se brise pas la nourriture . Options de boisson saine comprennent l'eau, 100 pour cent de jus de fruit ou du lait faible en gras . Réfrigérer la boisson à l'avance afin qu'il aide à garder le reste de la fraîcheur repas jusqu'à midi . Utilisez un récipient thermos de style de garder la boisson froide .
4
Préparer un plat principal sain pour le sac à lunch brun qui fournit des nutriments et de l'énergie pour votre enfant . Protéines maigres , comme la dinde , le thon ou d'un œuf dur , est un choix solide , selon le Système de santé de l'UC Davis . Essayez une enveloppe de dinde dans une tortilla de blé entier ou un sandwich au thon .
5
Paquet côtés de différents groupes d'aliments pour équilibrer le repas . Offrir trois ou quatre côtés pour donner votre variété enfant dans sa boîte à lunch . Inclure laitiers faibles en gras , tels que le fromage de chaîne , le yogourt , le fromage cottage ou du lait . Ajouter des fruits frais pour un côté doux saine . Légumes , tels que les rondelles de carottes , lanières de poivron ou de tomates cerises , ajouter de la couleur et de la nutrition au déjeuner . Ajouter fibre avec pâtes froides , le riz , bagels ou des craquelins .
6
Insérer un sac de glace pour garder les aliments périssables . Placer la boîte à lunch et alimentaires sélections dans le réfrigérateur pendant la nuit permet également de maintenir tout frais.
7
Ajouter extras votre enfant a besoin , tels que des serviettes et des ustensiles. Se il peut utiliser des ustensiles de la cantine scolaire , choisir cette option afin que votre argenterie ne se arrête pas à la poubelle .
8
Placez une courte note ou une plaisanterie dans la boîte à lunch de votre enfant pour une touche personnelle .
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