La sieste de A à Z
Ma fille Samantha était une mauvaise coucheuse. Chaque jour, j'étais rempli d'anxiété :pourrais-je l'endormir ? Resterait-elle endormie jusqu'à ce qu'elle obtienne le repos dont elle avait besoin ? Et dormirait-elle assez longtemps pour que je me détende ? Au moment où ma deuxième fille, Chloé, est née, j'ai appris de mes erreurs. De plus, je m'étais armée d'une étagère pleine de livres sur le thème des bébés et du sommeil. (Je les ai tous lus.) Sans surprise, Chloé est une grande nappeuse. Peu importe où vous en êtes dans le jeu de la sieste, votre bébé peut aussi devenir un bon dormeur. Tout ce dont vous avez besoin est un plan d'action. Terminé :Nous avons rassemblé les meilleurs conseils des experts du sommeil d'aujourd'hui. Continuez à lire et votre bébé s'endormira en un rien de temps.
Du nouveau-né à 3 mois :dormir 24h/24
Heureusement pour les nouveaux parents qui essaient de se familiariser avec les soins de leur bébé, les nouveau-nés prennent en quelque sorte soin d'eux-mêmes lorsqu'il s'agit de dormir. Ils s'assoupiront dans vos bras, le siège auto ou la balançoire; il n'y a aucune pression pour faire quoi que ce soit de spécial pour que les siestes se produisent. Cependant, c'est une bonne idée de mettre parfois votre nouveau-né pour faire la sieste au même endroit où il dort la nuit. Assurez-vous également que la pièce est sombre et relativement calme, même si bébé rêve joyeusement dans le siège gonflable. Le plus important est d'éviter qu'il reste éveillé plus de deux heures d'affilée, bien que même deux heures d'éveil puissent être trop longues pour certains nouveau-nés. Recherchez des signes de somnolence (il est moins actif, bâille ou moins intéressé par son environnement), explique Marc Weissbluth, M.D., professeur de pédiatrie clinique à la Northwestern School of Medicine et auteur de Healthy Sleep Habits, Happy Child .
3 mois :prêt pour un calendrier
Vous ne pouvez plus attendre que votre bébé s'endorme dans le siège gonflable. "Si vous n'avez pas remarqué de schéma se développant avec les siestes de votre bébé, vous devez prendre les devants", déclare Jodi Mindell, Ph.D., directrice associée du Sleep Disorders Center de l'Hôpital pour enfants de Philadelphie. "Si votre enfant fait la sieste aux mêmes heures chaque jour, son horloge interne sera somnolente à ces moments-là." Pour saisir la « fenêtre de sommeil » naturelle de votre enfant, allongez-le lorsqu'il a sommeil mais qu'il n'est pas trop fatigué. De cette façon, elle s'endormira facilement et sans pleurer. Lorsque vous manquez la fenêtre de sommeil de votre bébé, son corps émet des hormones qui lui donnent un second souffle, ce qui l'empêche de s'endormir plus difficilement. Les bébés de 3 à 6 mois ont généralement besoin de faire trois à quatre siestes dans la journée, et ils sont prêts pour leur prochaine sieste deux heures après leur réveil. Donc, si votre bébé se réveille à 6 heures du matin, par exemple, mettez-le dans le berceau à 8 heures du matin. Une fois qu'il se réveille de la sieste 1, laissez-le rester debout pendant deux heures jusqu'à la sieste 2 ; faites de même pour les siestes 3 et 4.
Si votre bébé ne fait pas de sieste à des intervalles prévisibles, il se peut qu'il ne s'endorme pas à temps au début. Alors, comment faites-vous pour que la routine fonctionne ? Quand vient l'heure de la première sieste de la journée, mettez-le dans son berceau éveillé, comme les experts vous conseillent de le faire au coucher. Chaque expert du sommeil, bien sûr, recommande une méthode préférée (malheureusement, beaucoup impliquent des larmes). Si votre bébé pleure, suggère Jill Spivack, co-auteur de The Sleepeasy Solution , enregistrez-vous à intervalles réguliers (toutes les 5, 10 ou 15 minutes) jusqu'à la fin de l'heure. "S'enregistrer signifie entrer dans la chambre du bébé, se tenir à côté du berceau, ne pas toucher le bébé et dire d'une voix apaisante quelque chose comme:" Je t'aime, chérie. Tu peux le faire! "", Dit Spivack. Ensuite, quittez la pièce pour que votre bébé ait une chance de se rendormir. Si elle ne dort toujours pas au bout d'une heure, reprenez-la, mais réessayez dans deux heures.
Autre problème que vous pourriez rencontrer :Votre bébé démarre les zzz sans problème mais se réveille au bout de 20 minutes. Ne présumez pas que la sieste est terminée. Même si certains enfants font de brèves siestes par nature, vous devriez tirer pendant au moins 45 minutes comme objectif de sieste, selon la plupart des experts. "La courte sieste aide votre bébé à lutter contre la fatigue, mais la restauration ne dure pas aussi longtemps", explique Spivack. Ainsi, lorsque vous couchez votre bébé, ne le sortez pas du berceau pendant une heure complète, même s'il se réveille avant cela. Éliminez l'habitude du "collation de sieste" dans l'œuf, plutôt que de lui permettre de faire de fréquentes et courtes siestes.
6 à 9 mois :plus de temps entre les siestes
À un moment donné au cours de cette période, la routine de votre bébé changera. Après s'être réveillé de la sieste 1, il ne sera pas prêt pour sa deuxième sieste avant trois heures (au lieu de deux). Bien sûr, s'il a essayé, tuez-le plus tôt. Mais à un moment donné, probablement vers 9 mois, votre enfant passera à seulement deux siestes. Quand Chloé avait 9 mois, je la couchais à 15h. pour sa troisième sieste de la journée. Au lieu d'aller dormir, cependant, elle jouait dans son berceau jusqu'à ce qu'elle s'ennuie; puis elle se mettait à pleurer. C'est là que je sais que je devrais laisser tomber cette sieste. Le problème était qu'elle était épuisée à la fin de la journée. La solution consistait à commencer à la coucher environ une heure plus tôt que d'habitude.
Et si les siestes ne se passent pas bien ? Commencez par regarder combien de temps votre bébé dort la nuit. Un problème courant, explique le Dr Weissbluth, est de laisser bébé rester éveillé pour voir un parent qui rentre du travail. Cela peut trop retarder l'heure du coucher de bébé. Une autre erreur consiste à attendre que votre bébé s'effondre de lui-même plutôt que de le mettre au lit à une heure raisonnable. "Ces deux habitudes font que bébé se réveille avec un" réservoir de sommeil "qui n'est pas plein", explique le Dr Weissbluth. "Il ne peut pas arriver à 9 heures du matin pour une bonne sieste, et cela perturbe tout l'horaire de sommeil. . " La qualité des siestes de votre bébé affecte à son tour le sommeil nocturne. Peut-être que le plus gros boo-boo est de garder bébé éveillé toute la journée dans le but de le border afin qu'il soit sûr de dormir profondément toute la nuit. Cela ne fonctionne jamais ( Un bébé fatigué a plus de mal à s'endormir et à rester endormi à la fin de la journée. Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, une bonne sieste signifie un bon sommeil de l'après-midi. "Le sommeil engendre le sommeil", dit Mindell. "Un enfant qui fait bien la sieste pendant la le jour dormira beaucoup mieux la nuit."
12 à 21 mois :éliminer progressivement la sieste matinale
La plupart des bébés ne font ce saut qu'entre 15 et 21 mois, bien que certains le fassent dès l'âge d'un an. La transition vers une journée de sieste peut être difficile et cela ne se fera probablement pas du jour au lendemain. Vous pourriez passer quelques mois où deux siestes semblent trop et une seule ne suffit pas. Certaines personnes ont de la chance en alternant les horaires :un jour bébé fait une sieste (et se couche plus tôt), le lendemain il en fait deux. La plupart des enfants ont besoin d'une sieste tous les jours jusqu'à l'âge de 3 ans, même s'ils ne coopèrent pas ou semblent en vouloir.
Aucune sieste ne fait une longue journée (surtout pour maman), alors tenez-vous à cette sieste de l'après-midi aussi longtemps que vous le pouvez. Quand Chloé est née, j'attendais avec impatience des siestes simultanées pour les filles, ce qui me donnerait un peu de temps libre, mais Samantha, presque 3 ans, n'en avait pas. Hélas, quand l'heure de la sieste est finie, c'est tellement fini. Il n'y a rien d'autre à faire qu'un triste adieu. C'était bien tant que ça a duré !
Publié à l'origine dans le numéro d'avril 2010 du magazine American Baby.
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