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3 stratégies pour un meilleur sommeil de bébé

Une approche du sommeil centrée sur le bébé

Les bébés ont besoin de sommeil, et le ciel le sait, leurs mamans et papas aussi ! Malheureusement, les nouveau-nés ont tendance à avoir leurs propres idées sur le moment et l'endroit où attraper leurs z. À terme, tous les nouveaux parents devront répondre à des questions telles que :Berceau ou lit familial ? Le soigner (encore) ou le laisser crier ? Les méthodes d'un certain expert fonctionneront-elles pour mon bébé ?

Voici quelques expériences réelles de parents qui ont lutté avec ces problèmes et ont conçu leurs propres solutions, en fonction de leurs styles, qui varient. Après tout, chaque bébé est unique, tout comme ses parents. Découvrez ce qui pourrait fonctionner pour vous.

Le principe de l'approche centrée sur le bébé

Bébé est mieux quand il est physiquement proche de maman et sait qu'elle est là pour répondre à ses besoins. Les parents qui suivent ce cours ont tendance à nourrir le bébé à la demande (chaque fois qu'il pleure) et à dormir avec lui, soit dans un lit familial, soit attaché à leur lit. Ils s'efforcent de faire du lit un endroit positif et naturel où maman peut rapidement offrir de la nourriture ou du réconfort. Des experts comme William et Martha Sears et des groupes comme La Leche League fondent leurs conseils parentaux sur cette idée.

Tous les parents commencent plus ou moins avec une variante de l'approche centrée sur le bébé, car un nouveau-né a besoin d'une alimentation continue (toutes les quelques heures du jour et de la nuit). À l'âge de 3 mois, cependant, la plupart des bébés sont capables de durer plus longtemps la nuit (souvent jusqu'à cinq ou six heures) sans tétée. Alors que certains parents utilisent des techniques pour encourager de plus longues périodes de sommeil nocturne, ceux qui favorisent l'approche centrée sur le bébé préfèrent généralement laisser cela se produire naturellement.

Succès de l'approche centrée sur le bébé

Pour Shannon et Duncan MacLeod, de Seattle, l'approche du co-sommeil a bien fonctionné pour leur première fille, Evie, 3 ans. Maintenant, ils l'utilisent à nouveau avec le bébé numéro deux. Piper, trois mois, est allaitée à la demande et dort dans un berceau attaché à son lit. Étant donné que maman et papa ont tendance à se coucher vers 21 heures, cela a évolué pour devenir l'heure naturelle de Piper pour s'endormir. Les nuits où ses parents se couchent après 21 heures, Piper se couche volontairement la première (dans son berceau) ou dort dans les bras de sa mère jusqu'à ce que Shannon soit prête à prendre sa retraite.

Comme beaucoup de bébés de son âge, Piper ne dort pas toute la nuit. Toutes les quelques heures, "elle s'agitera et je ferai une tétée allongée sur le côté", explique Shannon. "Et puis nous nous rendormirons tous les deux." Elle ne s'attend pas à ce que ce schéma se termine de sitôt, et elle n'en est pas non plus inquiète. "Nous ne considérons même pas [dormir toute la nuit] comme une étape importante", dit-elle. (La grande sœur Evie a commencé à dormir toute seule vers l'âge d'un an, et après deux ans, elle est passée à un lit pour tout-petit.)

L'approche décontractée des MacLeod s'applique également à la sieste diurne. Où que soit Shannon, Piper somnole simplement près d'elle - soit dans le berceau, son siège gonflable ou les bras de maman. De cette façon, Shannon n'a pas l'impression d'être confinée dans une certaine pièce à certains moments de la journée. "Nous ne sommes tout simplement pas dans des horaires rigides", dit-elle.

Shannon n'a pas eu de problèmes de sommeil avec l'un ou l'autre des bébés. Mais elle admet qu'elle ne sait pas exactement pourquoi. "Nous ne savons pas lequel est venu en premier", dit-elle. "Était-ce notre douce parentalité ou nos doux bébés ?"

Si vous demandez à Bev et Todd Lacy, de New York, c'est la douceur parentale qui fait la différence. Laissé seul dans son berceau, leur nouveau-né souffrant de coliques, Daniel, pleurait continuellement. "Il ne dormirait que s'il était à côté de moi", explique Bev. Bien qu'ils ne l'aient pas prévu, le leur est devenu un "lit familial".

Les avantages du co-sleeping

Maintenant, Bev vante les avantages du co-sommeil, surtout après avoir obtenu l'approbation de The Baby Book (Little, Brown &Company) de William et Martha Sears. "La nuit était difficile pour Daniel", dit Bev. "L'approche de Sears est logique pour moi :si vous établissez une relation de confiance lorsque votre enfant est vraiment petit, il sera plus susceptible de devenir indépendant plus tard." Bev a donc offert à son bébé anxieux le confort supplémentaire d'avoir maman près de lui la nuit. Depuis, il dort dans le lit de ses parents.

Comme Shannon, Bev a allaité son bébé chaque fois qu'il se réveillait, généralement toutes les quelques heures. Il a continué à se réveiller toute la nuit pour les tétées jusqu'à l'âge de 5 ou 6 mois. Aujourd'hui, à 17 mois, Daniel se réveille encore une fois par nuit, vers 4 heures du matin, pour allaiter. "Certains jours, ça ne me dérange pas", dit-elle. "Et certains jours, je me dis :'Bon sang, as-tu vraiment besoin de manger maintenant ?'"

Mais elle souligne un avantage supplémentaire de leur lit partagé. "Parce que nos cycles de sommeil ont coïncidé, je me réveille juste avant qu'il ne fasse un bruit et ne le nourrisse", dit-elle. "Contrairement aux mères qui doivent mettre leur bébé dans la chambre d'à côté, je n'ai jamais eu à pleurer pendant 20 minutes pour calmer le bébé."

Et c'est sans parler de l'avantage le plus doux. "Tous les matins, quand Daniel se réveille, il me regarde et me dit :'Salut.' Puis il dit :'Salut, papa !' Puis il cherche le chat. C'est comme s'il faisait un appel nominal. C'est trop mignon", dit-elle.

Une approche planifiée du sommeil

La prémisse d'une approche planifiée

Planifier son bébé signifie généralement l'amener à une routine alimentation/réveil/sommeil. L'idée est d'aider à stabiliser ses habitudes de faim, ce qui aide à organiser ses cycles de sommeil (et à la faire dormir la nuit comme le reste d'entre nous). Au cours des huit premières semaines, le bébé est généralement nourri toutes les deux heures et demie à trois heures, 24 heures sur 24. Au cours des huit prochaines semaines, maman maintiendra la routine mais réduira progressivement le nombre de tétées nocturnes (en laissant le bébé pleurer à certains moments).

La capacité d'un bébé à durer plus longtemps entre les tétées aide évidemment à apprendre à dormir toute la nuit. Ainsi, les parents programmés ont tendance à travailler dur pour s'assurer que le bébé a une tétée complète aux heures de repas fixées - et ils le découragent de "grignoter" le sein ou le biberon quand il le souhaite. Des experts du sommeil comme Gary Ezzo (On Becoming Babywise , Parentwise Solutions), Gina Ford (The Contented Little Baby Book , Pingouin) et Tracy Hogg (Secrets du Baby Whisperer , Random House) ont popularisé la technique de planification.

Approche planifiée :une réussite

Sarah et Giles Colwell ont suivi le livre de Ford, et Sarah admet qu'elle a enduré des taquineries au groupe de sa mère à cause de cela. Franchement, elle comprenait le scepticisme. "Planifier votre bébé est difficile", dit-elle. "Parfois, cela va à l'encontre de tout ce que vous pensez devoir faire en tant que parent." Mais six mois plus tard, alors que Joe dormait constamment à partir de 19 heures. à 7 heures du matin, les agacements du groupe des mères se sont transformés en demandes de conseils.

Comment fonctionne une approche planifiée

Sarah a copié les routines hebdomadaires de Ford pour l'alimentation, la sieste et l'heure du coucher, et les a épinglées sur le réfrigérateur de sa maison de Montclair, New Jersey. Les routines ont commencé par un réveil régulier à 7 heures du matin pour la première tétée de Joe. Au début, les horaires reflétaient un horaire de repas toutes les trois heures environ. Par exemple, entre 2 et 4 semaines, bébé est nourri à 7h, 10h, 14h, 17h, 18h15. (ce qu'on appelle une alimentation en grappes), et 22h30. Les siestes de bébé sont de 8h30/9h à 10h, 12h. à 14h et 16h. à 17h Au fil du temps, l'alimentation et les siestes sont légèrement différentes, en fonction de l'âge et du développement du bébé à chaque semaine donnée.

Bien sûr, Joe est un enfant, pas un robot. Parfois, il se réveillait et pleurait avant sa tétée prévue. À ces occasions, Sarah a estimé qu'il n'avait pas reçu suffisamment de nourriture lors de la tétée précédente et qu'elle le nourrirait un peu plus tôt que prévu. Mais elle s'assurerait également qu'il était satisfait au prochain repas.

C'était plus difficile qu'il n'y paraît. Si Joe s'endormait au milieu de la tétée, elle devrait le réveiller pour finir. "Au début, ce n'était pas facile de le tenir éveillé à l'heure des repas", avoue-t-elle. Mais elle s'est vite rendu compte que cette pratique en valait la peine; Joe a effectivement commencé à durer plus longtemps entre les tétées.

Les horaires prévoyaient également un strict 19 heures. l'heure du coucher dans la chambre du bébé. Cela n'a pas toujours été facile à mettre en œuvre non plus, et Sarah s'est retrouvée à chercher des conseils en dehors du livre de Ford. "Certaines nuits, Joe aurait du gaz", dit-elle. "Ensuite, nous utiliserions les méthodes de [Harvey Karp] The Happiest Baby on the Block , comme le bercer et faire des sons "shh". " Elle l'a également emmailloté pendant les quatre premiers mois - un autre conseil populaire pour encourager le sommeil.

Mais c'est la routine, dit Sarah, qui a fait de son bébé un si bon dormeur. Une fois qu'elle s'est assurée qu'elle le nourrissait suffisamment à chaque repas, "Joe avait rarement faim ou était trop fatigué." Et après l'avoir déposé à 19 heures, Sarah et Giles ont eu leurs soirées libres l'un pour l'autre.

"Les gens m'ont dit que j'avais de la chance et que mon bébé était facile", dit-elle. "Mais ma sœur n'a pas programmé son premier bébé et a ensuite programmé le deuxième. Le premier était un cauchemar à endormir, tandis que la seconde a rapidement appris à dormir toute seule. Ma sœur est comme une autre personne maintenant !"

Les parents décontractés peuvent aussi être des planificateurs !

Tous les planificateurs ne sont pas non plus de type A. Anna et Dave Marsh, de l'Ontario, au Canada, contestent cette idée. « À bien des égards, je suis une personne organisée », dit Anna. Elle doit l'être quand il s'agit de nourrir et d'enseigner à la maison leurs quatre enfants. "Mais je suis aussi assez décontractée", dit-elle. "Nous ne sommes jamais liés à un horaire dans aucun domaine de la vie."

Ironiquement, elle dit que cette flexibilité est ce qui a fait d'elle une candidate parfaite pour les techniques de planification basées sur celles du livre Secrets of the Baby Whisperer . Anna est d'accord avec l'idée principale du livre :en imposant une structure rythmique à l'alimentation et au sommeil, un parent peut aider à réguler les habitudes de sommeil du bébé. Ainsi, pendant les huit premières semaines, Anna a suivi la routine de trois heures manger/réveil/sommeil du livre. Au cours des semaines suivantes, elle a apporté les ajustements suggérés aux schémas (comme l'abandon de certaines tétées nocturnes) pour encourager de plus longues périodes de sommeil nocturne.

Mais Anna n'était pas non plus esclave du calendrier – une erreur qui fait abandonner de nombreux planificateurs potentiels (et conduit les détracteurs à qualifier la pratique de dangereuse). Par exemple, elle n'avait pas peur de s'écarter de la routine si bébé pleurait de faim. Elle a également évité la suggestion faite par certains experts en planification de commencer la journée à la même heure chaque matin. Et elle a ignoré le conseil de faire dormir le bébé dans sa propre chambre. Chacun de ses bébés a dormi dans un panier de Moïse sur le sol de sa chambre et de celle de Dave.

Une approche auto-apaisante du sommeil

La prémisse d'une approche auto-apaisante

Tout le monde se réveille de temps en temps pendant la nuit. La plupart d'entre nous se rendorment tout de suite, mais c'est une compétence que les nourrissons doivent apprendre, disent les partisans de la technique d'auto-apaisement. Ainsi, dès que le bébé a environ 6 semaines, ils commencent à lui apprendre à s'endormir sans l'aide de maman. Maman ou papa commence à mettre bébé au lit pendant qu'il est encore éveillé et s'abstient de le prendre à chaque fois qu'il pleure la nuit.

L'American Academy of Pediatrics (AAP) approuve cette approche, et l'expert du sommeil Richard Ferber (Solve Your Child's Sleep Problems , Simon &Schuster) l'utilise comme base pour ses propres méthodes (à partir de 6 mois), légèrement plus strictes que celles de l'AAP.

Approche auto-apaisante :une réussite

Le fils de Nan et Raoul Gonzalez, Conrad, avait environ 8 mois lorsqu'ils ont commencé à mettre en œuvre ces idées. Mais ce couple de Scottsdale ne jure que par les conseils qu'ils ont glanés dans le livre du Dr Ferber. Quand ils ont commencé, Conrad, qui était nourri au biberon, s'était habitué à s'endormir dans les bras de maman lors de sa dernière tétée. Il se réveillait aussi encore deux fois au cours de la nuit. Nan a estimé que ces tétées aux petites heures étaient plus une question de confort que de nourriture. Elle était déterminée à lui faire perdre ces mauvaises habitudes de sommeil.

"Tout d'abord, j'ai pris au sérieux une routine cohérente à l'heure du coucher - une routine qui n'impliquait pas que Conrad s'endorme en buvant sa bouteille", dit-elle. A 17h30, elle lui a donné son dîner (nourriture pour bébé et un petit biberon de lait maternisé). A 19h15, elle lui a donné son dernier biberon de la journée. Puis vinrent un bain, une histoire au coucher et un moment où il le berça dans sa chambre faiblement éclairée. A 20h, elle l'a mis dans son berceau pour la nuit.

"Bien sûr, il m'a regardée comme si j'étais folle", dit-elle en riant. "Puis il a commencé à gémir." Les premières nuits, Nan s'est échappée de la chambre de Conrad et l'a laissé pleurer pendant trois minutes. Puis elle entra, le souleva et le berça longuement. Alors qu'il s'assoupissait, elle le reposa à nouveau. À ce stade, Nan s'est concentrée sur l'habitude de Conrad à s'endormir sans biberon.

Son prochain objectif était de le faire s'endormir sans elle. Quand elle posait Conrad à 20 heures, il pleurait toujours quand elle partait. "J'ai commencé par attendre cinq minutes devant sa chambre", dit-elle. Puis, évitant les conseils de Ferber, elle entra, le tint brièvement (pour le calmer), le remit dans son berceau et lui tapota le dos pendant une minute ou deux. Puis elle a quitté la pièce.

Mais Conrad n'était tout simplement pas à bord. Sentant que sa mère était partie, il se remit à pleurer. Cette fois, Nan a attendu 10 minutes à l'extérieur de sa chambre, puis est entrée pour le réconforter. Encore une fois, il a pleuré quand elle est partie. Nan a augmenté le temps d'attente à 15 minutes avant de rentrer. "Cela a duré une heure", dit-elle. "J'attendrais 15 minutes, puis je le réconforterais. Quinze minutes, puis je le réconforterais. Finalement, il était tellement endormi qu'il s'est endormi."

Nan a répété cette même routine lorsque Conrad s'est réveillé au milieu de la nuit. "Oui, j'étais épuisé !" elle dit. En fait, après avoir suivi le même schéma tous les soirs pendant plus d'une semaine, elle ne pensait pas pouvoir continuer. Heureusement, elle n'a pas eu à le faire.

"Après huit ou neuf nuits, il a finalement compris", dit-elle. "Il s'est habitué à la routine de l'heure du coucher, et il a arrêté de se battre avec moi. Et ses pleurs au milieu de la nuit ont considérablement diminué."

Une mise à jour de la méthode Ferber ?

Récemment, Richard Ferber, MD, a réédité son livre historique de 1986, Solve Your Child's Sleep Problems (Simon &Schuster). Alors que des rumeurs circulaient selon lesquelles il avait radicalement changé sa position, une lecture attentive du livre indique que le battage entourant ses prétendus changements marquants était peut-être sensationnaliste.

Cependant, la version mise à jour épouse quelques variations importantes. Par exemple, il concède que sa méthode ne convient pas à tous les bébés. Et il est plus permissif vis-à-vis de l'approche du lit familial, une pratique contre laquelle il a mis en garde dans son premier livre.

Vous trouverez également de nouvelles informations sur des sujets tels que les horaires et le timing, la définition de limites (lorsque les enfants veulent "juste un livre de plus" ou "une vidéo de plus"), la sieste, le co-sommeil, les terreurs nocturnes et le SMSN.

Un compromis pour une approche auto-apaisante

À Motherwell, en Écosse, Linda et David Allen ont adopté une approche plus personnelle – et beaucoup moins structurée – pour Ferbériser leurs enfants, Chloé, 11 ans, Jacob, 9 ans, Mitchell, 6 ans et Elspeth, 4 ans. Le couple était d'accord avec Ferber. théorie selon laquelle chaque bruit de bébé n'est pas un cri de nourriture et que pleurer un peu peut être nécessaire pour que le bébé apprenne à dormir seul. Mais chronométrer les périodes de pleurs du bébé n'était pas leur style. "David ne voulait pas entendre le bébé pleurer", dit Linda. Et elle n'avait pas envie de se tenir devant la crèche avec un chronomètre.

Alors, quand doit-elle récupérer le bébé et quand doit-elle le laisser se réinstaller ? Linda a géré ce problème à sa manière, non scientifique :lorsque ses bébés ont atteint 6 semaines, elle a sorti le babyphone de sa chambre. À partir de ce moment-là, si le bébé pleurait assez fort pour qu'elle l'entende jusqu'au bout du couloir, elle entrait et l'allaitait.

"Mais je n'ai entendu les cris des bébés que s'ils gémissaient vraiment", dit-elle. "Si c'était juste un peu d'agitation, je ne l'ai pas entendu." Au lieu de faire trois ou quatre allers-retours dans la chambre de bébé, Linda s'est retrouvée à n'en faire qu'un et parfois aucun. Pour trois de ses quatre bébés, passer sans moniteur était une bénédiction; ils ont en effet appris à se rendormir.

Mais Linda prend soin de faire savoir aux autres mamans que ce n'est pas bon pour tous les bébés. "Mon troisième était souvent malade et mal à l'aise, donc je n'appliquais pas la même ténacité", dit-elle. "Il criait sans relâche, quoi que je fasse, et il lui a fallu des années avant de dormir toute la nuit."

Cela peut prendre quelques essais et erreurs, mais persévérez et vous trouverez la technique qui fonctionne pour vous et votre bébé.