• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Taaperien maito- ja kalsiumtarpeet

Onko tarpeellista, että taaperot juovat maitoa? Maito sisältää ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä taaperon kasvulle ja kehitykselle, kuten D-vitamiinia, kalsiumia ja proteiinia. Maito on myös monipuolinen ainesosa, joka helposti lisätään ruokiin kuten smoothieihin tai kauraan, mikä tekee siitä yksinkertaisen tavan saada nämä olennaiset ravinteet taaperolle.

Vanhemmat eivät kuitenkaan tarvitse riippua yhdestä lähteestä niden ravintojen saamiseksi. On muita meijerituotteita nestemäisen maidon ohella, kuten juustoa, jogurttia, kefiiriä ja muita. On myös kalsiumilla ja D-vitamiinilla varustettuja maitokorvaajia. Siksi, riippuen allergioista, mieltymyksistä ja saatavuudesta, voit sisällyttää monia eri lähteitä näistä ravinteista lapsesi ruokavalioon.

Kuinka paljon kalsiumia taaperot tarvitsevat?

Suositeltava päivittäinen kalsiumin saanti (RDA) on 700 mg 1–3-vuotiaille lapsille. On monenlaisia elintarvikkeita, jotka voivat tarjota kalsiumia, jotta tavoite täyttyy päivittäin.

• 1/2 dl kuoriutettuja kovaa tofuja, joka on valmistettu kalsiumilla, 250 mg
• 1,2 dl (4 oz) varustettu mantelimaito, 200–225 mg
• 28 g (1 oz) juusto, 200 mg
• 1,2 dl (4 oz) luonnon kefiiri, 200 mg
• 1,2 dl (4 oz) luonnon jogurtti, 200 mg
• 1,2 dl (4 oz) kokonaismaito, 135 mg
• 1/4 dl kypsettyjä soijapapuja, 65 mg
• 1/4 dl kypsettyjä spinaattia, 60 mg

Yleisesti ottaen, jos saat mahtaa 2–3 korkeamman kalsiumin sisältämän elintarvikkeen (n. 200 mg per annos) taaperon päivään, on suuri todennäköisyys, että kaikkien muiden valintojensa myötä he täyttävät kalsiumitarpeensa.

Tarvitseeeko taaperoni kalsiumilisän?

Lapselle voi olla vaikeampaa täyttää päivittäiset kalsiumitarpeet ruuasta yksin, jos hänellä on laktoosi-intoleranssi, maitoallergia, tai jos hän ei tykkää meijerituotteista.

Jos lapsella on maitoallergia, hänen on luotettava ei-meijeri-kalsiumilähteisiin, kuten varustettuihin maitokorvaajamaitoihin ja jogurtteihin sekä kalsiumilla valmistettuun kovaan tofuun, tummiin vihanneslehtiin ja papuihin.

Taaperoille, jotka sulattavat meijerituotteet mutta eivät suuntaudu niiden puolelle, kauraan keittäminen maidolla, jogurtin käyttäminen smoothien peruspohjana, jäätelöpalet makujogurtista, kreettisten keittojen tekeminen maidolla tai juuston lisääminen voileipiin voivat olla tapoja sisällyttää meijerituotteita heidän päiväänsä tavalla, joka saattaa olla heille hyväksyttävämpi.

Mikäli yllä olevissa tilanteissa, on hyödyllistä pitää kirjaa siitä, kuinka monta korkeamman kalsiumin sisältävän elintarvikkeen annosta taapero syö päivässä, jotta voidaan arvioida, tarvitseeko hän lisää, ja jos tarvitsee, kuinka paljon lisäkalsiumia hän tarvitsee.

Lasten ravitsemisasiantuntija voi auttaa selvittämään, kuinka paljon lisäkalsiumia saattaa olla tarpeen, samalla kannustaen tapoja saada asianmukaiset kalsiumirikkaat elintarvikkeet taaperon päivittäisiin valintoihin.

Jos taaperosi ottaa multivitamiinia, voit tarkistaa, kuinka paljon kalsiumia se sisältää. Tyypillisesti kalsium on runsas mineraali, joten multivitamiiniin mahtuu yleensä enintään 100 mg tai sen verran. Siksi, vaikka lapsesi ottaisi multivitamiinia, jos hän ei täytä kalsiumitarpeitaan ruuasta, hän saattaa tarvita erillistä kalsiumilisää.

Myös AAP:n mukaan lapset, jotka eivät juo 500 ml (n. 17 unssia) maitoa päivässä ja jotka eivät saa säännöllistä auringonvaloa, tulisi saada 200 IU D-vitamiinia päivässä.

Maitokorvaajat taaperoille

Jos lapsesi kestää meijerituotteet mutta ei pidä maidon mausta tai rakensta, juuston, kefiirin ja jogurtin sisällyttäminen aterioihin ja välipaloihin antaa suuren kalsiumin puskurin. Jos he eivät kestä meijerituotteita tai eivät pidä niistä, yksi vaihtoehto on antaa lapselle varustettuja maitokorvaajamaitoja, kuten soija-, manteli-, kaura- tai kastanjamaitoa.

On kuitenkin muistettava, että nämä vaihtoehdot eivät sisällä samaa proteiini- tai rasvasisältöä kuin meijerimaito (soija on lähimpänä proteiinissa) ja taaperoina ei suositella rajoittamaan rasvansaantia. Joten lapsi, joka juo maitokorvaajaa, tarvitsee saada rasvaa ja proteiinia muista ruoista. Muut rasvan lähteet ovat avokado, pähkinät ja siemenet, keittööljyt ja voi. Proteiinia löytyy papuista, linsseistä, pähkinöistä ja siemenistä, siipikarjasta, kalasta, punaisesta lihasta, kokonaisviljasta ja munista.

Mitä maitotuotteita muihin eläimiin kuin lehmään (kuten vuohen maito) tulee, samoin kuin nautimaito, niistä kehotetaan välttämään alle 12 kuukautta vanhoilta lapsilta, koska niissä puuttuu rautaa, foliaattia ja B12-vitamiinia, joita rintamaito tai valio tarjoavat. Mutta pastöroidu ja varustettu vuohen maito voidaan antaa isommille lapsille. Jos lapsi on kuitenkin allerginen tai ei kestä nautimaitoa, hän on todennäköisesti vastaavilla reaktioilla myös vuohen maitoon, sillä ne jakaavat monia samoja proteiineja ja molemmilla on laktoosia.