Makuharjoittelu:Terveellisten syöjien kasvattaminen
"Makuharjoittelu" on terveellisen ruokavalion oppiminen elämäntaidoksi. Termi on saavuttanut suosiota, mutta se ei ole kaukana uudesta suuntauksesta, että vanhemmat haluavat opettaa lapsiaan nauttimaan terveellisestä ruoasta. Makuharjoittelu perustuu kokeiltuihin ja todellisiin suosituksiin, joilla tuetaan lapsia omaksumaan erilaisia terveellisiä ruokia.
- Anna lapsellesi voimaa. Anna heidän päättää, kuinka paljon he syövät oman nälän ja täyteyden perusteella. Tehdä tämä, Tarjoa ravitsevia ruokia säännöllisesti ajoitettuina ateria- tai välipala -aikoina ja anna lapsesi päättää vapaasti, syövätkö he tarjottavia ruokia ja kuinka paljon. Tämä auttaa myös välttämään valtataisteluja ruoasta. Lue lisää ruokintatöistä vanhemmille ja pikkulapsille - nämä roolit koskevat myös vanhempia lapsia.
- Nauti perheen aterioista yhdessä. Tämä tukee terveellisiä ruokailutottumuksia. Pidä ateriat positiivisina ja rennoina keskittymällä yhdessä vietettyyn aikaan. Ruokapöytään tulo voi olla nautittavaa kaikille. Perheaterioiden nauttiminen tarjoaa käytännön vinkkejä.
- Esimerkkinä. Lapset, jotka näkevät roolimallinsa syövän ja nauttivan terveellisistä elintarvikkeista, hyväksyvät todennäköisemmin nämä ruoat itse. Plus, saat kaikki terveellisen ruokavalion edut! Vieraile Better Together -palvelussa saadaksesi paljon tietoa perheaterioiden tekemisestä.
- Tehdä yksi ateria koko perheelle. Tämä opettaa lapsia syömään monipuolisesti. Eristäminen, Erityisateriat lapsille eivät auta heitä oppimaan syömään terveellisesti. Health Canadalla on enemmän aterioiden suunnittelusta ja Deanin blogista Meals:Plan, Tehdä, Syödä, ja Enjoy tarjoaa lisää käytännön vinkkejä.
- Tavoitteena on pitää säännölliset ateria- ja välipala -ajat. Kun lapset tulevat nälkäisenä (ei nälkäisenä) pöytään, he todennäköisemmin syövät tarjottuja ruokia. Luo tasapainoisia perheaterioita käyttämällä kolmen tai neljän elintarvikeryhmän ruokia Kanadan ruokaoppaasta. Näin saat varmasti paljon erilaisia.
- Ota lapset mukaan ruoan valintaan ja valmistukseen. Osallistuminen elintarvikkeiden valintaan ja valmistukseen voi olla positiivinen oppimiskokemus. Lapset usein syövät mielellään kaupassa valitsemiaan ruokia, kasvanut, valitsi tai auttoi kokkaamaan. Health Canada tarjoaa vinkkejä ruoanlaittoon lasten kanssa, mukaan lukien ikäkohtaiset ohjeet. Kuinka saada lapsesi syömään enemmän vihanneksia tarjoaa vinkkejä siitä, miten saada lapset osallistumaan ruokaan.
Lopputulos:Lapset voivat oppia rakastamaan erilaisia terveellisiä ruokia koulutuksella. Tarjoamalla tasapainoisia ravitsevia ruokia säännöllisesti ateria- ja välipala -aikoina, roolimalliin terveellistä ruokavaliota ja ottamalla lapset mukaan ruokaansa, lapset oppivat tämän tärkeän elämäntaidon.
Lue lisää terveiden tapojen luomisesta terveelle elämälle.
Aiheeseen liittyvät resurssit:
Terveet perheet eKr.:Picky Eatingin estäminen pikkulapsilla
Kanadan ravitsemusterapeutit:vinkkejä nirson taaperosi tai esikoululaisesi ruokintaan