• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Muuta „huutoaika“ „omaksi ajaksi“: Äidit jakavat elämänpelleilyvinkkinsä

Ei kukaan tiedä varmasti, milloin äitiyys tuli synonyymiksi itsenuhteelle tai usein itsenpoistamiselle, mutta näyttää siltä, että mitä enemmän äidit luopuvat äitiyden nimissä, sitä enemmä me tunnemme itsemme „hyvinä äidinä“. Samanaikaisesti, kun olemme matkalla „hyvän äidin“ titelin perässä, unohdamme usein varata aikaa olla hyviä itsellemme, mikä lopulta voi johtaa uupumukseen, masennukseen, ahdistuneisuuteen ja muihin mielenterveyskatastrofeihin. Työskentelevät äidit, jotka ovat myös ensisijaiset hoitajat lapsilleen, ottavat ylimääräistä stressiä, ja pandemia teki asioista entisestään vaikeampia meidän kaikille, vaikuttaen vanhempien, ja erityisesti äitien, mielenterveyslaskuun.

Äitiyteen liittyvän vastuu, tunnetyö ja sen aiheuttama stressi on todellista, mikä voi tehdä vaikeaksi pitää kiinni kiitollisuudesta meidän roolissamme. Joskus se voi olla vaikeaa selviytyä. Suurin osa äideistä on kuitenkin samaa mieltä siitä, että toisten äitien kanssa yhteisössä oleminen voi auttaa lievittämään stressiä, ja erilaisten näkökulmien saatavuus voi tehdä eron, kun etsit strategioita ja tukea. Yksi stressaantuneiden äitien ryhmä kokoontui jopa huutamaan yhdessä, joten äitien auttaminen äitejä voi näyttää erilaiselta kaikille.

Tämän takia kysyin 14 äitiä jakamaan suurimmat huutoarvoiset stressinsa äitiyydessä, sekä parhaat „oman aikansa“ hakkeroinnit selviytymiseen. Lue edessä elämänpelleilyvinkkejä ja tukea äideiltä äideille.

Äidin „huutoaika“ vs. „oma aika“: Mitä on vaikeinta ja mitä auttaa?

Vinkki #1: Varaa säännöllinen itsestä huolehtimistunti

— Karina Vazquez, äiti 7-vuotiaalle, El Portal, Florida

Huutoaika: „…tulon kotiin pitkän työpäivän jälkeen, väsynyt ja joutua antamaan hyvää rakastaavaa ja huolehtivaa huomiota, tekemään kotitehtäviä, ruokailemaan ja saamaan hyvää perheaikaa. Se voi olla vaikeaa ja uuputtavaa.“

Oma aika: „Varaan tunnin päivässä itselleni – yksi päivä treenaamiseen, seuraava piirtämiseen. Jopa jos se on pakko olla kaikkien mennyt yöunille, teen sen.“

Vinkki #2: Luo oma rauhasi ja jaa kuorma

— Jessica Munar, äiti 8- ja 11-vuotiaalle, Miami

Huutoaika: „Ei koskaan pysähty tauolle on stressitekijä ja ottaminen liian monia kotitehtäviä.“

Oma aika: „Kuuma tee, eetteriöljyn hajutin ja todellakin pyytää miestäni tekemään jotain kotitehtävistä.“

Vinkki #3: Lue hyvä kirja

— Gaby Atienza, äiti 12- ja 15-vuotiaalle, Miami

Huutoaika: „…Ylityöskentely aktiviteeteilla (yrittää tehdä kaiken).“

Oma aika: „Lukeminen on minun tapa pakenemaan, ja se on myös tapa minulle jatkaa oppimista. Se simuloi sitä osaa minusta, joka nauttii oppilaana olemisesta.“

Vinkki #4: Pakeneminen striimaamispalvelun avulla

— Mayra Anguiano, äiti 6- ja 8-vuotiaalle, Banning, Kalifornia

Huutoaika: „…uralla olemisen ja ‚hyvän‘ äidin olemisen välissä. Tasapainottaminen ja itsenuhteet, jotka kuuluvat molempiin. Mies on tukeva ja tekee, mitä pystyy, vaikka se on haastavaa hänen työn aikataulunsa vuoksi. Se tuntuu, kuin olisin yksin työskentelevä äiti.“

Oma aika: „Kun lapset ovat yössä, katselen sarjoja Netflixissä tai HBO Maxissa yksin hiljaisuudessa, kunnes nukun tai mies on kotiin tullut.“

Vinkki #5: Poistu verkosta enemmän ja löydä aikaa liikkua

— Blislainey Pascual, äiti 1-, 2- ja 13-vuotiaalle, Miami

Huutoaika: „On päiviä, kun menen verkkoon mielessäni selaamaan, ja löydän itseni tuntevaan itseni riittämättömäksi sen kuvan vuoksi, jonka näen toisen äidin puistossa lapsineen tai kodin hoitajan menestyvän päivittäisissä aktiviteeteissa pienoisiensa kanssa, kun minun lapseni ovat kiinni kotona, koska minun on ketchupattava kotitehtäviä. Joissakin tapauksissa sosiaalinen media on saattanut minut uskoon siihen, että se, mitä teen, ei ole tarpeeksi hyvää, tai että teen jotain väärin, koska elämäni ei näytä samalta kuin ne, joita näen verkossa.“

Oma aika: „Nro 1 asia, jonka olen löytänyt auttavan pienentämään stressiäni, on löytää aikaa liikkua. Vaikka se on mennä ulos lapsineni kanssa iltapäivällä ja jäädä heitä pihan ympäri tai laittaa kaksi vauvaa rattaaseen ja mennä 30 minuutin kävelylle. Se tyhjentää mieleni ja vapauttaa kertynyt stressi ja ahdistuneisuus.“

Vinkki #6: Soita musiikkia

— Ingrid Cleveland, kotioppia äiti 6-kuukauttaiselle ja 3- ja 6-vuotiaalle ja Honeybrown Homeschoolin perustaja, Owings Mills, Maryland

Huutoaika: „Minun suurin stressin lähde on ei aina pystyä merkitsemään päivittäisiä tehtävälistoja. Yrittää pysyä kaiken päällä kotiopettajana (vauvan kanssa) ei ole helppoa.“

Oma aika: „Hallitsen stressiä soittamalla musiikkia, joskus lapsilleni (kun minulla on äiti-hetki) ja joskus itselleni, koska se auttaa minua selviämään jotain vaikeimmista tai haastavimmista äitiyden ajoista.“

Vinkki #7: Meditoi ja ihmettele luontoa

— Krista Miller, äiti 15-vuotiaalle, Miami

Huutoaika: „Olla aikataulussa koko ajan (koulun toimitus, noutaminen, ei saa myöhästyä). Äidin syyllisyys (oma elämäsi ja heidän aikansa tasapainottaminen).“

Oma aika: „Yritän katsella auringonnousua tai istua veden rannalla. Se yhdistää minut uudelleen maahan ja luonnon kauneuteen ja antaa minulle hetken itselleni rukouksella ja päiväkirjanpidolla. Se virkistää minut. Teen myös hengitysliikkeitä ja joogaa.“

Vinkki #8: Löydä tuki-ryhmä

— Nia Norris, äiti 3-, 4- ja 5-vuotiaalle, Dekalb, Illinois

Huutoaika: „Kauhun yömyöhään joka ilta. Yleensä päädyn vain antamaan viimeisimmän jäävän nukkua minun kanssa. Ennen eroa mies vastasi yömyöhästä, ja he käyttäytyvät eri tavalla minun kanssani. Olen saanut vanhemmat kaksi melko hyvään yöruttiiniin lupaamalla nukkeja, jos he täyttävät tähtitaulun. Mutta minun 3-vuotiaani on immuuni tähän.“

Oma aika: „Yritän muistuttaa itseäni hetkessä, että vaikeat hetket eivät ole pysyviä. Se auttaa todella. Käyn myös viikoittaisessa tukiryhmässä ja ylläpidän ystävyyssuhteitani.“

Vinkki #9: Aseta rajoja

— Brandi Riley, äiti 4- ja 12-vuotiaalle, Oakland, Kalifornia

Huutoaika: „Minun suurin stressin lähde on yrittää olla täysin mukana kaikissa eri osissa vanhempuudessa (tunneelliset ja fyysiset) JA ylläpitää suhteita ihmisiin kodin ulkopuolella, työhön, sosiaaliseen elämään jne.“

Oma aika: „…päättää, miten asettaa ajatukselliset rajat itselleni lapsieni kanssa on auttanut niin paljon. Olen super avoin siinä, mitä tarvitsen perheeltäni oman hyvinvointini kannalta, olipa kyseessä sitten hiljaisuus tietyn ajan, apua kodin ympäri tai jotain muuta. Jos haluat, että ihmiset noudattavat rajoojasi, et voi olla passiivinen siinä.“

Vinkki : Ulkoista tärkeitä tehtäviä

— Dele Lowman, äiti 10-vuotiaalle, metro Atlanta

Huutoaika: „Ajan löytäminen huolehtia tyttäreni kehittyvistä tarpeista samalla kun työskentelen kokopäiväisesti ja ylläpidän kotitaloutta.“

Oma aika: „Minulla on eri ystäväryhmiä, joihin voin ottaa yhteyttä ja löytää tukea, kun olen stressaantunut ja kamppailen. En pysty ylläpitämään terveyttäni ilman tärkeiden tehtävien ulkoistamista, kuten taloushoitoa, pesua ja joitain ruoanvalmistusta.“

Vinkki: Vedontaa ystäville

— Veronica Castillo, äiti 7- ja 9-vuotiaalle, Miami

Huutoaika: „Minun kaksi suurinta stressin lähdettä ovat ajanhallinta (tai ajan puute) ja päätöksenteko. Joutua tekemään päätöksiä/valintoja koko päivän voi olla uuputtavaa.“

Oma aika: „Stressinvapautus minulle on ne ihmiset, joita ympäröin itseni. Ystäväni ovat suuri tuki-järjestelmä, joten yritämme mennä ulos, vain tyttöjä, muutaman kerran kuukaudessa. Irrotus on hyödyllistä, mutta myös se, että pystymme puhumaan päivittäisistä ongelmistamme. Näkeminen, että muut kokevat samanlaisia tai samankaltaisia stressaajia, helpottaa hieman.“

Vinkki: Näytä itsellesi armoa

— Tonya Abari, äiti 5-kuukauttaiselle ja 7-vuotiaalle, Nashville, Tennessee

Huutoaika: „Ei riittävä aika päästä loppuun loputtomalle tehtävälistalle.“

Oma aika: „Näytän itselleni armoa toistamalla vahvistuksia kuten: ‚Edistän yhden tehtävän kerrallaan‘.“

Vinkki : Laita itsesi ensiksi

— Latoya McCoy, äiti 5-, 14- ja 17-vuotiaalle, Midlothian, Texas

Huutoaika: „Minun kaksi suurinta stressin lähdettä ovat lasten tunteiden hallinta yhdessä omiini. Minulla on kaksi tunteellista teini-tytöntä ja erittäin kieto ja tunteellinen poika. Me kaikki kamppailemme ADD/ADHD:n ja suurten tunteiden kanssa, ja se voi olla ylivoimainen.“

Oma aika: „Hallitsen stressiä olemaan itsekkä ja laittamalla minut ensiksi, mutta tämä on helpompaa, kun he ovat vanhempia. Teen asioita, jotka täyttävät kupillani. Treenaan. Lue Raamattua ja kuuntelen kristillistä musiikkia. Otan tarpeellisia shoppaus-taukoja tai matkustan ystävien kanssa. Ennustan heidän tarpeitaan ja saan asiat heille ennen kuin he niitä tarvitsevat. Varmistan, että minulla on vapaa-aikaa minulle ja täytän omat tarpeeni, jotta voin hoitaa heidän tarpeensa.“

Vinkki: Löydä omasi

— Malorie Reid, äiti 2- ja 4-vuotiaalle, Altamonte Springs, Florida

Huutoaika: „Jännite yksinäisyyden ja oman taiteen (kirjoittamisen) työstämiseen tarvittavan ajan välillä ja tuntuu, etten tee tarpeeksi viihdyttämään/rikastamaan lapsiani, kun he ovat kotona (lue: melkein koko aikaa) ja tuntuu, ettei minulla ole pitkää aikaa itselleni.“

Oma aika: „Haluaisin sanoa, että äitien täytyy löytä *heiden* asia, johon he voivat sitoutua (ja sitoutuminen tuntuu mahdottomalta, varsinkin pienillä lapsilla, mutte olet sen arvoinen!). Löydä omat [ajat] , jolloin voit olla yksin vain sinun kanssasi ja hyödynnä mitä tahansa tukea sinulla on – kumppani, perhe, ystävä – lapsesi menee hyvin ja he hyötyvät sinusta, kun olet oikeassa mielentilassa.“

Milloin hakea apua

Vaikka on monia asioita, joita äidit voivat tehdä stressin lievittämiseksi, kuten liikunta, pitkä kupla-kylpy tai aikaa hengitykseen, saattaa olla aikoja, jolloin mitään ei näytä auttavan. Ja se voi olla vaikeaa tietää, milloin olet lähellä rajaa, ylittääksesi ylivoimaisuuden hetkellisestä tilasta siihen, että tunnet itsesi jatkuvasti vedenpinnan yllä. Jos ylivoimaisuuden ja surun tunteet jatkuvat, äitien tulisi laittaa mielenterveytensä ensisijalle ja hakea koulutetun ammattilaisen apua.