• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Voiko taapero syödä liikaa hedelmää? – tasapainoinen ruokavalio

Jos olet saanut taaperosi syömään hedelmää, mennä ja onnittelu itsellesi. Hedelmä on ideaali monien tärkeiden ravinteiden lähde, kuten kuitu, kalium ja A- ja C-vitamiinit. Pikkulisesi ei voi silti elää pelkkää hedelmää. Liikaa, jopa hyvää asiasta, ei ole terveellistä. USDA:n Choose My Plate -sivusto suosittelee ruokavaliota, joka sisältää monipuolista valikoimaa jokaisesta ruokaryhmästä, mikä tarkoittaa, että taaperosi tulisi syödä hedelmää yhdessä muiden ruokien kanssa parhaan terveysvaikutuksen saavuttamiseksi.

Kuinka paljon tarvitaan?

Taaperot tulisi syödä n. 1 kupillista (2,4 dl) hedelmää päivässä. Se on riittävä lastesi ravintotarpeiden kattamiseen ja jättää tilaa muille ruokaryhmille. Kupillinen leikattua banaania, viinirypäleiden puolikkaat tai appelsiinilohkot lasketaan kokonaisena päivän hedelmätarpeeksi. Yksi pieni omena, iso persikka tai keskikokoinen päärynä lasketaan myös kupilliseksi, samoin 1 kupillinen 100 % hedelmämehu. Anna taaperollesi hieman hedelmää ruokailuissa ja välipaloissa, jotta hän tyydyttää hedelmähimonsa päivän aikana ylikuluttamatta.

Liian paljon hedelmän ongelmat

Saattää tuntua siltä, että jos hedelmä on niin hyvä lapsesi terveydelle, että enemmän on parempi. Tämä ei pidä paikkaansa. Hedelmä sisältää kuitua, joka auttaa normaalia sindestystä, mutta se on myös erittäin kyllästyttävää. Jos taaperosi lataa itsensä hedelmillä, vatsansa on niin täynnä, että se jättää vähän tai ei tilaa muille terveellisille ruoille. Jos nälkä on tyydytetty tunneiksi, koska hän söi suuren pöydän hedelmiä, hän ei ehkä ole nälkäinen terveelliselle ruoalle ruokailuun mennessä. Hedelmässä on myös kaloreita. Liian monta kaloria tarkoittaa painon nousua, mikä asettaa pikkulisesi terveysongelmien radalle myöhemmässä elämässä. Hedelmä puuttuu terveellisistä rasvoista, jotka ovat elintärkeitä normaalille kasvulle ja kehitykselle, huomauttaa Brightonin yliopiston lastenravitsemusasiantuntija Sarah Almond 2008 London Daily Mail Online -artikkelissa.

Tasapainoinen ruokavalio

Tasapainoinen ruokavalio on tärkeä taaperoille, koska se varmistaa monien ravinteiden riittävän saannin, jotka auttavat yleistä hyvä terveyttä. Hedelmä on vain osa yhtälöä. Kasvit, kokonaisjyvät, vaalea proteiini ja maitotuotteet ovat myös elintärkeä. Yhdessä nämä ruoat täyttävät taaperon vatsan proteiinilla, raidalla, vitamiineilla, kalciumilla ja hiilihydraateilla, jotka polttavat hänen ruumiinsa, auttavat kehityksessä, vahvistavat immuunijärjestelmää ja pitävät häntä liikkeellä, kun hän oppii, leikkii ja kasvaa.

Tarjoiluehdotukset

Jos taaperosi vaatii hedelmää joka kerta, kun hän istuu pöydän ääreen, sinun ei tarvitse murheuttaa häntä. Levitä pelkästään hänen päivittäinen hedelmäsaanninosuus päivän ajan, jotta hän saa sitä aina, kun haluaa. Esimerkiksi: tarjoa 1/4 appelsiinia aamiaisissa, 5 puolikkaata viinirypälettä lounasalla, 2 mansikkaa päivällisessä ja muutaman omena- tai päärynäleikka välipalana. Näin hän saa tarpeeksi hyvään terveyteen, ilman että saisi liikaa, mikä saattaa asettaa terveytensä riskille.