Miten tehdä hyvää aamupalaa taaperolle – ravitsemus ja hauskuus

Taaperot ovat tunnettuja valikoivina syöjinä, ja heidät saada istumaan hiljaa ja syömään sen sijaan, että tutkailisivat ja leikkisivät, voi olla haastavaa. Taaperon tulisi silti syödä kolme pääruokailua ja kaksi välipalaa päivässä, ja aamupalan rutiniin ottaminen voi vähentää lihavuusriskejä sekä parantaa tunnelmaa ja keskittymiskykyä. Kun teet aamupalaa, muista ravitsemistarpeet ja yritä tehdä ruoasta houkuttelevaa.

Tarvitset

  • Vaaleita proteiineja: munat, kana
  • Maitotuotteita: maito, jogurtti, juusto
  • Hedelmiä
  • Kasveja
  • Kokonaisjyvätuotteita
  • Rautavarustettuja muesleja

Ohjeet

  1. Tarjoa vaihtoehtoja. Taaperot ovat valikoivia, joten useamman vaihtoehdon tarjoaminen lisää todennäköisyyttä, että joku syödään. Mieti aamupalaa kuin eväätpöytää: useita pieniä annoksia eri ruoista, kuten hedelmiä, leipää, mueslia, jogurttia, mehua.
  2. Sisällytä useita ruokaryhmiä. AAP:n mukaan taaperot tarvitsevat päivässä 2 kupillista maitoa/maitotuotteita, 2 unssia vaaleaa lihaa/pähkinöitä, 1 kupillista hedelmiä, 1 kupillista kasveja ja 3 unssia jyviä. Monipuolinen aamupala auttaa täyttämään nämä. HealthyChildren.org ehdottaa esimerkkivalikkoa: 1/2 kupillista maitoa, 1/2 kupillista rautavarustettua mueslia tai 1 muna, 1/3 kupillista hedelmää, 1/2 leipäviipaletta kokonaisjyvällä voileipäkkeellä. Kokeile muita suosikkeja.
  3. Huomioi tärkeät ravinteet. D-vitamiini ja rauta ovat keskeisiä. HealthyChildren.org sanoo, että lisäravinteita ei tarvita, jos ravinto on monipuolista ja sisältää suositellut liha- ja maitomäärät. Maito, jogurtti ja muut maitotuotteet aamulla antavat D-vitamiinin, vaaleat proteiinit (munat, kana) ja rautavarustetut mueslet antavat rautaa. Perinteisiä aamuruokia ei tarvitse noudattaa.
  4. Tee aamupalasta hauskaa. Jos aamupala vaikuttaa makealta leipälajilta, taaperot syövät sitä mielellämpi. What To Expect ehdottaa: smoothiet (hedelmät, kasvit, jogurtti), sateenkaariparset (jogurtti, marjat, ananas, granola), mansikka-voileipäjuuston pyörättelytortillaan, aamupala-"pizzat" (juusto, kasvit Englannin-muffinilla), naamat hedelmistä/kasveista leivälle tai muesliin.

Previous:

Next:

  • Kun kaipaat vauvaasi töissä
    Kun kaipaat vauvaasi töissä
    Monet työskentelevät äidit ovat kokeneet surua kaipuessaan vauvansa, mutta on voimakas tapa käyttää mielesi auttaaksesi palautumaan työhön. Jedi-mielen temppu auttaa sinua oppimaan kompartimentointiin ja on erityisen hyödyllinen, jos palaat työsi ras
  • Päivähoito: Mitkä ovat eri tyypit ja vaihtoehdot?
    Päivähoito: Mitkä ovat eri tyypit ja vaihtoehdot?
    Termi päivähoito kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on itse asiassa ylätermityyppi, joka kattaa lastenhoidon vaihtoehtojen valikoiman, jossa vanhemmat toimittelevat lapset, tyypillisesti työaika aikana, oppimista, sosiaalistumista ja valvontaa vart
  • Löysin lopulta upean synnytyskurssin: ja se on kokonaan verkossa
    Löysin lopulta upean synnytyskurssin: ja se on kokonaan verkossa
    Minua pyydetään arvioimaan synnytysluokkia PALJON. Olen kuullut useita niistä ja, vaikka ne ovat erittäin hyviä, ne eivät ole täysin linjassa filosofiani kanssa, joten en suosittele niitä teille. Ne eivät ole huonoja, ne eivät vain ole mun juttu.Onne