Mitä vitamiineja voit ottaa raskauden aikana?

Vitamiinirikkaan ja tasapainoisen ruokavalion syöminen on välttämätöntä kaikkien terveydelle, mutta se on erityisen totta raskaana oleville naisille, koska heillä on suurempi tarve tietyille mineraaleille ja vitamiineille varmistaakseen lapsen terveyden. Oikeiden vitamiinilisäravinteiden ottaminen vähentää raskauden komplikaatioiden ja syntymävammojen riskiä.

K-vitamiini

Jos kokeat ahdistusta ja oksentelua raskauden aikana, saatat kärsiä K-vitamiinin puutteesta. Hyviä K-vitamiinin lähteitä ovat spinatti, tomaatit, munan keltuaiset ja mansikat, se on tehokkaampaa, kun se otetaan C-vitamiinin kanssa.

C-vitamiini

Raskauden tyhjentää C-vitamiinitasot odottavilta äideiltä. Siksi raskaana olevien naisten tulisi ottaa 5 mg lisäravinnetta päivässä yhdessä 25 mg C-vitamiinin kanssa. Brokkoli, lehtikaali, piparjuuri, kaali, persilja, kukkakaali, papaja ja vesikukka pakkaavat merkittävissä määriin C-vitamiinia.

D-vitamiini

Naisten elimistöllä on lisääntynyt tarve D-vitamiinille raskauden aikana. Suositeltu ravitsemuslupa D-vitamiinille raskaana naisille on 400 IU päivässä, ja parhaat ruokalähteet ovat meribassi, miekkakala, ohra, silakka ja maito.

B12-vitamiini

Lisää B12-vitamiinia on tarpeen, erityisesti raskauden toisessa puoliskossa, kun fetus kuluttaa noin 0,2 µg B12-vitamiinia päivässä. Jos olet jo B12-vitamiinissa puutteessa, foolaatin ottaminen voi aiheuttaa vakavan B12-vitamiinipuutteen. Lampaan, silakka, makrilli, rapakko, oysterit, maito, tofu ja juusto sisältävät maataisia määriä B12-vitamiinia.

Varoitukset

Liian suuren A-vitamiinin ottaminen voi olla myrkyllistä fetusalle ja voi joskus aiheuttaa syntymävammoja. Lisäksi liian suuren ottaminen varhaisessa raskaudessa voi aiheuttaa oppimisvaikeuksia ja itsestään syntymistä. Konsultoi lääkärisi varmistaaksesi, että otat oikeat määrät kaikkia vitamiineja ja lisäravinteita.

Previous:

Next: