• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Imetysvälipalat:42 helppoa ja terveellistä vaihtoehtoa

TÄSSÄ ARTIKKELASSA

Naisia ​​kehotetaan usein "syömään kahdesta" raskaana ollessaan. Vaikka heidän ei tarvitse jatkaa niin imetyksen aikana, imettävien naisten tulisi kuluttaa joka päivä 500 kaloria lisää, mikä on suunnilleen sama määrä kaloreita, jotka he polttavat imetyksen aikana (1) (2). Terveelliset imetysvälipalat ovat hyödyllisiä pyrittäessä täyttämään tämä vaatimus.

Imettävillä äideillä on harvoin aikaa huolehtia ravinnontarpeistaan, koska he ovat yleensä huolissaan vauvan tarpeiden täyttämisestä. Tästä syystä tässä on luettelo helposti valmistavista, terveellisistä imetysvälipaloista nälkäkipujen hillitsemiseksi. Ennen kuin tutkit luetteloa, tässä on kuitenkin kysymys, joka on saattanut olla mielessäsi.

Mikä on hyvä imetysvälipala?

Tämä kysymys on leimattu jokaisen imettävän äidin mieleen. Tässä on joitain avainkohtia, jotka sinun tulee muistaa etsiessäsi hyvää imetysvälipalaa.

1. Sen on täytettävä kaloritarpeesi. Kun käsittelet useita tehtäviä, tarvitset välipalan, joka täydentää käytettyä energiaa. Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten kaura, täysjyvävehnä ja ruskea riisi, pavut, vähärasvaiset proteiinit jne., pitävät kylläisenä pidempään ja antavat sinulle jatkuvaa energiaa (3).

2. Sen pitäisi olla ravitsevaa. Tämän pitäisi olla etusijalla, koska et tarvitse tyhjiä kaloreita. Vihannekset, pähkinät ja hedelmät ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Nämä ruoat varmistavat, että sekä sinä että lapsesi saavat optimaalisen annoksen ravintoaineita (4).

3. Sen pitäisi olla kosteuttavaa. Kehosi tarvitsee vettä rintamaidon tuottamiseksi. Kosteuttava ruoka ei vain sammuta janoasi, vaan myös pitää sinut kylläisenä pidempään. Hedelmät, vihannekset, jogurtti ja maito ovat hyviä vaihtoehtoja (5).

4. Sen pitäisi osittain edistää maidontuotannon lisääntymistä. Jotkut ruoka-aineet lisäävät tehokkaasti maidontuotantoa. Tällaisia ​​ruokia kutsutaan "galaktagogiksi". Kaura, ohra, kikherneet, linssit, moringan lehdet, valkosipuli, fenkoli, tilli, mantelit, seesaminsiemenet, pellavansiemenet, taatelit, inkivääri, kurkuma, porkkanat, jamssit, punajuuret, tummanvihreät lehtivihannekset ja panimohiiva ovat tunnettuja galaktagogeja ( 6) (7).

Nyt kun tiedät, mikä on hyvä imetysvälipala, tässä on 35 imetysvälipalaa, jotka voidaan valmistaa kotona. Olemme lisänneet myös muutamia terveellisiä kaupasta ostettuja välipaloja, joita voit nauttia imetyksen aikana.

Kotitekoiset imetysvälipalat

Mikään ei ole verrattavissa hyvään kotitekoiseen imetysvälipalaan. Nämä välipalat eivät sisällä säilöntäaineita, ja ne voidaan valmistaa jokaisessa kodissa helposti saatavilla olevista ainesosista.

1. kreikkalainen jogurtti ja granola

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1/4 kuppia granolaa
• 1/2 kupillista kreikkalaista jogurttia (mieluiten vähärasvaista)
• 1–2 tl kuivattua kookosta (valinnainen)
• 1/4 kuppia sekoitettuja marjoja – vadelmia, mustikoita (valinnainen)

Valmistautuminen

• Ota 1/4 kupillista granolaa ja kaada siihen kreikkalainen jogurtti.
• Lisää joukkoon valitsemiasi marjoja ja nauti.
• Voit muuttaa granola-makua saadaksesi virkistävän maun joka kerta.
• Vegaaniversiossa voit myös korvata kreikkalaisen jogurtin kookosjogurtilla.

2. Imetyskeksejä

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1 2/3 kuppia kaura- tai vehnäjauhoja (voi olla gluteenitonta)
• 1 kuppi kookossokeria
• 3/4 kuppia vanhanaikaista kaurahiutaletta (voi olla gluteenitonta)
• 2/3 kuppia tummaa suklaata (valinnainen)
• 1/3 kupillista kookosöljyä, sulatettu ja jäähdytetty
• 1/4 kuppia panimohiivaa (mieluiten katkeraa)
• 1/4 kuppia pellavansiemenjauhoa
• 1/4 kupillista vettä
• 1 tl vaniljauutetta
• 1/2 tl ruokasoodaa
• 1/2 tl jauhettua kanelia
• 1/4 tl suolaa

Tilaa

Valmistautuminen

• Sekoita pellavansiemenjauho veteen. Anna seistä viisi minuuttia. Voit myös korvata ne kolmella munalla. Vatkaa ne hyvin ennen käyttöä.
• Lisää nyt vatkattuun munaan sulatettu ja jäähdytetty kookosöljy, kookossokeri ja vaniljauute. Sekoita hyvin, kunnes kaikki ainekset ovat hyvin sekoittuneet.
• Sekoita toisessa kulhossa kaura- tai vehnäjauhot, kaurahiiva, panimohiiva, ruokasooda, kanelijauhe ja suola.
• Siivilöi kuivat aineet märkien aineiden joukkoon.
• Lisää pähkinöitä tai tummaa suklaata.
• Kauhaa haluamasi kokoinen keksitaikina paahdetulle uunipellille. Paista 350 °F:ssa 10–13 minuuttia tai kunnes sivut ovat kullanruskeita.
• Nämä kotitekoiset laktaatiokeksejä säilyvät tuoreina huoneenlämmössä viikon.
• Voit myös pakastaa ne Ziploc-pussissa kahdeksi kuukaudeksi.

3. Kovaksi keitetyt munat ja täysjyväkeksejä

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 2 munaa
• 2–4 täysjyväkeksiä
• 1 tl ruohosipulia (valinnainen)
• ripaus suolaa (valinnainen)

Valmistautuminen

• Lisää kattilaan 3–4 kupillista vettä sen verran, että munat uppoavat.
• Lisää munat, kun vesi alkaa kiehua.
• Peitä kannella kymmeneksi minuutiksi.
• Sammuta liesi ja kaada vesi pois.
• Kaada kylmään veteen nopeuttaaksesi munien jäähtymistä.
• Kun munat ovat jäähtyneet, poista kuori.
• Leikkaa munat viipaleiksi. Levitä ne kekseiden väliin.
• Voit lisätä hienonnettua ruohosipulia tai mitä tahansa muuta haluamaasi maustetta.

4. Polkusekoitus pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1 kuppi pähkinöitä – pekaanipähkinät, cashewpähkinät, mantelit, saksanpähkinät jne. (raaka tai kotipaahdettu)
• 1 kuppi kuivattuja hedelmiä (makeuttamattomia)
• 1/2 kupillista siemeniä – auringonkukka, kurpitsa
• 1/2 kuppia rikkoutuneita pretzelejä tai ilmassa olevaa popcornia (valinnainen)
• ripaus suolaa tai muskottipähkinää (valinnainen)

Valmistautuminen

• Yhdistä kaikki haluamasi ainekset isossa kulhossa.
• Säilytä sitä puhtaassa muurauspurkissa tai Ziploc-pussissa.
• Se voidaan säilyttää kuukauden.

5. Täysjyväbagel hummuksella

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1 pieni täysjyväleipä
• 1/2 kuppia hummusta
• 1/4 kuppia kikherneitä (valinnainen)

Valmistautuminen

• Leikkaa bagel puoliksi ja levitä hummusta.
• Voit myös lisätä päälle kikherneitä saadaksesi lisää proteiinia.

6. Ilmapoppotettu popcorn

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1/4 kuppia maissinjyviä
• Valitsemasi mauste

Valmistautuminen

• Aseta tarttumaton pannu lieden päälle ja kuumenna se keskilämmöllä.
• Ripottele muutama tippa vettä tarkistaaksesi, onko pannu tarpeeksi kuuma. Jos vesi haihtuu heti, pannu on valmis maissille.
• Lisää maissinjyviä ja sulje kansi.
• Ravista sitä 2–6 sekunnin välein.
• Ytimet alkavat poksahtaa kahden tai kolmen minuutin kuluttua.
• Ota kattila pois lämmöltä, kun et kuule poksahdusta viiteen tai kuuteen sekuntiin.
• Siirrä kevyt ilmapopettu maissi kulhoon ja ripottele joukkoon haluamiasi mausteita.

7. Tummaa suklaata ja marjoja

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1/4 kuppia tummaa suklaata
• 1/2 kuppia vadelmia tai mansikoita

Valmistautuminen

• Piilota tumma suklaa ja lisää se kulhoon, jossa on vadelmia.
• Voit myös sulattaa suklaan ja upottaa siihen vadelmat tai mansikat. Pakasta hetkeksi ja voila! sinulla on matkaystävällinen välipala.

8. Edamame

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• Edamame
• Suola (valinnainen)

Valmistautuminen

• Keitä raakaa edamamea muutama minuutti, kunnes ne ovat kypsiä.
• Ripottele hieman suolaa ja nauti proteiinipitoisesta välipalasta.
• Esikeitetty ja syötäväksi valmis edamame voidaan käyttää sellaisenaan.

9. Banaani- ja riisikakku

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1–2 riisikakku (luomu)
• 1 banaani
• 1 rkl täysin luonnollista maapähkinävoita (valinnainen)
• 1 tl hunajaa tai vaahterasiirappia (valinnainen)

Valmistautuminen

• Ota riisikakku ja levitä pinnalle halutessasi maapähkinävoita.
• Kuori ja viipaloi banaanit.
• Aseta pilkotut viipaleet riisikakun päälle.
• Valele hunajaa tai vaahterasiirappia.

10. Keksit ja juusto

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 2–4 täysjyväkeksiä
• 2 cheddarjuustoviipaletta
• Kasvikset (valinnainen)

Valmistautuminen

• Laita juustoviipaleet kahden täysjyväkeksin väliin. Lisää vihanneksia mielesi mukaan.
• Tämä on nopea välipala, joka on täynnä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiinia, mikäli sinulla on molemmat ainekset saatavilla.

11. Omenaviipaleet ja maapähkinävoita

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1 omena (sydän poistettu ja viipaloitu)
• 1/2 kuppia täysin luonnollista maapähkinävoita
• Marjat (valinnainen)

Valmistautuminen

• Levitä maapähkinävoita tai mitä tahansa haluamaasi pähkinävoita viipaloitujen omenoiden päälle.
• Lisää hienonnettuja marjoja lisäravinteen saamiseksi.

12. Kasvismunamuffinsseja

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 4 munaa
• 1/4 kuppia maitoa
• 1/2 kuppia kuutioituja vihanneksia
• ripaus suolaa ja pippuria

Valmistautuminen

• Rikoi ja vatkaa munat kulhossa.
• Lisää joukkoon haluamasi vihannekset kuutioiksi. Porkkanat, sipulit, tomaatit, parsakaali, sienet ja pinaatti sopivat hyvin munien kanssa.
• Kaada tämä taikina muffinssivuokiin.
• Paista niitä esilämmitetyssä uunissa 15–20 minuuttia 350 °F:ssa.
• Voit säilyttää niitä pakastimessa viisi päivää. Vältä sipulia tai muita vetisiä vihanneksia pidentääksesi säilyvyyttä.
• Jos rakastat juustoa, aseta juustokuutio muffinssin keskelle ennen paistamista.

13. Kirsikkatomaattia ja mozzarellaa basilikaa purevia

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 4–5 kirsikkatomaattia (puolitettu)
• 4–5 mozzarellapalloa
• 1 tl ekstra-neitsytoliiviöljyä
• Suolaa ja pippuria (maun mukaan)
• 4–5 basilikanlehteä

Valmistautuminen

• Aseta mozzarellapallo ja basilikanlehti kahden tomaatin puolikkaan väliin. Lävistä hammastikku pitääksesi ne yhdessä.
• Pirottele päälle extra-neitsytoliiviöljyä.
• Ripottele hieman suolaa ja pippuria.

14. Kaura- ja pähkinävohvelit

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1-1/2 kuppia täysjyvävehnäjauhoja
• 1 kuppi nopeasti kypsyvää kauraa
• 1 kuppi hienonnettuja pähkinöitä
• 1/4 kuppia sulatettua voita tai kasviöljyä
• 2 suurta munaa (kevyesti vatkattuna) tai pellavamunaa
• 2 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia
• 2 tl leivinjauhetta
• 1/2 tl suolaa
• Persikkaviipaleita tarjoilua varten (valinnainen)

Valmistautuminen

• Sekoita kaikki kuivat aineet yhdessä kulhossa ja kaikki märät aineet toisessa.
• Vegaaniversiossa munat voidaan korvata pellavansiemenjauheella. Pellavanmunien valmistamiseksi sekoita kaksi ruokalusikallista jauhettua raakaa pellavansiemenjauhetta viiteen ruokalusikalliseen vettä. Anna sen seistä viisi minuuttia.
• Siivilöi kuivat aineet varovasti märkien ainesten joukkoon.
• Sekoita ainekset hyvin.
• Kaada seos esilämmitetyn vohveliraudan päälle ja keitä, kunnes vohvelit ovat hieman kullanruskeita.
• Ota ne pois raudasta ja lorauta vaahterasiirappia tai hunajaa. Tarjoile viipaloitujen persikoiden kanssa.

15. Maito- ja proteiinipatukat

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• Yksi ​​proteiinipatukka
• lasillinen maitoa

Valmistautuminen

• Tämä yksinkertainen mutta ravitsemuksellinen välipala vaatii vain rentoutumista ja nauttimista.

16. Hummus ja selleri

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1/4 kuppia hummusta (kotitekoista tai kaupasta ostettua)
• 2 selleriä

Valmistautuminen

• Pese sellerit ja viipaloi ne tikkuiksi
• Kasta ne hummukseen ja nauti herkullisesta terveellisestä välipalasta muutamassa minuutissa.

17. Kaurapuuroproteiinipallot

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1–1/2 kupillista kauraa
• 2/3 kuppia maapähkinä- tai mantelivoita
• 2–3 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia

Valmistautuminen

• Lisää kaikki ainekset monitoimikoneeseen ja jauha, kunnes saat murenevan rakenteen.
• Tee niistä palloja tai levitä ne leivinpaperille proteiinipallojen muodostamiseksi.

18. Antipasto kabobit

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 2–3 deli-lihaa (2 tuumaa pituudeltaan kumpikin), käärittynä tai taitettuna
• 2–6 litteää lehtipersiljaa tai basilikaa
• 2-3 palaa säilöttyjä artisokkasydämiä
• 2–3 kivettömiä oliivia
• 2-3 minimozzarella-juustopalloa
• 2–3 kirsikkatomaattia
• 2-3 minipuista vartasta
• ripaus oreganoa
• 1-2 tl ekstra-neitsytoliiviöljyä

Valmistautuminen

• Kääri tai taita deliliha.
• Asettele kaikki ainekset puhtaisiin ja kuiviin vartaisiin.
• Asettele ne lautaselle, lorauta päälle oliiviöljyä ja ripottele päälle oreganoa.

19. Raejuustoa ja ananasta

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1 kuppi raejuustoa (mieluiten vähärasvainen)
• 1/2 kuppia tuoretta ananasta (murskattua tai viipaloitua)

Valmistautuminen

• Revi raejuusto kulhoon.
• Pää päälle viipaloitu tai murskattu ananas.

20. Granolapatukat

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1–1/2 kupillista turvotettua ruskeaa riisiä
• 1-1/2 kupillista pikakauraa
• ¾ kuppia luonnollista manteli- tai täysin luonnollista maapähkinävoita
• ½ kuppia pähkinöitä ja marjoja
• 1/3 kuppia hunajaa tai vaahterasiirappia
• ¼ kuppia tummaa suklaata (valinnainen)
• 3 rkl jauhettuja pellavansiemeniä
• 2 rkl panimohiivaa (valinnainen)
• 1/4 tl merisuolaa
• 1/2 tl vaniljauutetta

Valmistautuminen

• Yhdistä kaikki kuivat aineet kulhossa.
• Sulata manteli- tai maapähkinävoi kattilassa. Lisää siihen vaahterasiirappia tai hunajaa. Kaada tämä kuumennettu seos muiden märkien ainesten kanssa kuiviin aineisiin.
• Seoksen tulee olla murenevaa. Lisää lopuksi pähkinät, marjat ja suklaalastut varovasti.
• Vuoraa uunipelti leivinpaperilla.
• Levitä granolaseos tasaisesti leivinpaperille.
• Laita jääkaapissa tunniksi tai yön yli.
• Leikkaa hyvin jähmettynyt granola halutun kokoisiksi neliöiksi.
• Nämä granolapatukat pysyvät tuoreina neljä päivää huoneenlämmössä ja jopa kaksi kuukautta pakastettuina.

21. Maapähkinävoilla ja saksanpähkinöillä täytetty kivettömiä taateleita

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 2 Medjool-päivämäärää (puolitettu)
• 1 rkl täysin luonnollista maapähkinävoita
• 4 saksanpähkinää

Valmistautuminen

• Levitä maapähkinävoita jokaiseen puolitettuun taateliin.
• Laita saksanpähkinä jokaiselle treffeille ja nauti tästä yksinkertaisesta, ravitsevasta välipalasta, joka on täynnä terveellisiä rasvoja ja sokereita.

22. Preteleitä ja cheddarjuustoa

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• Presselit
• Cheddar-juusto (mikä tahansa muoto)

Valmistautuminen

• Leikkaa juusto ja syö suolarinkilöiden kanssa.
• Voit myös upottaa ne juustokastikkeeseen.
• Vaihtoehtoisesti voit lisätä voita tai popcornöljyä pannulle keskilämmöllä.
• Heitä joukkoon pretzelejä ja ripottele päälle cheddarjuustojauhetta.
• Sekoita, kunnes öljy on imeytynyt juuston mukana.

23. Tonnikala ja omenat

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 2-3 palaa kevyttä tonnikalaa (vesi valutettu)
• 1 pieni omena (siemenpoistona ja kuutioituna)
• ¼ kupillista jauhettua punasipulia
• ¼ kupillista oliiviöljyä tai majoneesia
• 2 rkl sitruunamehua
• 2 rkl tuoretta basilikaa tai selleriä (jauhettu)
• Suolaa ja pippuria

Valmistautuminen

• Leikkaa tonnikala pieniksi paloiksi.
• Lisää kaikki ainekset kulhoon.
• Ripottele suolaa ja pippuria maun mukaan.

24. Kurkut tuorejuuston ja savuslohen kera

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1/2 isoa kurkkua tai 1 pieni kurkku
• 1/4 kuppia minkä tahansa makuista tuorejuustoa
• 1-2 unssia savustettua lohta
• ruohosipulia tai tilliä (jauhettu)

Valmistautuminen

• Leikkaa kurkku viipaleiksi.
• Pää päälle tuorejuustoa ja savustettua lohta.
• Koristele jauhetulla ruohosipulilla tai tillillä.

25. Kuivatut hedelmät

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• Kourallinen valitsemiasi kuivattuja hedelmiä

Valmistautuminen

• Ainoa tarvittava valmistelu on avata purkki tai pussi.
• Valitse makeuttamattomat kuivatut hedelmät, sillä ne ovat terveellisempiä kuin makeutetut kuivatut hedelmät.

26. Banaaniblenderin muffinit

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 3 banaania
• 2 kupillista kierrettyä kauraa
• 2 munaa tai 2 rkl pellavansiemenjauhoa
• ¼ kuppia hunajaa
• 1/2 tl ruokasoodaa
• 1/2 tl suolaa

Valmistautuminen

• Jos aiot käyttää pellavanmunia, sekoita kaksi rkl pellavansiemenjauhoa 5 rkl vettä. Sekoita hyvin ja anna seistä viisi minuuttia.
• Sekoita nyt kaikki ainekset tehosekoittimessa.
• Kaavi taikina muffinivuokiin ja laita ne esilämmitettyyn uuniin.
• Paista 350 °F:ssa 10–15 minuuttia.

27. Paahtoleipää maapähkinävoita ja banaania

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1 siivu täysjyväleipää
• 1/2 banaania
• 1 rkl täysin luonnollista maapähkinävoita

Valmistautuminen

• Paahda leipää hieman.
• Levi maapähkinävoi tasaisesti paahdetun leivän päälle.
• Leikkaa banaanit ja aseta ne paahtoleivän päälle terveellisen ja nopean välipalan saamiseksi.
• Voit myös lisätä päälle muutaman pakastetun tai tuoreen marjan.

28. Hedelmä-jogurttismoothie

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• ½ kupillista tavallista kreikkalaista jogurttia
• 1 pakastettu banaani
• 1/2 kuppia pakaste- tai tuoreita marjoja

Valmistautuminen

• Pakkaa kaikki ainekset tehosekoittimen kannuun ja vatkaa ne nopeaksi ja terveelliseksi smoothieksi.

29. Vesimeloni "perunat" jogurttidippillä

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1 kuppi hienonnettua vesimelonia perunoita varten
• 1 kuppi tavallista tai maustettua kreikkalaista jogurttia
• Mausteet

Valmistautuminen

• Lisää suosikkimaustesi jogurttiin. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin suola, pippuri tai monimutkainen limetimehusta, hunajasta ja chilijauheesta valmistettu jogurttidippi.
• Laita hienonnetut vesimelonipalat jogurtin päälle ja nauti.

30. Hummus ja kasvikset

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• Valitsemasi vihannekset
• Hummus haluamasi maun mukaan

Valmistautuminen

• Porkkanat, retiisit, paprikat, avokado, kurkut, selleri ja tomaatit sopivat hyvin hummuksen kanssa.
• Voit myös syödä hummusta paistetun bataatin, viipaloidun tai paistetun kesäkurpitsan ja höyrytetyn kukkakaalin kanssa.

31. Vanilja yön kaura

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• ½ kuppi kauraa
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa (vaniljanmakuista)
• 1-2 tl hunajaa tai vaahterasiirappia

Valmistautuminen

• Tämä on resepti, joka on valmisteltava etukäteen.
• Kaada muurauspurkkiin kaurahiutaleet, mantelimaito ja haluamasi makeutusaine.
• Sekoita hyvin ja aseta se jääkaappiin muutamaksi tunniksi tai yön yli.

32. Täysjyvävohveli omenakastikkeella

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1 täysjyvävohveli
• 1–2 rkl makeuttamatonta omenasosetta

Valmistautuminen

• Valmista täysjyvävohvelit tavalliseen tapaan. Voit käyttää myös pakastettuja.
• Kaada herkullinen makeuttamaton omenasose vohvelin päälle nauttiaksesi nopeasta välipalasta, joka on täynnä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.
• Voit myös täydentää hedelmäjogurttia, kookoskermaa tai valitsemiasi marjoja.

33. Kurpitsasmoothie

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1/3 kuppia tuoretta kurpitsasosetta
• 1 pakastettu banaani
• 1 kuppi mantelimaitoa (makeuttamaton)
• 1 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia
• ripaus kanelia

Valmistautuminen

• Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja vatkaa ne.
• Se riittää saadaksesi terveellisen smoothielasillisen, joka on täynnä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, karotenoideja ja hyviä rasvoja.
• Voit myös lisätä muutamia pähkinöitä tai taateleita ja ripotella pinnalle kanelia.

34. Paahdettuja kurpitsansiemeniä

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1 kuppi kurpitsansiemeniä
• 1 rkl oliiviöljyä
• 1/4 tl valkosipulijauhetta
• Suolaa maun mukaan

Valmistautuminen

• Aseta leivinpaperi pellille.
• Levitä kurpitsansiemenet tasaisesti levylle.
• Loputtele päälle oliiviöljyä ja ripottele päälle valkosipulijauhetta ja suolaa.
• Paista 350 °F:ssa 10–15 minuuttia. Sekoita sitä viiden minuutin välein, jotta siemenet paahtuvat tasaisesti.
• Näitä paahdettuja siemeniä voidaan säilyttää enintään kaksi viikkoa.

35. Tumma suklaa ja mantelit

Kuva:Shutterstock

Tarvitset

• 1/2 kupillista manteleita
• 1/2 kupillista tummaa suklaata

Valmistautuminen

• Murskaa mantelit paloiksi. Paista niitä keskilämmöllä, kunnes ne muuttuvat ruskeiksi.
• Levitä paahdetut mantelit tasaisesti leivinpaperilla vuoratulle pellille.
• Sulata suklaa kattilassa.
• Kaada sulatettu suklaa paahdettujen mantelien päälle. Anna sen jäähtyä. Break them into even pieces and store them in a jar.
• You can prepare these homemade, preservative-free chocolate in batches. Sprinkle some sea salt in the melted chocolate for enhanced flavor.

36. Avocado chocolate pudding

Image:Shutterstock

You will need

• 1/2 ripe avocado
• 1tbsp cocoa powder (unsweetened)
• 2tbsp milk
• 1tbsp maple syrup or honey
• 1/4tsp vanilla essence

How to prepare

• Blend all the ingredients in a jar and transfer them into a bowl.
• This snack, filled with good fats and antioxidants, can be prepared within minutes.

37. Roasted chickpeas

Image:Shutterstock

You will need

• 1-1/2 cups cooked chickpeas
• 1tbsp extra-virgin olive oil
• Sea salt
• Seasonings

How to prepare

• Wash the cooked chickpeas and remove any loose skins.
• Spread a parchment sheet on a baking tray. Fill up the baking tray with chickpeas.
• Drizzle olive oil over them and add a generous amount of salt.
• Toss them until all the chickpeas are evenly coated.
• Roast in an oven at 350 °F for 20 minutes or until the chickpeas are crispy.
• Mix them every five minutes for even roasting.
• These healthy munchies stay fresh for two days.

Store-Bought Breastfeeding Snacks

No time to cook snacks? Here are a few healthy breastfeeding store-bought snacks.

1. KIND cinnamon oat bars

The Cinnamon oat bars by KIND are filled with oats, a natural galactagogue. This bar would reduce your hunger cravings and also increase your milk supply. Its gluten-free and low-sugar content makes it a great munchie even for midnight snacking.

2. That’s It apple blueberry bars

As the name suggests, this bar is filled with apples and blueberries. Tickle your sweet tooth with this bar filled with naturally concentrated sugar.

3. Trader Joe’s seasoned kale chips

With no artificial preservatives, Trader Joe’s seasoned kale chips are a healthy snack for savory lovers. The tahini sauce with kale makes these chips a good source of iron and calcium and the ideal healthy pickup snack for breastfeeding moms.

4. Alaska Smokehouse king salmon jerky

The Alaska Smokehouse salmon jerky is a healthy and tasty snack that is designed to meet protein needs. Each serving of the jerky provides 15 grams of protein.

5. Sahale Snacks mango tango almond trail mix

The trail mix by Sahale is a treat for food lovers who like sour foods. It has peanuts, almonds, and banana chips perfectly balanced in the tanginess of mango. Filled with protein, healthy fats, and complex carbohydrates, this a quick and healthy snack for lactating moms.

As a nursing mother, nourishing yourself is extremely important. Even if you don’t find time to eat a wholesome meal, gorging on healthy snacks could make a huge difference. We hope we have done our share in bringing the best breastfeeding snacks to you.