• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Mitä tietää, jos olet alipainoinen raskaana

Painonnousu raskauden aikana on tärkeää tulevan vauvasi kasvulle ja kehitykselle. Painonnousu on myös keskeinen osa energian varastointia rintamaidon valmistuksessa synnytyksen jälkeen.

Hyvä uutinen on, että alipainoon tai riittämättömään painonnousuun liittyviä riskejä voi kompensoida aloittamalla lihominen. Tämän seurauksena alipainoisuus ja raskaana oleminen eivät yleensä ole suuri huolenaihe, kunhan saat riittävästi ravintoa raskauden aikana ja lisäät tarpeeksi painoa koko raskauden ajan – erityisesti toisella ja kolmannella kolmanneksella.

Yleiskatsaus

Alipainoisuus ennen raskautta voi viitata siihen, että raskauden aikana on lihottava enemmän kuin keskimäärin tai enemmän painoinen nainen. Lisäksi naiset, joilla on ollut syömishäiriöitä, kuten anoreksia tai bulimia nervosa ja joilla on saattanut olla ravitsemuspuutteita ennen hedelmöittymistä, tarvitsevat lisäravinteita raskauden aikana.

Työskentely terveydenhuollon tarjoajan ja mahdollisesti asiantuntijan, kuten raskauteen erikoistuneen ravitsemusterapeutin, kanssa voi auttaa sinua saavuttamaan sopivan painonnousun ja ravinnon koko raskauden ajan.

Miksi raskauden painonnousulla on merkitystä

Joillekin naisille voi olla vaikeaa lihoa raskauden aikana, mutta se on kriittistä terveen vauvan kasvattamiselle. Sen ymmärtäminen, mihin tärkeä paino menee, voi auttaa sinua ymmärtämään riittävän painonnousun tarpeen. Raskauden aikana lihonneet kilot jakautuvat suunnilleen seuraavasti:

• Vauva :7-8 paunaa
• Istukka :1-2 paunaa
• lapsivesi :2 puntaa
• Kohtu :2 puntaa
• Äidin rintakudos :1-3 puntaa
• Äidin veritilavuus :3-4 puntaa
• Nesteet äidin kudoksessa :2–4 paunaa
• Äidin rasva- ja ravintovarastot :6-8 paunaa

Suurin osa tästä painosta putoaa suhteellisen nopeasti synnytyksen ja synnytyksen jälkeen. Kaikki ylimääräinen painonnousu voidaan myös menettää, mutta tämä vaatii yleensä enemmän tarkoituksellista vaivaa ja vaihtelee naisesta toiseen. Ylimääräisen painon pudotusta edistävät yleensä pitkittynyt imetys, säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio.

Painonnousu ennen raskautta

Jos olet alipainoinen, muutaman kilon lihominen ennen raskautta voi olla hyödyllistä. Tämä on erityisen tärkeää, jos raskautta edeltävä ruokavaliosi ei ollut ravitsemuksellisesti riittävä. Riittävän ravinnon saaminen ennen raskautta on elintärkeää terveydellesi ja vauvasi terveydelle.

Alhainen paino voi olla hedelmättömyyden ja ennenaikaisen synnytyksen riskitekijä. Emily Mitchell, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sikiölääketieteen keskuksen sertifioitu diabeteksen kouluttaja, sanoo:"Jos olet alipainoinen ja yrität tulla raskaaksi, pyri lihomaan 2-5 kiloa ja jos et pysty, keskity 2-5 kilon lihomiseen. ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.”

Nostaaksesi tämän määrän painoa, sinun on lisättävä kaloreitasi noin 300 kalorilla päivässä. (Naiset, jotka eivät ole alipainoisia, eivät yleensä tarvitse ylimääräisiä kaloreita ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ja he tarvitsevat noin 340 ylimääräistä kaloria päivässä toisella kolmanneksella ja 450 ylimääräistä kaloria päivässä kolmannen kolmanneksen aikana.)

Rekisteröity ravitsemusterapeutti voi ehdottaa ravintopitoisia, runsaasti kaloreita sisältäviä ruokavaihtoehtoja auttaakseen sinua saavuttamaan painotavoitteesi.

Syömishäiriöiden historia

Alipainoisuus ennen raskautta ei yleensä ole ongelma, ellet ole erittäin alipainoinen, aliravittu ja/tai sinulla on ollut syömishäiriöitä.

Mitchell kertoo, että kun hän neuvoo naista, jolla on aiempi syömishäiriö, hän saattaa huomata, että hänen on keskityttävä tiettyjen tärkeiden ravintoaineiden, kuten folaatin (B9-vitamiini), raudan, proteiinin ja rasvan lisäämiseen painonnousun sijaan.

Hän sanoo:”Kun arvioin naisen ravinnonsaantia, haluan työskennellä täyttääkseni puutteet tärkeimpien ravintoaineiden suhteen, joita heiltä puuttuu. Ja jos naisella ei ole paljon rasvavarastoa, on tärkeää, että hän saa jatkuvasti riittävästi ravintoa ja lihoa toisella ja kolmannella kolmanneksella.”

Riittämättömän painonnousun vaikutus

Väsymys on yleinen oire riittämättömästä painonnoususta. Lisäksi Mitchell sanoo:"Naisilla, joilla on vaikea nousta painoa raskauden aikana, on pidempi palautuminen synnytyksen jälkeen, ja he voivat vaarantaa luuston terveytensä. Heillä voi myös olla suurempi riski ravitsemuksellisiin puutteisiin, kuten anemiaan."

Ensimmäinen kolmannes

Monet naiset laihtuvat muutaman kilon ensimmäisen kolmanneksen aikana aamupahoinvoinnin vuoksi. Tämä on normaalia. Ellet ole vakavasti alipainoinen tai laihdu nopeasti (enemmän kuin kilon tai kaksi), se ei ole kovin huolestuttavaa, sillä kasvavalla vauvalla on rajalliset ravintotarpeet tässä varhaisessa vaiheessa.

Tärkeintä on varmistaa, että saat tärkeimmät ravintoaineet, vaikka painosi olisi vakaa tai laihduttaisit muutaman kilon. Korkealaatuinen synnytystä edeltävä vitamiini on erityisen tärkeä, kun pahoinvointi, oksentelu tai ruokahaluttomuudet vaikuttavat negatiivisesti ruokavalioon. Loppuraskauden aikana painon noususta tulee kuitenkin paljon tärkeämpää vauvasi terveen kehityksen kannalta.

Toinen ja kolmas raskauskolmanneksi

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että riittämätön painonnousu, erityisesti toisella ja kolmannella raskauskolmanneksella, voi lisätä ennenaikaisen synnytyksen tai keisarinleikkauksen riskiä. Ennenaikaisesti syntyneiden vauvojen syntymäpaino on pienempi, ja tutkimukset viittaavat siihen, että näillä vauvoilla on suurempi riski sairastua erityisiä terveysongelmia myöhemmin elämässä, kuten sydänsairaudet, korkea verenpaine ja diabetes.

Optimaalinen painonnousu

Raskauden aikana nousevan painon määrä riippuu painostasi ja painoindeksistäsi (BMI) ennen raskautta. Saat tarkemmat tiedot synnytyslääkäriltäsi. Mutta yleisesti ottaen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) antaa seuraavat suositukset raskauden painon suhteen.

BMI lasketaan jakamalla kilopainosi metreinä mitatun pituutesi neliöllä. Tuloksena oleva luku asettaa sinut johonkin yllä olevista luokista. Muista, että BMI on kehon rasvan karkea mitta suhteessa pituuteen ja painoon.

Body Mass Index (BMI) on päivätty, puolueellinen mitta, joka ei ota huomioon useita tekijöitä, kuten kehon koostumusta, etnistä alkuperää, rotua, sukupuolta ja ikää.

Vaikka BMI on virheellinen, sitä käytetään nykyään laajalti lääketieteellisissä yhteisöissä, koska se on halpa ja nopea menetelmä mahdollisen terveydentilan ja tulosten analysointiin.

Hyödyllisiä vinkkejä

Strategioita tasaisen painonnousun edistämiseksi raskauden aikana ovat seuraavat:

• Syö pieniä aterioita muutaman tunnin välein, varsinkin jos sinulla on pahoinvointia.
• Vältä aterioiden väliin jättämistä.
• Syö aina aamiainen.
• Välipalaa ravintoainepitoisia, runsaasti kaloreita sisältäviä välipaloja, kuten pähkinöitä; täysjyväkeksejä juustolla, pähkinävoita, hummusta tai avokadoa, viipaloituja hedelmiä pähkinävoilla levitetyksi; voileivät täysjyväleivän päällä; kermaiset keitot; teräkseksi leikattu kaura tuoreilla hedelmillä; ja hienonnettuja pähkinöitä.
• Juo korkeakalorisia juomia, kuten täysrasvaisesta maidosta valmistettuja smoothieita tai maitovaihtoehtoja, joihin on lisätty proteiinijauhetta.
• Kypsennä ylimääräisellä rasvalla, kuten öljyllä ja voilla, ja kokeile lisätä juustoa täytteenä.
• Tärkeintä on se, että jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita, työskentele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että saat riittävän määrän makro- ja mikroravinteita.

CDC:n mukaan alipainoisten naisten tulisi pyrkiä lisäämään noin 400 kaloria päivässä toisella raskauskolmanneksella ja 400–600 kaloria kolmannella kolmanneksella.

Entä jos aloin laihduttaa?

Monet naiset laihduttavat ensimmäisen kolmanneksen aikana pahoinvoinnin, oksentelun ja aamupahoinvoinnin vuoksi. Tämä voi olla normaalia, mutta sitä tulee seurata, varsinkin jos sinua kehotetaan lihomaan enemmän. Lisäksi painon odotetaan vaihtelevan viikoittain. Mutta jos laihdut äkillisesti, ota välittömästi yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi, etenkin kolmannen kolmanneksen aikana.

Jos sinulla on vaikeuksia nousta painonnousussa, vaikka ei ole suositeltavaa siirtyä varauksetta vähemmän ravitseviin, tyhjiin kaloreita sisältäviin ruokiin, on sallittua aloittaa ruokavalion täydentäminen jollakin ylimääräisellä kaloripitoisemmalla ja rasvaisemmalla ruoalla, kuten jäätelöllä, maapähkinällä. voita, juustoa ja ylimääräistä voita, jotta painosi nouse raiteilleen.

Vitamiinien ottaminen

On suositeltavaa, että kaikki raskaana olevat naiset ottavat synnytystä edeltävän vitamiinin ennen raskautta ja sen aikana. Tiettyjen ravintoaineiden, kuten folaatin (foolihapon), kalsiumin ja raudan päivittäinen saanti lisääntyy raskauden aikana. Nämä ravintoaineet ovat elintärkeitä vauvasi terveelle kasvulle ja kehitykselle.

On tärkeää löytää lisäravinne, joka on 100 % päivittäisestä arvosta, sekä sellainen, jossa ei ole liikaa tiettyjä ravintoaineita, kuten foolihappoa (600 mikrogrammaa) ja rautaa (27 milligrammaa). Aneemisille naisille asetetaan erityisvaatimuksia – he saattavat tarvita enemmän rautaa.

Lisäksi tietyt rasvaliukoiset vitamiinit voivat olla ongelmallisia, jos lisäravinteet ylittävät huomattavasti päivittäisen arvon. Esimerkiksi "Lisäntynyt A-vitamiini on yhdistetty synnynnäisiin epämuodostuksiin", Mitchell sanoo.

Paras tapa saada riittävästi ravintoa on kuitenkin syödä erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. kalsiumia sisältävät ruoat, kuten maito, mantelimaito, kreikkalainen tai tavallinen jogurtti; proteiinilähteet, kuten pavut, munat, kala ja kana; ja terveellisiä rasvoja, kuten rasvaista kalaa, pähkinöitä, siemeniä ja öljyä. Mitchell sanoo:"Naiset saavat optimaalisesti ravintoaineet ensin ruoasta, koska ne imeytyvät paremmin kuin ravintolisät."

Välttämättömien ravintoaineiden saanti

Alla on joitain välttämättömiä ravintoaineita, joita kaikki raskaana olevat naiset tarvitsevat ja jotka saattavat vaatia lisäravintoa tyypillisen synnytystä edeltävän vitamiinin lisäksi.

DHA

Jos et syö riittävästi rasvaista, vähäelohopeapitoista kalaa, kuten luonnonlohta, pallasta ja sardiineja, tai väkevöityjä munia, saatat tarvita dokosaheksaeenihapon (DHA) lisäravintoa. Mitchell suosittelee vähintään "200 mg DHA:ta tukemaan vauvan aivojen, hermojen ja silmien kehitystä."

Vaihtoehtoisia vegaanisen DHA:n lähteitä ovat merilevä, mutta keskustele ravitsemusterapeutin tai synnytyslääkärin kanssa ennen kuin lisäät sen ruokavalioosi.

D-vitamiini

D-vitamiini on myös tärkeä ravintoaine raskauden aikana ja sillä voi olla rooli ennenaikaisen synnytyksen ja infektioiden ehkäisyssä. Koska D-vitamiinia ei ole suuria määriä monissa eri elintarvikkeissa, riittävän saaminen raskauden aikana voi olla vaikeaa, varsinkin jos munien, lohen ja täydennettyjen ruokien, kuten maidon, saanti on vähäistä.

Kun näin tapahtuu, Mitchell suosittelee "2 000–5 000 IU [kansainvälistä yksikköä] päivittäistä lisäystä".

Verywellin sana

Jos olet alipainoinen ja raskaana, kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon painoa sinun on nostettava edistääksesi tervettä raskautta. Lisäksi, jos sinulla on aiemmin ollut syömishäiriöitä tai riittämätön ruokavalio, saatat tarvita lisäravinteita ja tukea saavuttaaksesi ihanteellisen ravinnon ja painonnousun.

Työskentely rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka on erikoistunut äitien ravitsemukseen, voi auttaa sinua saavuttamaan nämä ravitsemustavoitteet. Puhuminen syömishäiriöihin erikoistuneen terapeutin tai tukiryhmän kanssa voi myös olla hyödyllistä.

Jos olet alipainoinen, mutta noudatat ruokavaliota, jossa on enemmän kuin riittävää ravintoa, sinulla on vähemmän huolta, kunhan lihot. Mikä tärkeintä, keskity pudottamaan tarpeeksi kiloa ja saamaan oikeanlaista ravintoa kriittisen toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, jotta vauvasi voi paremmin.