Omaishoitajan burnout on todellinen. Näin ammattilaiset hoitavat asian

Suurin osa päivästäni kokopäiväisenä lastenhoitajana alkoivat samalla tavalla:nousin ylös, kävin suihkussa, hain kahvia ja menin ulos ovesta. Menisin töihin, astuin perheen kotiin autotallin kautta ja minua tervehtivät lapset, luultavasti edelleen pyjamassa sohvalla. Pukeisin heidät ja lähtisin ovesta kouluun tai suunnittelin heille päivän mittaista toimintaa ja hauskaa. Mutta yksi päivä ei ollut samanlainen kuin muut.

Tänä päivänä nousin ylös, kävin suihkussa, kaadoin kahvini ja lähdin ulos ovesta. Mutta kun saavuin töihin, pysäköin autoni ja istuin siellä ja ajattelin:"En voi mennä sinne. En vain voi tehdä sitä.”

Tätä edeltävä viikko oli ollut rankka. Vanhin lapsi ei ollut kiinnostunut kotitehtäviensä lukemisesta ja oli huutanut "Vihaan sinua!" keuhkojen yläosassa edellisenä iltana. Nuorin oli taantumassa pottaharjoitteluun, vanhemmat tarvitsivat minua viemään koirat eläinlääkäriin ja olin torstaihin mennessä työskennellyt 48 tuntia viikossa.

Olin väsynyt. Olin surullinen. Olin innokas astumaan sisään ja katsomaan mitä päivä tuo tullessaan. Pelkäsin, että lapset aistiisivat minun funkkini ja näyttelevät. Olin vieläkin huolissani siitä, että joudun eroamaan työstäni, koska en vain voinut jatkaa näin. Mutta ennen kaikkea minusta tuntui, että menin sekaisin joka käänteessä, eikä minulla ollut työkaluja näiden lasten kokopäiväiseen hoitamiseen.

Lyhyesti sanottuna olin palanut loppuun.

Mikä on burnout?

Nykyään burnout on yleinen aihe kaikille äideistä, lastenhoitajista ja muista omaishoitajista suurten yritysten toimitusjohtajiin. Buroutin määritelmä on "fyysinen tai henkinen romahdus, joka johtuu ylityöstä tai stressistä" - asia, johon monet hoitajat voivat samaistua. Joitakin erityisiä syitä hoitajan loppuunpalamiseen voivat olla:

  • Henkilökohtaisen vastuun tunne.
  • Epäselvät työtehtävät (tunnit, tehtävät, rajat jne.).
  • Tuntuu hallinnasta.
  • Pitkiä tunteja.
  • Riittämätön palkka.
  • Henkilökohtaisen elämän stressitekijät.

Lastenhoitajille ja muille omaishoitajille burnout-kokemus voi tuntua henkilökohtaiselta ja kaiken kuluttavalta, koska tunnet usein olevansa hyvin emotionaalisesti mukana heidän velvollisuuksiensa kanssa ja saatat jopa luopua ylimääräisestä ajasta ja energiasta oikean hoidon varmistamiseksi. Tutkimukset osoittavat, että yli 56 % palkallisista omaishoitajista työskentelee 40 tuntia tai enemmän viikossa, mikä voi vaikeuttaa omaa huoltamista muiden lisäksi. Siksi on niin tärkeää tunnistaa loppuun palamisen merkit varhain.

Oma hoitajan burnoutin tunnistaminen

Kuka tahansa voi tuntea uupumusta, mutta hoitajat ja lastenhoidon ammattilaiset voivat kokea sen voimakkaammin. Sheila K. Collinsin, "Stillpoint:A Self Care Playbook for Caregivers to Find Easy and Time to Breathe, and Reclaim Joy" kirjoittajan mukaan omaishoitajien burnout tapahtuu "kun työtään rakastavat ihmiset siirtyvät yhdestä asiakkaasta toiseen, yksi inhimillinen kriisi seuraavaan, ilman aikaa itselleen ja omalle uudistumiselle. Monilla [ihmisillä] eri ammateissa on näitä ongelmia, mutta ammattihoitajilla ne näyttävät voimakkaammilta.”

Joillekin omaishoitajille burnoutin merkkejä voivat olla unettomat yöt ja ylivoimainen ahdistus. Toisille se voi tuntua irtautumisesta ja motivaation puutteesta. Burnout voi myös saada sinut tuntemaan olosi lyhyeksi tai katkeraksi kaikesta, mitä sinun on tehtävä päivässä.

Omaishoitajan burnoutista on monia merkkejä, mutta joitain yleisimmistä niistä ovat:

  • Kiinnostuksen menetys rooliasi kohtaan.
  • Unettomuus tai muuttuvat nukkumistottumukset.
  • Saarastat usein.
  • Mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys.
  • Stressi syöminen tai ruokahaluttomuus.
  • Ahdistuneisuuden tai masennuksen oireet.

Miltä työuupumus näyttääkin, on tärkeää tietää, mitkä oireet sinulle ilmaantuvat, jotta tiedät, miten niihin voi puuttua.

Vinkkejä burnout helpotukseen paikalla olleilta hoitajilta

Jos olet hoitaja, joka tuntuu palaneelta työstäsi, kaikki ei ole menetetty. Voit olla varma, tunne on normaali ja voit kääntää sen. Keskustelimme useiden ammattihoitajien kanssa saadaksemme heidän kokeiltuja ja oikeita vinkkejä burnoutin hoitamiseen.

1. Tunne rajasi ja aseta rajat

Laatujen syvällinen välittäminen, olimmepa sitten huolta iäkkäästä henkilöstä tai vastasyntyneestä, on valtava työuupumus laukaisee. Allie Borgeson, lastenhoitaja ja luokkatoveri erityisoikeuksia omaaville lapsille, jakaa pahimman kokemuksensa burnoutista, joka alkoi hänen vastuunsa isovanhemman odottamattomasta sairaudesta.

"Minua pyydettiin jäämään lapsen kanssa pariksi yöksi, kun vanhemmat menivät isoisän luo", Borgeson kertoo. "Tietenkin suostuin ja se tuntui tällä hetkellä hallittavalta, mutta kaiken lopussa olin täysin loppuun palanut."

Läheinen ja monimutkainen suhde omaishoitajien ja perheiden välillä, joissa työskentelet, voi jättää syyllisyyden tunteen, mikä saattaa olla merkki siitä, että sinun on asetettava rajoja ja otettava aikaa itsellesi.

Borgeson suosittelee rajojen asettamista ja niiden noudattamista loppuun palamisen estämiseksi.

”Perheet eivät tiedä, vaativatko he meiltä liikaa, jos meillä ei ole rajoja, joten päätä, haluatko tehdä töitä vain 40 tuntia viikossa vai varmista, että et ole tavoitettavissa viikonloppuisin tai lomat", hän sanoo.

2. Ota aikaa itsehoidolle

Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, Jennifer Ochoa, pitkäaikainen päivähoidon tarjoaja, suosittelee "karistamaan tunteita raskaasta päivästä". Tämä tarkoittaa, että käytät aikaa nollaamiseen kävelemällä juoksumatolla tai kylvyssä – mitä tahansa tarvitset akkujen lataamiseen. Jos teet tästä ajoitetun tapahtuman töiden jälkeen, voit varmistaa, että sinulla on aikaa.

"Jos työskentelet kokopäiväisesti perheen kanssa, älä pelkää käyttää sitä aikaa itsellesi", sanoo Ashley Miltenberger, lastenhoitaja Denveristä, Coloradosta. "Joinakin päivinä otin lapset erikoispitkälle pyöräretkelle juoksun aikana, jotta pääsin treenaamaan, ja joskus katsoin heidän kanssaan televisiota ja nukahdin tiskien tai pyykinpesun sijaan."

3. Muuta näkökulmaasi

Ochoa sanoo, että pitkät työtunnit ja vähäinen apu luokkahuoneessa voivat saada hänet tuntemaan itsensä uupuneeksi, uupuneeksi ja hänestä ei pysty olemaan tekemisissä lasten kanssa sillä tasolla, johon hän on tottunut.

"Kerran assistenttini ei saapunut kenttämatkallemme, joten emme voineet lähteä, koska olisimme epätasapainossa", Ochoa sanoo. "Sen sijaan pysyimme sisällä, eikä lapsilla ollut sitä. Poistin jokaisen tempun laukustani pitääkseni heidät viihdytettynä. Seuraavana päivänä se olin minä, jolla ei ollut sitä. Huomasin, etten ollut niin tekemisissä lapsiemme kanssa, ja olin lyhytnäköinen ja kiirehtinyt päivän aikana. Tunsin oloni ahdistuneeksi ja lapset ottivat ehdottomasti fiilikseni.”

Ochoan vinkkejä tällaisen burnoutin voittamiseksi?

"Asenne on kaikki kaikessa", hän sanoo. "Kurssun kääntäminen ylösalaisin voi tuntua toisinaan äärimmäisen vastenmieliseltä, mutta se on tehtävä."

Tätä varten Ochoa suosittelee tekemään jotain hauskaa ja pirteää, jotain, mikä saa sinut aina hymyilemään. Tämä voi tarkoittaa pelin pelaamista lasten kanssa, söpön askartelun etsimistä tai tanssijuhlien järjestämistä – vain huvin vuoksi.

4. Keskity positiiviseen

Miltenberger uskoo, että yhteyden puute syytteisiin (tai heidän perheisiinsä) voi varmasti edistää hoitajan työuupumusta. Chicago School of Professional Psychologyn vuonna 2017 tekemä tutkimus tukee tätä ja toteaa, että perheen ja lastenhoitajan suhde on "merkittävä osa hoidon laatua ja hoitajan virittämistä".

"Pahimmat kokemukset, joita minulla on ollut loppuun palamisesta, olivat lasten kanssa, joiden kanssa minulla oli vaikea olla tekemisissä tai kun perhe ei ollut juurikaan kiitollinen tekemästäni työstä", Miltenberger sanoo. ”Joskus kun vanhemmat tulivat kotiin, he kirjoittivat shekin eivätkä olleet kiinnostuneita siitä, miten päivä meni heidän lapsensa kanssa. Silloin tunsin oloni masentuneeksi ja minulta puuttui motivaatio.”

Miltenberger keskittyi lapsiin ja yritti nauttia pienistä, mutta hauskoista hetkistä, joita hänellä oli heidän kanssaan.

"Kotitöiden tekeminen ei häirinnyt minua niin paljon, kun ajattelin, kuinka se auttaisi lapsia ja tarjoaisi heille puhtaamman ympäristön", hän sanoo. ”Pyykinpesusta tuli peli sekä lapsille että minulle, ei kiusantekoa. Vanhemmat, jotka tulevat kotiin valittamaan päivästään sen sijaan, että he kysyisivät, kuinka heidän lapsensa voi, ei ollut väliä, kun tiesin, että lapsilla oli ikimuistoinen päivä.”

5. Pyydä apua

Kun tulee palamaan, voi olla todella vaikeaa vetää itseäsi ylös saappaista. Sen sijaan, että odottaisi, että burnout helpottaa itsestään, Ochoa sanoo:"Pyydä apua! Minulla oli opettajia saatavilla muissa luokkahuoneissa, enkä ottanut yhteyttä. Luulin, että minulla on asiat käsitelty, ajattelin selviäväni päivästä yksin, mutta en pystynyt, ja se poltti minut."

Borgeson lisää, että rehellisyys perheelle voi auttaa. "Kun et voi hyvin, olet liian väsynyt tai kärsit stressistä, sinulla on oikeus pyytää sairauspäivää", hän sanoo.

Voit myös pyytää heiltä apua ja katsoa, ​​voiko perhe keventää taakkaa helpottaaksesi tehtäviesi hoitamista tulevaisuudessa.

Omahoitajan burnout tapahtuu

Sinä päivänä, kun tajusin olevani palanut, onnistuin saamaan itseni ulos autosta taloon. Minua kohtasi kaksi hymyilevää naamaa ja yksi aikuinen, joka oli helpottunut saadessani apuani. Tämä ei tarkoita, että päivä olisi mennyt sujuvasti – se ei mennyt. Oli raivokohtauksia (sekä minulta että lapsilta, myönnän), siivoamisen sotkuja ja menin kotiin itkemään. Mutta kun heräsin seuraavana päivänä, tiesin, että minun oli tehtävä jotain, jotta tämä loppuunuupumus ei vaikuta minuun ja lapsiin, joita rakastin niin paljon.

Aloin ajoittaa ajoissa pudotuksen ja päivittäistavaroiden tai tarinan ja pelitreffien välillä; aikaa, jolloin lapset ja minä vain vietimme aikaa. Pyysin myös miestäni valmistamaan illallista useammin ja varasin enemmän aikaa purkautuakseni kotiin tullessani. Keskittyminen hidastamiseen auttoi minua todella, ja se helpotti minua näkemään, mitkä tapahtumat aiheuttivat enemmän stressiä (ja siten työuupumusta). En valehtele ja väitä, että burnout ei koskaan palannut, mutta se oli aina paljon paremmin hallittavissa ja huomasin sen nopeammin.

Omaishoitajan työuupumus tapahtuu, jopa lastenhoitajalle ja omaishoitajille, joilla on parhaat asenteet ja vahvimmat rajat. Jos koet äärimmäistä väsymystä, jatkuvia sairauksia tai et pysty toipumaan uupumusjaksosta, ota yhteyttä lääkäriin tai terveydenhuollon ammattilaiseen. Burnout ei saisi olla normaali osa elämääsi, joten varmista, että käytät aikaa sen tunnistamiseen, huolehdit itsestäsi ja pyrit estämään se tulevaisuudessa.


Previous:

Next: