• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Hoitajan uupumus on todellista. Tässä on miten ammattilaiset hoitajat käsittelevät sitä

Useimmat täysipäiväisen nannyni päivät alkoivat samalla tavalla: heräsin, suihkkuin, annoin kahvia ja menin ulos oven. Pääsin töihin, menin perheen kotiin garagen kautta ja tervettiin lapset, todennäköisesti edelleen pyjamaissaan sohvalla. Vaikeutin heidät pukeutumaan ja meni ulos kouluun, tai minulla oli päivän mittainen aktiviteettisuunnitelma ja hauskuutta heille. Mutta yksi päivä ei ollut muiden kaltainen.

Tällä päivänä heräsin, suihkkuin, kaatoin kahvin ja menin ulos oven. Mutta kun ajelin töihin, parkkeeräsin autoni ja istuin siinä, ajatellen, "En pysty menemään sisään. En pysty tekemään tätä."

Edellinen viikko oli kova. Vanhin lapsi ei ollut sitoutunut lukutehtäväänsä ja oli huutanut "Inhoan sinua!" huutoissaan eilisen illan. Pienin oli takaisin siirtyy pois vyötärön käytöstä, vanhemmat tarvitsivat minun vievän koirat eläinlääkäriin, ja olin työskennellyt 48 tuntia viikon perjantaihin mennessä.

Olin väsynyt. Olin surullinen. Olin ahdistunut astumasta sisään ja näkemästä, mitä päivä tuottaisi. Pelkäsin, että lapset havaitsisivat mun funksion ja toimisivat ulos. Pelkäsin jopa enemmän, että minun täytyisi lopettaa työni, koska en pysty jatkamaan tätä. Mutta kaikkein eniten tunsi, että pestäin kaikessa ja ei työkaluja hoitaa näitä lapsia kokopäiväisesti.

Lyhyesti sanottuna, olin uupunut.

Mikä on 'uupumus'?

Nykyään uupumus on yleinen aihe kaikille, äideiltä, nannyeilta ja muilta hoitajilta suuryritysten toimitusjohtajiin. Uupumuksen määritelmä on "fyysinen tai henkinen romahtaminen ylipainon tai stressin vuoksi" – jotain, johon moni hoitaja voi suhteutua. Joitakin erityisiä hoitajan uupumuksen syitä voivat sisältää:

• Henkilökohtaisen vastuun tunne.
• Epäselvät työröllit (tunnit, tehtävät, rajat, jne.).
• Tunteet kontrollin ulkopuolella.
• Pitkät tunnit.
• Riittämätön palkka.
• Henkilökohtaiset elämän stressaajat.

Nannyeille ja muille hoitajille uupumuksen kokemus voi tuntua henkilökohtaiselta ja kaikessa kattavalta, koska usein tunnet itsesi syvästi emotionaalisesti sidottavan hoitettaviisi ja voit jopa luovuttaa ylimääräistä aikaa ja energiaa varmistaaksesi asianmukaisen hoidon. Kyselyt osoittavat, että yli 56 % palkatuista hoitajista työskentelee 40 tuntia tai enemmän viikossa, mikä voi tehdä vaikeaksi hoitaa itsensä asianmukaisesti ohella toisten. Siis on niin tärkeää tunnistaa uupumuksen merkit varhain.

Hoitajan uupumuksen tunnistaminen

Kuka tahansa voi kokea uupumusta, mutta hoitajat ja lapsenhuollon ammattilaiset voivat kokea sitä intensiivisemmin. Sheila K. Collinsin, "Stillpoint: A Self Care Playbook for Caregivers to Find Ease and Time to Breathe, and Reclaim Joy" -kirjan kirjoittajan mukaan, hoitajan uupumus tapahtuu "kun ihmiset, jotka rakastavat työtään, siirtyvät yhdestä asiakkaasta toiseen, yhdestä ihmiskriisistä toiseen, ilman aikaa itselleen ja omalle uudistamiselle. Monilla [ihmisillä] eri ammateissa on näitä ongelmia, mutta ammattilaisissa hoitajissa ne näyttävät ilmeisemmiltä."

Joillekin hoitajille uupumuksen merkit voivat sisältää unitteleviä yoita ja ylivoimaista ahdistusta. Muille se voi tuntua irronnaiselta ja motivaation puutteelta. Uupumus voi myös johtaa siihen, että tunnet itsesi lyhytaikaiseksi tai katkeraksi kaikesta, mitä sinun on tehtävä päivässä.

On monia hoitajan uupumuksen merkkejä, mutta joitakin yleisimpiä sisältävät:

• Kiinostuksen menetyys rooliisi.
• Unettomuus tai muuttuvat unetottumukset.
• Sairautuminen usein.
• Huolestuttavat huolimattomuudet ja ärtyneisyys.
• Stressisyönti tai ruokahalion menetyks.
• Ahdistuksen tai masennuksen oireita.

Mikä tahansa uupumus näkyy sinulle, on tärkeää tietää, mitkä oireet ilmestyvät sinulle, jotta tiedät, miten käsitellä niitä.

Uupumuksen lievittämisvinkkejä hoitajilta, jotka ovat käyneet siinä

Jos olet hoitaja, joka tuntee itsesi uupuneen työssä, kaikki ei ole menetetty. Varmista, että tunne on normaali ja voit kääntää sen. Puhuimme useille ammattilaisille hoitajille saadaksemme heidän kokeillut ja todennetut vinkit uupumuksen käsittelyyn.

1. Tunnista rajat ja aseta rajoja

Syvä huoli hoidettaviemme suuntaan, olipa kyseessä vanhuksen hoito tai uudensyntynyt, on suuri uupumuksen auslöser. Allie Borgeson, nanny ja luokkakumppani erityisoikeuksilla varustetuille lapsille, jakaa huonoimman kokemuksensa uupumuksesta, joka alkoi odottamattomalla hoidettavansa isovanhempaan sairaudella.

"Mua pyydettiin jäämään lapsen kanssa pariksi yöksi, kun vanhemmat menivät isovanhemman luo", Borgeson sanoo. "Tietysti suostuin ja se tuntui hallittavalta kyseisellä hetkellä, mutta lopulta olin täysin uupunut."

Läheinen ja monimutkainen suhde hoitajien ja perheiden välillä, joille työskentelet, voi jättää syyllisyyden tunnetta, mikä saattaa olla signaali siitä, että sinun on asetettava rajoja ja ottava aikaa itsellesi.

Borgeson suosittelee raja-asettamista ja sen johdonmukaista noudattamista uupumuksen ehkäisemiseksi.

"Perheet eivät tiedä, pyytävätkö he liikaa meistä, jos meillä ei ole rajoja, joten päättää, haluatko työskennellä vain 40 tuntia viikossa, tai varmistaa, että se on selkeää, ettei ole saatavilla viikonloppuisin tai juhlapyhinä", hän sanoo.

2. Ota aikaa itselle hoitoon

Kun tunnet itsesi stressaavan, Jennifer Ochoa, pitkäaikainen päivähoidon tarjoaja, suosittelee "heittelemään tunteet karille vaikealta päivältä". Tämä tarkoittaa ajan ottamista resetoitumiseen kävelemällä juoksumatolla, ottamalla kylpy – mitä tahansa, mitä tarvitset akkujen lataamiseen. Tätä aikatauluttamalla säännöllisesti työn jälkeen voit auttaa varmistamaan, että mahtaat ajan.

"Jos työskentelet kokopäiväisesti perheen kanssa, älä pelkää käyttää jotain tätä aikaa itsellesi", sanoo Ashley Miltenberger, nanny Denverista, Coloradosta. "Joissakin päivinä vei lapset pidemmälle pyöräreissulle, samalla kun juoksin, jotta sain liikuntaa, ja joskus katselin TV:tä heiden kanssa ja nukkuin sen sijaan, että pesin astioita tai pyykkää."

3. Muuta näkökulmaasi

Ochoa sanoo, että pitkät tunnit ja vähän apua luokassa voivat jättää hänet kypsennetyksi, ylivuotoiselle ja kyvyttömäksi sitoutumaan lapsiin siihen tasoon, johon on tottunut.

"Yksi kerta, apulaiseni ei ilmestynyt retkelle, tarkoittaen, ettei me voineet mennä, koska olimme suhteessa ulos", Ochoa sanoo. "Sen sijaan pysyimme sisällä ja lapset eivät olleet siinä. Vedin jokaisen temppun taskustani pitääkseni heitä viihdyttäneenä. Seuraavana päivänä se oli minä, joka ei ollut siinä. Huomasin, etten ollut yhtä sitoutunut pikkuisiimme, ja olin lyhytkäinen ja kiirehti päiviä läpi. Tunsi itseni ahdistuneelta ja lapset varmasti huomasivat minun viibin."

Ochoan vinkit tällaisen uupumuksen voittamiseksi?

"Asenne on kaikkea", hän sanoo. "Hymyisi kääntää pystyssä voi tuntua rajoilla obnoxious, mutta se on tehtävä."

Tähän tekemiseksi Ochoa suosittelee tekemistä hauskaa ja positiivista, jotain, mikä aina saa sinut hymyilemään. Tämä voi tarkoittaa pelin pelaamista lapsien kanssa, söpön käsityön löytämistä tai tanssibileiden pitämistä – vain hauskuuden vuoksi.

4. Keskity positiiviseen

Miltenberger uskoo, että puuttuva yhteys hoidettaviisi (tai heidän perheisiinsä) voi varmasti edistää hoitajan uupumusta. Vuonna 2017 Chicago School of Professional Psychology -tutkimus tukee tätä, sanoen, että perhe-nanny-suhde on "merkittävä tekijä hoidon laadussa ja hoitajan syntonisoitumisessa."

"Huonoimmat kokemukseni uupumuksesta olivat lapsilla, joiden kanssa minulla oli vaikea sidoutua tai kun perheellä oli vähän tai ei lainkaan kiitollisuutta työstä, jonka panostin", Miltenberger sanoo. "Joissakin tapauksissa, kun vanhemmat tulivat kotiin, he kirjoittivatekin ja eivät osoittaneet kiinnostusta siihen, miten päivä meni lapsensa kanssa. Siinä vaiheessa tunsi itseni pettuneeksi ja motivaatiota puuttuvaksi."

Uupumuksen voittamiseksi, joka liittyy aliarviointiin, Miltenberger keskittyi lapsiin ja yritti imeytyä pieniihin, still hauskoihin hetkiin, joita hänellä oli heidän kanssaan.

"Kotityöt eivät häiritseneet minua yhtä paljon, kun ajattelin, miten se auttaisia lapsia ja tarjoaisi puhtaamman ympäristön heille", hän sanoo. "Pyykkäily tuli peliksi sekä lapsille että minulle, sen sijaan, että se olisi hankaluutta. Vanhemmat, jotka tulivat kotiin valittamaan päivästään sen sijaan, että kyselisivät, miten lapsi oli mennyt, ei merkitykseen, kun tiesin, että lapset olivat olleet muistoisarva päivän."

5. Pyydä apua

Kun kyseessä on uupumuksen tunne, se voi olla todella vaikeaa nostaa itsensä niskaansa. Sen sijaan, että odotat uupumuksen lievittyvän itsestään, Ochoa sanoo, "Pyydä apua! Minulla oli opettajia muissa luokissa enkä ottanut yhteyttä. Luulin, että minulla oli asiat kattona, luulin, että pystyn selviytymään päivän solona, mutta en pystynyt, ja se on se, mikä poltti minut."

Borgeson lisää, että rehellisyys perheelle voi auttaa. "Kun et tunne itsesi hyvin, olet liian väsynyt tai käsittelet stressiä, sinulla on oikeus pyytää sairauspäivä", hän sanoo.

Voit myös pyytää heiltä apua ja nähdä, onko tapoja, joilla perhe voi helpottaa kuormaa helpottaaksesi vastuusi tulevaisuudessa.

Hoitajan uupumus tapahtuu

Siinä päivänä, kun tajusin olevani uupunut, onnistuin saamaan itseni autosta taloon. Minua kohdeltiin kahdella hymyilevällä kasvoilla ja yhdellä aikuisella, joka oli helpotettu minun avustani. Se ei tarkoita, että päivä meni sujuvasti – se ei. Oli kapinoita (molemmin puolin, minulta ja lapsilta, myönnän), sekaisin siivottavaa ja menin kotiin ja itkin. Mutta kun heräsin seuraavana aamuna, tiesin, että minun täytyi tehdä jotain ehkäistääkseni tuon tason uupumuksen vaikuttamasta minua ja lapsia, joita rakastin niin paljon.

Aloitin aikataulun välissä pudotuksen ja ruokakaupan tai tarinankerronta ja leikkipäivien välissä; aikaa, jossa lapset ja minä vaan hangoutimme. Pyysin myös miestäni ruokailemaan useammin ja rakensin lisää aikaa purkauduttamiseen, kun tulisin kotiin. Keskittyminen hitahtamiseen todella auttoi minua, ja se teki helpommaksi nähdä, mitkä tapahtumat käynnistivät enemmän stressiä (ja siten uupumusta). En valehtele ja sano, että uupumus ei koskaan palaa, mutta se oli aina paljon hallittavampaa ja pystyin havaitsemaan sen aikaisemmin.

Hoitajan uupumus tapahtuu, jopa nannyeille ja hoitajille, joilla on parhaat asenteet ja vahvimmat rajat. Jos kokeat äärimmäistä väsymystä, jatkuvia sairauksia tai kyvyttömyyttä palautua uupumuksen jaksoista, sinun tulisi konsultoida lääkäriäsi tai terveyshoitajaa. Uupumus ei pidä olla normaali osa elämääsi, joten varmista, että otat aikaa tunnistaa se, hoita itsesi ja työskentele ehkäisemään sitä tulevaisuudessa.