Voinko ottaa sinkkiä imettäessäni?
Raskauden aikana aivan samalla tavalla terveellinen ja monipuolinen ruokavalio imettämisen aikana auttaa sekä sinua että vauvaasi saamaan tarvitsemanne ravintoaineet, jotta pärjääte neljännessä trimesterissa. Erityisesti sinkin tarve kasvaa imettävänä, sillä se on välttämätön sekä vauvan kasvulle ja kehitykselle että sinun yleiselle terveydellesi.
Jos varhaisen vanhemmuuden vaatimukset ovat tarkoittaneet, että terveiden aterioiden valmistelu on pudonnut prioriteettilistallesi alaspäin, saatat ihmetellä, onko sinkin lisävarusteiden ottaminen turvallista. Lyhyt vastaus on kyllä, edellyttäen, ettet ylitä suositeltua päivärajaa 40 mg.
"On yleensä turvallista ottaa sinkkilisävaruste tai monivitamiini, joka sisältää sinkkiä, imettävänä", vahvistaa Alice Sutton, MD, FACOG, apulainen kliininen professori UC San Diego Healthin naistentaudit-, synnytykset- ja lisääntymistieteiden osastolla. "Monet imettävät jatkavat raskaausvitamiinin ottamista imettämisen aikana, ja monet raskauden aikana otetut vitamiinit sisältävät sinkkiä."
Vaikka riittävän sinkin saamisella on laajuisia hyötyjä, siihen on muutama huomioitava asia ennen ravinnon täydentämistä sillä.
Mikä on sinkki?
Sinkki on välttämätön mineraali, joka nिभאttää useita tärkeitä rooleja elimistössä, mukaan lukien immuunijärjestelmän toiminnan tuki, haavojen paraneminen, aineenvaihdunta ja ruoansulatus. Vauvoilla ja lapsilla sinkki on ratkaisevan tärkeä terveelle kasvulle ja kehitykselle.
Koska kyseessä on välttämätön mineraali, elimistömme eivät voi tuottaa tai varastoida sinkkiä. Sitä voidaan ottaa lisävarusteena, mutta se esiintyy luonnostaan monissa eri elintarvikkeissa, kuten kalassa, lihassa, siemeneissä ja pähkinöissä. Sinkkiä löytyy myös jotain ilman reseptiä myytävistä flunssa- ja influenssalääkkeistä.
Aikuismiehille suositeltu päivittäinen sinkin saanti on 11 mg, kun aikuisnaisten vastaava määrä on 8 mg päivässä. Suurin osa ihmisistä pystyy täyttämään tämän suosituksen syömällä terveellisesti ja tasapainoisesti.
Kuitenkin sinkin tarve kasvaa vauva-iässä, lapsuudessa ja raskauden aikana. Imettävänä suositeltu päivittäinen saanti nousee 12 mg:aan päivässä.
Onko sinkin ottaminen turvallista imettävänä?
Sinkki on eivätkä ainoastaan yleisesti otettu turvalliseksi imettävänä, vaan monet terveysammattilaiset suosittelevat sen ottamista, koska suositeltu päivittäinen saanti kasvaa 8 mg:sta 12 mg:aan imettäessä.
"Imettävät ovat lisääntyneellä riskillä sinkkipuutteeseen", sanoo dr. Sutton. Aikuisilla sinkkipuutteen haitalliset vaikutukset sisältävät heikentyneen immuunijärjestelmän, ripulin, painonlaskun ja keskittymisvaikeudet. Imetyksellä ravitsemille vauvoille, jotka luottavat äidin maidon ensisijaisen sinkkilähteenä, puutos voi aiheuttaa heikon immuunitoiminnan ja haitata fyysistä ja kognitiivista kehitystä.
"Elimistö ei varastoi sinkkiä, joten se on otettava joka päivä", selittää dr. Sutton. "Sinkki löytyy monista elintarvikkeista, ja useimmilla Yhdysvaltojen aikuisilla on riittävä sinkkisaanti. Kuitenkin raskauden ja imettämisen aikana elimistön sinkkivarasto tyhjenee, joten voi olla viisasta ottaa sinkkilisävaruste, jos ei syödä riittävästi sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita."
Vaikka sinkki on erittäin tärkeä terveydellemme, meidän tarvitsee ainoastaan täyttää suositeltu päivittäinen määrä saadaksemme sen hyödyt. Enempää sinkkiä kuin tarvitaan ei tarkoita enemmän terveyshyötyjä, kun taas liiallinen sinkkipitoisuus voi johtaa sinkkimyrkytykseen.
Jokainen imettämismatka on erilainen. Keskustele varmasti terveydenhuollon ammattilaisen kanssa omista olosuhteistasi, jos sinulla on kysymyksiä sinkin ottamisesta imettävänä.
Sinkin ottamisen hyödyt imettävänä
Riittävän sinkin saaminen on ratkaisevan tärkeää imettävän vanhemman yleiselle terveydelle ja vauvan kasvulle ja kehitykselle. Kuitenkin vauvan kasvattamisen ja ruokkimisen vaatimukset voivat tyhjentää sinkkitasoja. Tämä voi altistaa sinkkipuutteelle, minkä vuoksi sinkkilisävarusteen ottaminen tai sinkkiä rikkaiden elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalion on suositeltavaa imettävänä.
"Sinkki osallistuu immuunijärjestelmän toimintaan ja haavojen paranemiseen, ja se on välttämätön solutason aineenvaihdunnalle", sanoo dr. Sutton. Tarkastelemme tässä lähemmin sinkin monimutkaisia rooleja elimistössä.
Tukee immuunijärjestelmää
Sinkki on välttämätön immuunijärjestelmän terveelle toiminnalle, auttaen torjua sairauksia ja infektioita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkin ottaminen heti oireiden ilmestyessä voi lyhentää tavallisen flunssan kestoa ja lieventää sen vakavuutta.
Edistää synnytysjälkeistä toipumista
Sinkki on välttämätön haavojen ja ihoahtaumien paranemisessa, mikä tekee siitä yhden hyödyllisimmistä ravintoaineista synnytysjälkeiseen palautumiseen auttaessa. Riittävän sinkin saaminen ruokavalion tai lisävarusteen kautta voi auttaa parantamaan synnytysaikaista vammaa, kuten vaipparevua tai keisaarinleikkausta.
Kasvattaa sinkkipitoisuutta äidinkudoksessa
Yhden tutkimuksen mukaan sinkkisaannin lisääminen imettämisen aikana voisi nostaa sinkkipitoisuutta äidinkudoksessa. Kuitenkin tarvitaan lisää tutkimuksia, ennen kuin tätä todistetta voidaan pitää lopullisena.
"On sekaannettuja todisteita siitä, kääntyvätkö äidin sinkkisaannin tasot äidinkudoksen sinkkitasoiksi", sanoo dr. Sutton. "Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, joilla on korkeampi sinkkisaanti, on enemmän sinkkiä äidinkudoksessa, mutta toiset tutkimukset ovat osoittaneet, että äidinkudoksen sinkkitasot ovat olleet samankaltaisia riippumatta siitä, saiko naiset lisää sinkkiä."
Turvallisuusvarmistimet
Sinkkilisävarusteet pidetään turvallisina imettävänä, mutta on muutama varoitus, jonka tulisi olla tietoisena ennen niiden ottamista.
Jos olet antibiootikuurilla, sinkki voi vaikuttaa niiden tehokkuuteen. "Sinkki voi estää tiettyjen antibioottien imeytymistä", selittää dr. Sutton. Jos sinulle on määrätty antibiootteja, kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, pitäisikö sinun jatkaa sinkkilisävarusteen ottamista niiden rinnalla.
Dr. Sutton varoittaa myös niitä, jotka ottavat sinkkiä monivitamiinin osana, olemaan tietoisia mahdollisista lisäaineista, sillä ne eivät välttämättä ole turvallisia imettäville. "Lue etiketti, jotta tiedät, mitä vitamiinissasi on", kehoittaa dr. Sutton. "Lisävarusteita ei säädelä FDA:lla, ja niitä ei välttämättä ole tutkittu imettävillä ihmisillä, joten välttäisin tuotetta, jossa on paljon ylimääräisiä aineita. Pidä tuotteesta, joka sisältää ainoastaan ne vitamiinit ja mineraalit, jotka haluat ottaa."
Lopuksi erittäin suuret sinkkimäärät voivat aiheuttaa sinkkimyrkytyksen. Imettävänä suositellaan 12 mg sinkkiä päivässä, ja 40 mg päivässä on yläraja. Sinkkimyrkytyksen oireita ovat pahoinvointi ja oksentelu, ripuli ja päänsärky. Jos epäilet sinkkimyrkytyksen, hakeudu välittömästi lääkäriin.
Imettämiseen sopivat vaihtoehdot
Vaikka sinkkilisävarusteen ottaminen pidetään turvallisena imettävänä, saatat päättää, että haluat täyttää suositellun päivittäisen saannin ainoastaan ruokavalion kautta.
"Suosittelen, että saat vitamiinit mahdollisimman paljon ruuasta raskauden ja synnytysjälkeisen ajan aikana, varsinkin jos imetät", sanoo Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, apulaisprofessori Ohio State Universityn Wexner Medical Centerin naistentaudeissa ja synnytyksissä. "Sinkki on tiiviisti läsnä naudan- ja kana-lihassa sekä merenelävissä. Ja tietysti on olemassa myös ei-lihapohjaisia vaihtoehtoja, kuten papuja ja viljoja, joita voi tutkia."
Ostreat ja punaliha sisältävät eniten sinkkiä. Kuitenkin pähkinät, siemenet, täysjyviluotteet ja maitotuotteet ovat kaikki myös hyviä sinkin lähteitä.
Per annos, leivitettyjen papujen purkki sisältää yhtä paljon sinkkiä (2,9 mg) kuin sian kyljys. Samalla vuorokaudella kuivatuista kurpitsansiemenista saa 2,2 mg sinkkiä. Samalla vahvistettu aamiaispohja sisältää milligramma kohden enemmän sinkkiä kuin kana.
Ei ainoastaan nämä ruokaryhmät nostaa sinkkitasojasi, vaan saat myös muut ravitsemushyödyt, joita terveellinen ruokavalio tarjoaa.
Verywellin sana
Vauvan kasvattamisen ja ruokkimisen aiheuttamien ylimääräisten vaatimusten vuoksi sinkkitasot voivat laskea raskauden ja imettämisen aikana. Voit saada riittävästi sinkkiä ruokavalion kautta syömällä sinkkiä rikkaita elintarvikkeita, kuten lihaa, simpukoita, täysjyviluotteita ja maitotuotteita. Kuitenkin, edellyttäen, ettet ylitä suositeltua ylärajaa 40 mg päivässä, on myös turvallista ottaa sinkkilisävaruste imettävänä.
Jos otat sinkkiä monivitamiinin osana, sinun tulisi lukea etiketti huolellisesti varmistaaksesi, ettei se sisällä ainetta, joka on epäturvallinen imettävänä. Sinkki voi myös häiritä tiettyjä antibiootteja, joten kysy ohjeita naistentaudilääkäriltä, kätilöltä tai terveydenhuollon ammattilaiselta ennen sinkin ottamista minkään lääkkeen rinnalla.
Previous:Voinko käyttää probiootteja imettämisen aikana?
Next:Näkökulmia: 10 mustaa äitiä kertoo, mitä toivoivat tietävänsä imettämisestä
-
Care.comissa tiedämme, että täydellisen nannyn – tai täydellisen nannyn työn – löytäminen prosessi voi olla hieman ylivoimainen. Siksi haluamme tehdä siitä mahdollisimman yksinkertaisen sinulle. Kuka enemmän ihmisiä kääntyy sivustollemme apua hakema -
Jos vauva-aika täyttyi sylkemistä ja taapero-aika kapinoista, teini-ikä on varmasti kaikkien silmänräpyjen ja huokauksien sekä yleisen Jumalauta, ette tiedä mitään, äiti ja isi -asenteen aika. Älä tee virhettä: teinit ovat upeita, älykkäitä, motivoit -
Kun vanhempi ei kerro eteenpäin toimistohenkilökunnalle, miksi tarvitsee ajanvarauksen, se on usein koodia: Lapseni pissaa vuoteessa. He kokevat asian häpeälliseksi, ja se on ymmärrettävää – mutta myös ongelmallista. Yöpissailmoituksen ympärillä vall
