• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Voinko ottaa sinkkiä imetyksen aikana?

Aivan kuten raskauden aikana, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio imetyksen aikana auttaa tarjoamaan sekä sinulle että vauvallesi ravintoaineita, joita tarvitset menestyäksesi viimeisen kolmanneksen aikana. Erityisesti tarvitsemasi sinkin määrä kasvaa imetyksen aikana, koska se on olennainen osa sekä vauvasi kasvua ja kehitystä että yleistä terveyttäsi.

Jos kuitenkin varhaisvanhemmuuden vaatimukset ovat merkinneet sitä, että terveellisten aterioiden valmistaminen on pudonnut prioriteettilistaltasi, saatat miettiä, onko sinkkilisän ottaminen turvallista. Lyhyt vastaus on kyllä, jos et ylitä suositeltua päivittäistä 40 mg:n rajaa.

"On yleensä turvallista ottaa sinkkiä sisältävää lisäravintoa tai sinkkiä sisältävää monivitamiinia imetyksen aikana", vahvistaa Alice Sutton, MD, FACOG, apulaisprofessori UC San Diego Healthin synnytys-, gynekologian ja lisääntymistieteen laitokselta. "Monet imettävät ihmiset jatkavat synnytystä edeltävän vitamiinin ottamista imetyksen aikana, ja monet synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät sinkkiä."

Vaikka riittävän sinkin saannin edut ovat laajat, on muutamia seikkoja, jotka on otettava huomioon ennen ruokavalion täydentämistä sillä.

Mikä on sinkki?

Sinkki on välttämätön kivennäisaine, jolla on useita tärkeitä tehtäviä kehossa, mukaan lukien immuunijärjestelmän tukeminen, haavan paraneminen, aineenvaihdunta ja ruoansulatus. Imeväisille ja lapsille sinkki on elintärkeää terveelle kasvulle ja kehitykselle.

Koska se on välttämätön mineraali, kehomme ei pysty tuottamaan tai varastoimaan sinkkiä. Sitä voidaan ottaa lisäravinteena, mutta sitä esiintyy myös luonnollisesti monissa erilaisissa elintarvikkeissa, kuten kalassa, lihassa, siemenissä ja pähkinöissä. Sinkkiä löytyy myös joistakin reseptivapaa flunssa- ja flunssalääkkeistä.

Aikuisille miehille suositeltu sinkin vuorokausiannos on 11 mg, kun taas aikuisten naisten suositeltu päiväannos on 8 mg päivässä. Useimmille ihmisille tämä suositus voidaan saavuttaa syömällä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.

Sinkin tarve kuitenkin lisääntyy lapsen, lapsuuden ja raskauden aikana. Imetyksen aikana suositeltu päiväannos nousee 12 mg:aan päivässä.

Onko turvallista ottaa sinkkiä imetyksen aikana?

Sen lisäksi, että sinkkiä ei yleensä pidetä turvallisena imetyksen aikana, monet terveydenhuollon ammattilaiset myös neuvovat sinua tekemään niin, sillä suositeltu päiväannos nousee 8 mg:sta 12 mg:aan imetyksen aikana.

"Imettävillä henkilöillä on lisääntynyt sinkin puutteen riski", sanoo tohtori Sutton. Aikuisilla sinkin puutteen haittavaikutuksia ovat immuunijärjestelmän heikkeneminen, ripuli, painonpudotus ja keskittymisvaikeudet. Imetetyille vauvoille, jotka luottavat äidinmaitoon ensisijaisena sinkin lähteenä, puute voi heikentää immuunitoimintaa ja heikentää fyysistä ja kognitiivista kehitystä.

"Keho ei varastoi sinkkiä, joten se on nautittava joka päivä", selittää tohtori Sutton. "Sinkkiä löytyy monista elintarvikkeista, ja useimmat aikuiset Yhdysvalloissa saavat riittävästi sinkkiä. Raskaus ja imetys kuitenkin tyhjentävät kehon sinkkivarastoja, joten saattaa olla viisasta ottaa sinkkilisä, jos henkilö ei syö riittävästi sinkkiä sisältäviä ruokia."

Vaikka sinkki on erittäin tärkeä terveydellemme, meidän on täytettävä vain suositeltu päivittäinen määrä, jotta voimme saada sen hyödyt. Sinkin saaminen vaadittua enemmän ei tarkoita suurempia terveyshyötyjä, kun taas liiallinen sinkkipitoisuus voi johtaa sinkkimyrkytykseen.

Jokainen imetysmatka on erilainen. Muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa tilanteestasi, jos sinulla on kysyttävää sinkin käytöstä imetyksen aikana.

Sinkin käytön edut imetyksen aikana

Riittävän määrän sinkkiä saaminen on ratkaisevan tärkeää imettävän vanhemman yleisen terveyden ja vauvan kasvun ja kehityksen kannalta. Vauvan kasvatuksen ja ruokinnan vaatimusten vuoksi raskaus ja imetys voivat kuitenkin heikentää sinkkitasoja. Tämä voi tehdä sinut alttiiksi sinkin puutteelle, minkä vuoksi imetyksen aikana suositellaan sinkkilisän ottamista tai sinkkipitoisten ruokien sisällyttämistä ruokavalioon.

"Sinkillä on rooli immuunitoiminnassa ja haavojen paranemisessa, ja se on välttämätöntä solujen aineenvaihdunnalle", sanoo tohtori Sutton. Tässä tarkastellaan tarkemmin joitain sinkin monimutkaisia ​​rooleja kehossa.

Tukee immuunijärjestelmää

Sinkki on välttämätön immuunijärjestelmän terveelle toiminnalle, mikä auttaa estämään sairauksia ja infektioita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkin ottaminen heti oireiden ilmaantumisen jälkeen voi lyhentää flunssan kestoa ja vakavuutta.

Kannustaa synnytyksen jälkeiseen toipumiseen

Sinkki on välttämätön haavojen ja ihovaurioiden paranemiselle, mikä tekee siitä yhden hyödyllisimmistä ravintoaineista, joita voit ottaa synnytyksen toipumiseen. Riittävän määrän sinkkiä saaminen ruokavalion tai lisäravinteen kautta voi auttaa parantamaan synnytyksen aikana syntyneitä vammoja, kuten perineaalirepeämä tai keisarinleikkaus.

Lisää rintamaidon sinkkipitoisuutta

Erään tutkimuksen mukaan sinkin saannin lisääminen imetyksen aikana voi lisätä sinkin pitoisuutta äidinmaidossa. On kuitenkin suoritettava lisää tutkimusta, ennen kuin tätä näyttöä voidaan pitää vakuuttavana.

"On ristiriitaisia ​​todisteita siitä, muuttuvatko äidin sinkin määrät rintamaidon sinkin tasoiksi", tohtori Sutton sanoo. "Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka kuluttavat enemmän sinkkiä, oli enemmän sinkkiä äidinmaidossa, mutta toiset tutkimukset osoittivat, että sinkkipitoisuudet äidinmaidossa olivat samanlaisia ​​riippumatta siitä, kuluttivatko naiset enemmän sinkkiä vai eivät."

Turvallisuusohjeet

Sinkkilisäravinteita pidetään turvallisina imetyksen aikana, mutta on olemassa useita varotoimia, jotka sinun tulee olla tietoisia ensin.

Jos käytät antibiootteja, sinkki voi vaikuttaa niiden tehokkuuteen. "Sinkki voi estää tiettyjen antibioottien imeytymistä", selittää tohtori Sutton. Jos sinulle on määrätty antibiootteja, kysy terveydenhuollon tarjoajalta, pitäisikö sinun jatkaa sinkkilisän ottamista niiden rinnalla.

Tohtori Sutton neuvoo myös niitä, jotka käyttävät sinkkiä osana monivitamiinivalmistetta, olemaan tietoisia kaikista muista ainesosista, koska ne eivät ehkä ole turvallisia imettäville henkilöille. "Lue etiketti, jotta tiedät, mitä vitamiinisi sisältää", kehottaa tohtori Sutton. "Lisäaineet eivät ole FDA:n sääntelemiä, eikä niitä ole ehkä tutkittu imettävillä ihmisillä, joten välttelisin tuotetta, jossa on paljon ylimääräistä "tavaraa". Pysy sellaisen kanssa, joka sisältää vain niitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita haluat syödä.”

Lopuksi erittäin suuret sinkkimäärät voivat aiheuttaa sinkin myrkyllisyyttä. Imetyksen aikana suositellaan 12 milligrammaa sinkkiä päivässä, yläraja on 40 mg päivässä. Sinkkimyrkytyksen oireita ovat pahoinvointi ja oksentelu, ripuli ja päänsärky. Jos epäilet kärsiväsi sinkkimyrkytyksestä, hakeudu kiireellisesti lääkärin hoitoon.

Imetyksen kannalta turvalliset vaihtoehdot

Kun otat sinkkilisää pidetään turvallisena imetyksen aikana, saatat päättää, että haluat mieluummin saavuttaa suositellun päivittäisen saannin pelkällä ruokavaliolla.

"Suosittelen, että saat mahdollisimman paljon vitamiineja ruoasta raskauden aikana ja myös synnytyksen jälkeisenä aikana, varsinkin jos imetät", sanoo Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, OB/GYN:n apulaisprofessori. Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Center. "Sinkki on voimakkaasti keskittynyt naudanlihaan ja kanaan ja mereneläviin. Ja tietysti on joitain muita kuin lihavaihtoehtoja, kuten pavut ja viljat, joita voit tutkia."

Ostereissa ja punaisessa lihassa on eniten sinkkiä. Pähkinät, siemenet, täysjyväviljat ja maitotuotteet ovat kuitenkin myös hyviä sinkin lähteitä.

Annosta kohti purkki paistettuja papuja sisältää yhtä paljon sinkkiä (2,9 mg) kuin porsaankyljys, kun taas unssi kuivattuja kurpitsansiemeniä sisältää 2,2 mg sinkkiä. Samaan aikaan väkevöityjen aamiaismurojen annos sisältää enemmän sinkkiä milligrammaa kohti kuin kana.

Näihin ryhmiin kuuluvien ruokien syöminen ei vain lisää sinkkitasojasi, vaan saat myös muita terveellisen ruokavalion ravitsemuksellisia etuja.

Verywellin sana

Koska elimistö vaatii lisävaatimuksia kasvaakseen ja ruokkiakseen vauvaa, sinkkitasot voivat laskea raskauden ja imetyksen aikana. Voit saada tarpeeksi sinkkiä pelkällä ruokavaliolla syömällä runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia, kuten lihaa, äyriäisiä, täysjyvätuotteita ja maitotuotteita. Jos et kuitenkaan ylitä suositeltua 40 mg:n päivittäistä ylärajaa, on myös turvallista ottaa sinkkilisää imetyksen aikana.

Jos käytät sinkkiä osana monivitamiinivalmistetta, sinun tulee lukea pakkausmerkinnät huolellisesti varmistaaksesi, ettei se sisällä ainesosia, joita ei ole turvallista ottaa imetyksen aikana. Sinkki voi myös häiritä tiettyjen antibioottien toimintaa, joten kysy neuvoa OB/GYN:ltä, kätilöltä tai terveydenhuollon tarjoajalta ennen kuin otat sinkkiä minkään lääkkeen kanssa.