¿Cómo se duerme a un niño de 7 años?
Puede ser difícil que duerma a un niño de 7 años, pero la consistencia y una rutina relajante son clave. Aquí hay algunos consejos:
Establezca una rutina constante de la hora de acostarse:
* Tiempo de inactividad: Una o dos horas antes de acostarse, atenúes las luces, apague las pantallas y participe en actividades relajantes como leer, escuchar música o un baño relajante.
* Tiempo tranquilo: Evite estimular actividades como juegos fuertes o tiempo de juego enérgico cerca de la hora de acostarse.
* Rutina de la hora de acostarse: ¡Hazlo predecible! Bath, cepille los dientes, poner pijama, leer un libro y acurrucarse son excelentes elementos de rutina antes de acostarse.
Crear un ambiente de sueño relajante:
* oscuro, fresco y tranquilo: Asegúrese de que el dormitorio esté oscuro, fresco y tranquilo. Una máquina o ventilador de ruido blanco puede ayudar a bloquear los sonidos de distracción.
* Cama cómoda: Asegúrese de que el niño tenga una cama cómoda, almohadas y ropa de cama.
* Sin pantallas: Evite el tiempo de pantalla (teléfonos, tabletas, televisores) durante al menos una hora antes de acostarse. La luz azul emitida por las pantallas puede interferir con la producción de melatonina.
Abordar problemas potenciales:
* Ansiedad o temores: Si su hijo está ansioso o temeroso de la hora de acostarse, hable con ellos sobre sus preocupaciones y tranquilicelos. Puede intentar dejar una luz de noche encendida o un objeto reconfortante en su cama.
* Hambre: Asegúrese de que su hijo haya comido una cena saludable unas horas antes de acostarse. Un bocadillo ligero, como un pequeño trozo de fruta o yogurt, también puede ayudar.
* demasiado cafeína: Evite dar a su hijo bebidas azucaradas o bebidas con cafeína por la tarde o la noche.
Consejos adicionales:
* Sea consistente: Cíguete a la misma rutina a la hora de acostarse todas las noches, incluso los fines de semana.
* Refuerzo positivo: Alabe a su hijo por acostarse a tiempo y quedarse en la cama.
* Evite las luchas de poder: Si su hijo se resiste a la hora de acostarse, no participe en una lucha de poder. En cambio, redirige con calma y constantemente a su habitación.
* Habla con tu médico: Si su hijo tiene problemas para dormir constantemente, hable con su médico. Puede haber una condición médica subyacente.
recuerda: Hacer que un niño de 7 años duerma puede ser un desafío, pero con paciencia y consistencia, puede ayudarlos a desarrollar hábitos de sueño saludables.
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