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Bebidas Saludables para Niños Pequeños y Niños

Recorre los pasillos del supermercado y verás montones de bebidas comercializadas para niños. Y aunque muchas pueden parecer saludables, ¿cómo saber cuáles son realmente buenas para el cuerpo en crecimiento de tu niño?

En lugar de perder un tiempo precioso leyendo etiquetas nutricionales en el pasillo (mientras tu peque tiene un berrinche), echa un vistazo a nuestra guía de referencia de bebidas. Hemos hecho fácil decidir qué bebidas elegir y cuáles evitar.

¿Cuáles son las bebidas más saludables para niños pequeños y niños?

• Leche: Cree el eslogan: la leche realmente hace bien al cuerpo —siempre que tu pequeño tenga al menos 1 año, eso sí. En particular, el contenido de calcio y vitamina D de la leche es especialmente importante para construir los huesos y dientes de tu niño. Solo asegúrate de dejar las leches con sabor premezcladas en la estantería; contienen más azúcar, grasa y calorías que la variedad normal. Si a tu hijo no le hace gracia la leche de vaca, puedes ofrecerle leche de soja enriquecida, que es un poco más dulce que la leche de vaca y tiene la misma cantidad de calcio. Al servir leche, ten en cuenta que tu niño puede pasarse de algo bueno. Si bebe demasiada leche, esto podría cortarle el apetito por los otros alimentos nutritivos que necesita. Apunta a unos 480 ml de leche al día.
• Agua: El agua es libre de azúcar, grasa, calorías y aditivos. Además, si sale directo del grifo, probablemente contiene flúor, que previene las caries. (Si tu agua no está fluorada, pregunta a tu pediatra o dentista si tu niño necesita suplemento de flúor.) ¿Qué pasa si el agua simple es demasiado aburrida para tu peque? Añade rodajas de cítricos para hacer esta bebida saludable más rica.

¿Qué bebidas puede tomar mi niño con moderación?

• Zumo 100 %: Los niños de 1 a 3 años no deben tomar más de 120 ml de zumo al día, según la Academia Americana de Pediatría (AAP). El zumo contiene un montón de azúcar, que puede irritar el estómago de tu hijo y aumentar el riesgo de caries. Está bien ofrecer algo de zumo con moderación, pero asegúrate de que sea zumo 100 % (como manzana, naranja, arándano o granada), que puede aportar algunos nutrientes a un niño ocupado y quisquilloso. Recuerda también que tu peque no debería llevar un vaso con pico lleno de zumo todo el día. Limita a no más de 120 ml en un día y evita servirlo a diario para no estropear el apetito de tu niño por otros alimentos nutritivos. Un truco para que un poco de zumo rinda más: dilúyelo con agua (mitad zumo, mitad agua).
• Batidos (smoothies): Aunque estas bebidas mezcladas no deberían usarse para calmar la sed de tu niño las 24 horas, los batidos pueden ser una gran merienda para alimentar a tu hijo con nutrientes. Unas opciones sabrosas: mezcla leche con hielo triturado, frambuesas y naranjas; bate yogur (normal o helado) con plátanos y fresas; bate solo hielo triturado con las frutas o verduras favoritas de tu niño.

¿Qué bebidas deben evitar los niños pequeños y niños?

• Bebidas de fruta y refrescos: Nadie echaría cucharadita tras cucharadita de azúcar, la metería en un vaso con pico de agua, le daría una vuelta y se lo daría a su niño con un animado «¡Abajo!». Sin embargo, eso es esencialmente lo que bebe tu niño cuando toma «bebidas» de fruta (que contienen azúcar añadido y menos del 100 % de zumo), refrescos normales, aguas con vitaminas y bebidas deportivas y energéticas. Como resultado, estas bebidas están entre las mayores fuentes de azúcar refinado en las dietas infantiles y una causa importante de obesidad infantil y caries dental. Así que aunque estas bebidas a menudo están diseñadas para atraer la atención de tu niño, déjalas en la estantería.
• Bebidas con cafeína: Tampoco le darías a tu niño un doble expreso y esperarías que se durmiera sin pelea. Pero puede que no te des cuenta de que bebidas como té helado, bebidas deportivas y energéticas, aguas con vitaminas y muchos refrescos (incluso los de naranja y los claros) contienen cafeína u otros estimulantes (como si el azúcar y las calorías extra en estas bebidas no fueran bastante malas). Los niños pequeños son mucho más susceptibles a los efectos de la cafeína que los adultos, lo que, además de alterar el sueño y las siestas, puede causar nerviosismo, dolores de cabeza, problemas de tripa y dificultad para concentrarse.

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